Prèske tout moun tande nan rejim alimantè Atkins la. Anpil moun te eseye li. Celebrities tout li. E ankò, anpil moun panse ke yo konnen ki sa rejim alimantè Atkins la pase sa moun yo aktyèlman manje. Se konsa, ki sa ki rejim alimantè a Atkins, vrèman? Ki jan ou ale sou suiv li? Isit la yo se etap sa yo ak lyen ki mennen nan tout enfòmasyon ou bezwen gen siksè.
Ki sa ki Rejim nan Atkins?
Rejim nan Atkins se pwobableman ki pi popilè ki ba-karb nan rejim alimantè plan. Li te devlope pa kadyològ Dr Robert Atkins nan ane 1960 yo, ki mennen ale nan ekri li nan rejim Rejim Dr Atkins ' , pibliye nan 1972. Pandan ane yo, Dr Atkins rafine apwòch li kòm nouvo rechèch sou rejim alimantè ak nitrisyon te vin disponib. Liv ki pi resan sou rejim alimantè Atkins, New Atkins pou yon nouvo ou , te ekri apre lanmò li pa ekspè ki pote sou eritaj li.
Objektif Rejim Atkins la
Moun ki panse nan rejim alimantè Atkins la kòm premyèman yon rejim alimantè pèdi pwa , men li la tou itilize kontwole glikoz nan san ak san presyon kòm byen ke benefis sante lòt . Youn nan objektif prensipal yo nan rejim alimantè a se ede chak moun jwenn kantite lajan an pi bon nan idrat kabòn pou kò moun sa a.
Èske rejim lan Atkins pou ou?
Moun ki sou espès dyabèt (dyabèt, prediab, rezistans ensilin, sendwòm metabolik) yo gen plis chans pou yo reponn rejim ki ba-karb an jeneral.
Anplis de sa, moun diferan reponn a kantite lajan diferan nan estrikti nan yon rejim alimantè. Tcheke avantaj yo ak kont nan rejim lan Atkins .
Ki gen rapò: Plis sou Ki moun ki pi bon sou yon rejim ki ba-karb
Sa Ou Dwe Konnen Sou Rejim Atkins
Pandan ke yo swiv yon rejim ki ba-karb tankou Atkins se jistis dwat (ou fondamantalman bezwen pou fè pou evite manje sik ak lanmidon), li enpòtan enfòme tèt ou a konprann detay yo nan sa yo dwe fè ak pou konprann poukisa.
Mwen rekòmande ke ou li omwen youn nan liv yo sou rejim alimantè a. Isit la se yon lis liv rejim Atkins yo .
Aprann Kòman pou konte karb
Plan an rejim alimantè Atkins se sou konnen konbyen idrat kabòn se nan tout sa ou manje. Se poutèt sa, li la nan gwo enpòtans yo aprann sou konte konte. Tcheke ki jan yo konte karb , ki gen ladan lyen ki mennen nan kantite lajan an nan karb nan anpil manje komen. Gen anpil apps telefòn entelijan, liv, ak trajèktè kapasite ki ka ede w swiv idrat kabòn nan ou ap manje.
Kisa pou manje sou rejim Atkins
Gen kat faz nan rejim alimantè Atkins la. Malgre ke non yo nan faz yo te chanje sou ane yo, pwen prensipal yo se fondamantalman menm bagay la. Moun kòmanse nan yon nivo ki ba nan idrat kabòn ak piti piti ajoute karb jouk rive nan pwen sa yo rele "balans karb," kote ou ye fondamantalman manje idrat kabòn ki pi kò ou ka jwenn lwen ak san efè negatif.
Faz an premye, ki rele Endiksyon, se pi restriksyon an, ak dire de semèn, byenke ou ap toujou gen opsyon pou pwolonje li. Pandan faz sa a, ou pral konte sou manje pwoteyin, legim ki pa gen lanmidon, ak sous grès pou manje ou ak ti goute. Sepandan, vèsyon yo dènye nan rejim alimantè a bay opsyon nan kòmanse nan yon nivo ki pi wo nan karb, esansyèlman sote sa a faz.
Tcheke ou bezwen Faz la Endiksyon Atkins? pou plis konsèy sou sa.
