Quick ak fasil dejene
Li kapab difisil pou evalye kisa pou fè pou manje maten lè ou nouvo pou ba-karb manje . Si w ap itilize pou rive nan bwat sereyal la, pen an nan pen, oswa pake a farin avwàn, li ka vini tankou yon ti jan nan yon chòk reyalize ke ou gen vini ak yon plan dejene totalman diferan. Men, pa enkyete, gen yon varyete manje ki ba manje ki ba-carb.
Ze
Ze pa gen yo dwe jis pou parese Dimanch maten. Men kèk fason pou fè yo rapid e fasil:
- Débutan ka vle kèk endikasyon sou kòman yo fè ze nan diferan fason. Bon nouvèl la se ke ou ka kwit yo nan plizyè fason diferan, soti nan bouyi nan kwit nan fri ak menm mikwo onn. Ou ka achte pratik difisil-bouyi ze si ou pa vle okenn meli melo nan tout.
- Fè yon frittata legim ak Lè sa a, friz oswa frijidè pòsyon rale ak mikwo ond. Yon frittata se sòt de yon kwa ant yon omelèt ak yon kich, te fè sou recho a epi pafwa fini nan dife pou chofe fou a. Yon frittata se yon bon fason yo sèvi ak legim rès paske ou ka mete nenpòt legim ou vle nan li. Nan peyi Itali, frittatas yo se atik komen nan manje midi te pote soti nan kay la. Li pa pran tan fè, ak Lè sa a, ou ka itilize li pou manje plizyè.
- Li nan menm vin pi fasil tou senpleman branche legim rès ak fwomaj ak ze. Ou ka fè yon pakèt gwo sa a ak sove siplemantè a nan sache plastik zip-kalite.
- Omelets yo ankò yon lòt fason gwo yo sèvi ak vyann ak legim rès manje.
- Yon pòsyon nan grenpe grenpe oswa ze fri se rapid fè. Si ou ka mèt ranvèrsan ze fri jis ak chodyè a ou pral menm koupe desann sou netwayaj la. Sèvi ze ak fwi ki ba-sik ak yon ponmkèt mouye , epi ou te gen yon manje maten konplè.
- Ze Florentin se yon resèt fasil lè l sèvi avèk jele epina.
Sereyal
Sereyal ka yon pwoblèm sou yon rejim alimantè ba-karb paske yo gen anpil nan idrat kabòn pa nati anpil yo. Men kèk fason bò kote l:
- Gen kèk sereyal frèt, tankou espesyal K, kounye a vini nan yon fòm ba ki ba. Menm pi bon yo se kèk nan sereyal yo wo-fib, tankou Tout Bran ak Fib Yon. Ou pral bezwen ak anpil atansyon tcheke etikèt yo, tankou fòmilasyon chanjman.
- Gen kèk sereyal espesyal ki ba-karb, tankou Flach-O-manje, ki ka achte sou entènèt. Oswa, ou ka fè sirèn sirèn pye dwat nan bòl ou.
- Ou ka fè pwòp ou a ba-karb granola lè l sèvi avèk nwa ak grenn olye ke farin avwàn oswa lòt grenn epi li pa ajoute sik.
- Gen kèk moun inovatè fè yon krèm faux nan ble lè l sèvi avèk ze ak fwomaj ricotta.
- Fasil jan li son, ou ka fè tomat pwoteyin legim (TVP) farin avwàn ki se etonan tankou bagay ki reyèl.
Dejene pen
Ou pral oblije fè chanjman si machandiz tipik ou manje maten ak pen grye pou redwi glusid.
- Mufen, biskwit, ak lòt pen yo ka fèt nan pye koton , repa melanje , ak lòt engredyan ki ba-karb .
- Achte yon melanj ki pa gen anpil karb, oswa fè li nan grafouyen .
- Puddings manje maten mikwo ond se yon bon opsyon. Mete repa pye koton ak / oswa zanmann melanje nan yon bòl avèk dlo, ze, ak arom tankou bè, fwomaj krèm, manba. sèvi ak imajinasyon ou. Ou kapab tou fè chia pitit pitit poulaj manje ki pa gen okenn kwit manje, tou senpleman melanje ak yogout ak dlo ak refrijere lannwit lan.
Yogout, Fwomaj Cottage, Riko, Tofou
Chwazi ki ba-karb letye ak pwodwi soya yo jwi pou manje maten yo.
- Pwodwi letye spoonable tankou yogout , fwomaj kotaj, oswa rikota ka konbine avèk fwi, tankou bè jele, ak nwa oswa grenn pye koton yo fè yon manje maten rapid.
- Nenpòt nan pi wo a yo ka itilize yo fè yon manje maten souke ak poud pwoteyin ak fwi oswa arom. Oswa, ka souke a dwe fèt ak jis poud lan pwoteyin ak lèt san wezriye, kefir, oswa dlo.
- Itilize tofou kòm pwoteyin santral la. Yon souke ka fèt nan mou tofou, pandan y ap kalite yo fèrm yo ka itilize nan tofou grenad ak asyèt lòt.