Mete Down Magazine a epi ale nan travay
Si ou ap eseye boule kalori ak pèdi pwa lè l sèvi avèk machin cardio, nou gen yon defi pou ou: Mete magazin nan, fèmen televizyon an, pran sèvyèt la nan ekspozisyon ou epi yo sispann gade nan gade ou. Oke, ou ka kenbe iPod a oswa MP3 jwè, men tout lòt bagay te ale. Poukisa mezi radikal yo? Si ou pa peye atansyon , ou ka pa ap travay osi difisil ke ou panse.
3 Karyè antrennman ki boule plis kalori
Pa gen anyen ki mal ak dekoupaj an zòn de tan zan tan lè ou antrennman, men si ou fè sa tout tan tout tan an, li fasil kanson sou entansite ou.
Sa yo antrennman ap ede ou peye atansyon sou sa w ap fè, chanje anviwònman yo sou machin ou ak boule plis kalori.
Modifye chak antrennman dapre nivo kapasite ou ak santi yo gratis ogmante oswa diminye tan vitès, panche ak / oswa antrennman nan anfòm bezwen ou yo.
Pou chak antrennman, chofe ak 5 a 10 minit nan Cardio limyè ak kenbe tras nan efò ou pèrsu oswa kontwole batman kè ou. Sèvi ak kalkilatris kalori sa a pou detèmine konbyen kalori w ap boule. Fen ak yon fre desann ak detire.
Treadmill
- Kòmanse ak panche nan zewo ak vitès nan yon vitès jis soti nan zòn konfò ou (mache oswa djògin). Panse ègzèsis (PE) = Nivo 5.
- 1 minit: Leve panche de pousan chak 15 segonn. PE = 5-6
- 1 minit: Diminye glise yon pousan chak kenz segonn. PE = 6-7
- 3 minit: Mache oswa jog nan yon vitès modere . PE = 5
- Repete tout sik pou 30 minit oswa plis
- Kalori apwoksimatif boule : 320 (ki baze sou 140-lb moun)
Èliptik antrenè
- Sèvi ak pwogram nan manyèl, antre nan antrennman tan kòm 30 minit epi chwazi yon nivo rezistans ki pran ou jis soti nan zòn konfò ou (PE = 5).
- 6 minit: Ogmante ranp / rezistans pou w ap travay pi rèd. PE = 6
- 2 minit: Ogmantasyon rezistans plizyè ogmantasyon chak 30 segonn. PE = 7-8
- 2 minit: Rezistans pi ba a yon nivo konfòtab. PE = 5
- 6 minit: Mete ranp / rezistans nan mwayen epi ale dèyè. PE = 5-6
- Repete tout sik pou rete tan pou konplete 30 minit.
- Kalori boule: 250-300 (ki baze sou 140-lb moun)
Stationary bisiklèt
- Sèvi ak pwogram manyèl la, antre nan antrennman tan ou a kòm 30 minit epi chwazi yon rezistans ki nan jis soti nan zòn konfò ou
- 5 minit: Sik nan yon vitès modere. PE = 5.
- 2 minit: Leve rezistans ou de a twa ogmantasyon chak 30 segonn. PE = 6-8
- 2 minit: Lower rezistans ou de a twa ogmantasyon chak 30 segonn. PE = 6-8
- 1 minit: Mete rezistans nan yon nivo segondè ak sik osi vit ke ou kapab. PE = 8-9
- Repete sik la an antye pou 30 minit oswa plis.
- Kalori boule: 245 (ki baze sou 140 lb moun)
Frape wout la
Olye pou yo depanse 40 minit andedan yon jimnastik sournwa, tèt deyò pou yon mache / kouri.
- Chofe ak yon ti mache sou mache / jog ralanti pou 5 a 10 minit.
- Jog / mache briskeman pou 3 minit.
- Sprint oswa vitès mache osi vit ke ou kapab pou 30 segonn oswa nan yon bagay nan distans la (yon bwat, yon pye bwa, elatriye).
- Repete sik sa a pou 20 a 30 minit, kenbe PE ant 5-9.
Ou kapab tou eseye sa a sikwi deyò 1 epis moute antrennman deyò ou epi ajoute menm plis entansite .
Chanje anviwònman ou a pa sèlman fè antrennman ou plis enteresan, li fòse ou peye atansyon sou sa w ap fè, ki jan difisil ou ap travay ak konbyen tan chak entèval se. Sa a pa sèlman kenbe ou soti nan ap resevwa anwiye, li ede tou boule plis kalori ak ogmante andirans ou trè byen vit. Tout sa ou dwe peye atansyon a se sa w ap fè nan entèval kout sa a. Rès la nan antrennman la pa gen pwoblèm.
Sèvi ak teknik sa a ak nenpòt aktivite cardio kenbe bagay sa yo ki enteresan.