Nan nenpòt ka, apre premye faz nan ou pral kapab tou dousman ajoute manje plis idrat kabòn tounen nan rejim alimantè ou. Kantite idrat kabòn ou fini ak pral depann de pwòp idrat kabòn ou tolerans.
- Manje Lis pou Faz Endiksyon an
- Ki jan fè Atkins Faz 2 (egzanp nan manje yo ajoute: nwa, grenn, bè, ak yogout .. Kòm faz la pwogrese, ou ka kapab ajoute legum)
- Manje yo ajoute nan faz 3 (egzanp manje yo ajoute: legim, yon varyete pi laj de fwi, ak ti kantite legim ki gen anpil grès ak grenn antye)
- Faz 4 nan rejim alimantè Atkins la yo rele tou Antretyen pou tout tan - Depi lè ou rive nan pwen sa a, ou pral konprann konbyen idrat kabòn kò ou ka tolere soti isit la.
Resous adisyonèl: Yon lis makèt Low-karb nan lis ak pantou Low-karb ou
Ki sa ki Ketosis?
Omwen premye semèn yo kèk nan rejim alimantè Atkins la yo fèt yo dwe ketogene. Sa vle di ke kò ou yo pral resevwa itilize yo sèvi ak grès pou enèji olye pou yo glikoz. Li itil yo aprann plis sou eta sa a ak ki jan kò ou ka reyaji, kidonk tcheke deyò Ki sa ki se yon Rejim Ketogenic? ak Ki sa ki Ketosis?
Planifye devan pou siksè
Li trè enpòtan lè ou kòmanse soti sou yon nouvo fason nan manje pou gen plan pou manje ou devan yo nan tan. Sa a reyèlman pa ka mete aksan sou ase. Planifye omwen yon semèn nan menas Atkins-zanmitay, epi yo gen manje nan men kèk jou avan tan. Fason sa a ou pa pral kenbe mande ki sa yo manje, rive pou abitye la. Epitou, asire w ke ou gen ladan ti goute-byenke ou ap jwenn grangou ou jete sou rejim alimantè Atkins la, ou bezwen asire w ke ou gen ba-karb manje alantou lè frape grangou, espesyalman nan premye.
Lyen sa yo pral ede w planifye manje ki ba-karb manje ki travay sou rejim alimantè Atkins:
- Low-Carb Dejene Lide
- Lide Manje midi Low-Carb
- Low-Carb Dine Lide
- 12 Jou nan Low-Carb meni (gen kèk ki Endiksyon-Zanmitay)
- Low-karb goute Lis
- Low-Carb Recipes
Premye 2 Atkins Semèn yo se pi difisil la
Kòmansman nan yon nouvo fason pou manje se souvan difisil. Konnen ke pral gen tach ki graj, espesyalman kòm kò ou adapte nan yon nouvo fason pou manje. Enfòmasyon sa a ap ede:
Jwenn sipò!
Sa a ta ka etap ki pi enpòtan nan tout. Jwenn sipò nan men fanmi ak zanmi. Si sa posib, jwenn yon lòt moun pou fè rejim alimantè a avèk ou. Gen anpil fowòm sou entènèt la kote ou ka poze kesyon, jwenn sipò pou nouvo etap sa yo ou ap pran, jwenn èd nan plak yo ki graj, ak chat ak moun ki gen objektif ki sanble.
Yon Pawòl nan
Chanje nan yon fason an sante nan manje pran ajisteman, e nou ka atann ke se pa tout bagay pral ale san pwoblèm nan premye. Fè pasyans avèk tèt ou. Li pa nesesè yo dwe pafè! Li lwen pi enpòtan yo dwe deplase nan yon direksyon pozitif ak selebre chak etap sou wout la.
> Sous:
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, et al. Restriksyon kabrit dyetetik restriksyon kòm apwòch nan premye nan jesyon dyabèt. Revizyon kritik ak baz prèv. Nitrisyon . 2014.
> Volek JS, Phinney SD. Restriksyon idrat kabòn gen yon enpak pi favorab sou sendwòm metabolik la pase yon rejim alimantè ki gen anpil grès. Lipids. 2009; 44 (4) 297-309.
> Westman E, et al. Yon nouvo Atkins pou yon nouvo ou. Touchstone Press. New York, New York. 2010.