Kisa ou ka manje sou Rejim Sid Beach la? Kisa ou pa ta dwe manje? Isit la yo se lis manje esansyèl yo ale pa. Pandan Faz Youn, chwa manje ou yo gen plis restriksyon pase sou Faz De. Al gade nan Basics yo sou chak kalite manje ki pèmèt sou rejim alimantè sa a epi pran yon plonje pi fon nan lis manje pou chak gwoup.
Vyann ak lòt pwoteyin
Sou Rejim Sid Beach la, vyann ak lòt sous pwoteyin (tankou soya ak ze) ta dwe ba nan grès satire ak san yo pa siplemantè pen oswa lòt sous idrat kabòn.
Tcheke yon lis sous pwoteyin ki ba nan grès satire . Anpil pwason ak koupe nan vyann bèf, vyann kochon, ak bèt volay yo akseptab, men se pa tout. Nan Faz Yon, ou evite bèt volay nwa-vyann, kanna, zwa, ak fwa. Pou tout faz yo, ou evite nenpòt ki nuggets poul oswa pate, bekon, ak sosis manje maten jan yo wo nan grès satire.
Fwi yo
Pa gen fwi pèmèt nan Faz Youn. Fwi se pwogresivman nan piti piti apre peryòd sa a. Apwouve fwi se pi ba nan endèks la glisemiik, ki se yon mezi nan konbyen li afekte sik nan san ou. Ou ap toujou evite fwi ji ak limite nenpòt fwi sèk tankou rezen oswa dat. Fwi nan bwat konsèv oswa prezève ak sik te ajoute yo restriksyon.
Pwodwi letye
Dairy se limite a sa sèlman grès-gratis ak kèk pwodwi letye ki gen anpil grès ak fwomaj, san yo pa ajoute sik. Nan tout faz yo, ou pral evite krèm, lèt antye, fwomaj ki fèt nan lèt antye oswa krèm, yogout, ak krèm alafwa sòf si pa grès oswa ba grès, ak bè.
Legim
Legim yo pèmèt sou Rejim Sid Beach la se bèl anpil menm jan ak yon lis legim regilye ba-carb . Nenpòt ki pa fwi legim se bon pou manje. Youn nan fason yo reflechi sou ki kantite ki pa fibwo idrat kabòn yon legim ka se panse a kote li soti nan sou plant lan. Fèy yo se pi ba a, ki te swiv pa tij, ak tou de yo gen anpil chans yo dwe segondè nan fib.
Legim ki fwi yo nan plant la (konkonm, tomat, berejenn pou egzanp) yo souvan pi wo nan glusid pase fèy ak tij, men anpil yo akseptab eksepte pou kalbas sezon fredi. Rasin yo wo anpil nan idrat kabòn. Ou pral bezwen pou fè pou evite pòmdetè, pòmdetè dous, yanm, mayi, bètrav, kalbas butternut, ak squash acorn. Legim ki gen anpil valè ka piti piti ajoute sou yon baz limite apre Faz Youn.
Pwa ak lòt legum
Pwa ak lòt legum yo ankouraje sou Rejim Sid Beach la. Pandan ke kèk lòt rejim alimantasyon ki ba-karb yo, ou ka jwi yo menm jan yo wo nan pwoteyin ak ba nan grès satire.
Nwa ak grenn
Nwa ak grenn yo pèmèt nan gwosè k ap sèvi limite. Ou ka jwi nenpòt ki kalite nwa, men ou gen limite tèt ou nan yon gode yon sèl-trimès k ap sèvi chak jou.
Grès ak lwil
Li vin konplike nan chwazi ki grès ak lwil yo gen dwa oswa restriksyon , men yon fwa ou konprann ki chwazi, ou pral evite trans grès sous (tankou magarin regilye) ak grès satire (tankou bè). Sous omega-3 asid gra yo ankouraje, menm jan yo lwil segondè nan grès monounsaturated, tankou lwil oliv, kanola lwil oliv, len lwil oliv, lwil pistach, lwil oliv wowoli, ak lwil oliv zanmann.
Kondiman ak sòs
Kondiman ak lòt kalite sòs ki evite sik ak grès satire se kle a.
Ou ka jwi moutad, vinèg, lwil oliv, sòs soya, tamari, pwav, sòs cho, pifò salsas, remèd fèy sèk ak epis santi bon, mayonèz regilye, ak pifò pa gen okenn-karb, san sik sòs salad abiye.
Bwason
South Beach Rejim rejim alimantè konsènan bwason yo se sitou jwi dlo ak bwason rejim alimantè ki pa sik epi limite kafeyin ak lèt ki gen anpil grès. Ou pa pèmèt okenn alkòl jouk Faz De. Ou pa ka gen ji fwi oswa bwason sikre.
Trete dous
Règ yo otou trete dous pou Rejim Sid Beach la se yo ke yo toujou sik-gratis, ki ba nan grès satire, epi yo pa fè ak farin frans. Ou pral gen jwenn itilize sik-gratis jelatin ak jele sik-gratis popsicles.
Nan Faz De ou pral gen plis chwa nan lè l sèvi avèk fwi pou bagay dous.
Lanmidon ak grenn
Pa gen okenn lanmidon ki pèmèt nan Faz Youn. Ki gen ladan pen, diri, pasta, sereyal, machandiz kwit, ak legim ki gen anpil grès tankou pòmdetè. Apre faz sa a, gen kèk grenn antye ak lòt lanmidon ki ka fèt nan nivo a.