Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 390
Grès - 33g
Kabòn - 16g
Pwoteyin - 14g
Total tan 5 min
Prep 3 min , Cook 2 min
Sèvi 1
Sa a pye koton swa pye legim cho resèt sereyal se yon fason ki an sante yo kòmanse jou ou. Li gen 10 gram fib , yon tyè nan ki se idrosolubl, ki se bon pou ou, men sa a yon anpil nan fib tout nan yon fwa. Si ou pa itilize nan yon anpil nan fib, ou ka pa vle manje yon resèt antye nan sa a. (Resèt la fasil koupe an mwatye.)
Sa te di, li bon gou ak rapid fè, epi yo pral ede w jwenn nan maten an.
Engredyan
- 1/4 tas grenn pye grenn poul
- 1/2 tas dlo (bouyi)
- 2 gwo kiyè manba
- 1/4 ti kannèl kannèl
Preparasyon
- Nan yon ti bòl sereyal chalè, mete pye koton grenn. Vide dlo bouyi sou epi brase byen.
- Brase nan manba ak kannèl.
- Kite epesè pou 1 a 2 minit. Manje.
Lwil grenn konsèy
Si ou pa janm itilize grenn pye koton kòm yon pati nan rejim alimantè ou, isit la se kèk bagay yo konsidere:
- Gen anpil fibre lubrifyan nan pye koton swa, li enpòtan yo bwè anpil dlo, otreman, konstipasyon ka rezilta.
- Si ou pa yo itilize nan yon rejim alimantè ki wo-fib, kòmanse dousman.
- Yo nan lòd yo jwenn benefis la tout bagay pye koton swa te ofri, ou bezwen moulen grenn antye oswa achte pye koton swa deja tè (ren koton pitit pitit repa).
- Pou moun ki pa kapab oswa chwazi pa manje ze, pye koton se yon ranplasan ze bon. Li souvan itilize nan machandiz kwit paske fib la idrosolubl ajoute estrikti nan manje a.
- Manje sou 2/3 a 3/4 tas grenn pye koton swa pral bay 1 tas ranje pye koton.
Manje grenn pye koton
Si ou pa sèten ki jan yo kòmanse enkòporamman grenn pye koton nan rejim ou an, eseye sijesyon sa yo:
- Kri oswa griye : voye sou fwomaj kotaj, rikota, yogout, sereyal manje maten , epi li mete nan tranbl (epès yo yon ti jan).
- Kwit nan yon sereyal cho: Kòm nan sa a resèt sereyal bè sereyal oswa sereyal joumou cho.
- Kwit nan lòt manje: Pou egzanp, meatloaf, boulèt, oswa kaswòl.