Nwa ka bon pou ou si ou limite konbyen ou manje.
Sou Rejim Sid Rejyon an , nwa ak grenn yo pèmèt nan kantite limite. Sa a se yon gwo nouvèl si ou jwi yon goute nan nwa, kajou, oswa grenn tounsòl de tan zan tan oswa renmen abiye sòs salad ou yo avèk yo. Restriksyon sa yo trè sere, sepandan, kidonk ou bezwen pou yo pare pou konte nwa ou.
Nwa, grenn, ak Rejim Sid Beach la
Sèk nwa griye ak grenn yo rekòmande pou Rejim Sid Beach la.
Li sanble ke pòsyon yo nwa sijere yo se sou 2/3 ons chak jou sou rejim alimantè a, pandan y ap sou yon ons nan grenn yo pèmèt. Enfòmasyon sa a soti nan orijinal South Beach Rejim liv la.
Kontrèman, " South Beach Rejim Bon Bon Bon Glisid Gid la " sanble endike ke yo ka sèvi yon 1-ons sèvi pou nwa. Sa a se kontradiktwa, epi, depann sou ki faz nan rejim alimantè a ou nan, ou ta ka vle pran swa kantite lajan an pi ba oswa pi wo.
Nut Servings sou Rejim Sid Beach la
Lè nou di "konte nwa ou," nou pa plèzantri. Kòm ou ka wè nan rekòmandasyon yo, rejim alimantè sa a trè espesifik sou egzakteman konbyen nwa ou ka gen chak jou.
- Almonds - 15
- Brezil nwa - 4
- Cashews - 15
- Hazelnit (Filberts) - 25
- Macadamia - 8
- Pistach (bouyi se amann) - 20 nwa nwa
- Pèsan - 15
- Pistache - 30
- Walnuts - 15
- Bè Nwa, ki gen ladan manba - 2 gwo kiyè
Grenn grenn sou Rejim Sid Beach la
Grenn yo tou se yon goute ekselan ak opsyon sòs salad ak bon nouvèl la se ou pa bezwen konte chak grenn endividyèl.
Sou Rejim Sid Rejyon an, gwosè a rekòmande a se youn ons ki sou 3 gwo kiyè (gen yon koup nan eksepsyon).
- Pye grenn poul - 3 gwo kiyè
- Pine nwa (Pignolya) 3 a 4 gwo kiyè, tou depann de gwosè a
- Grenn joumou - 3 gwo kiyè
- Wowoli sezam - 3 gwo kiyè
- Soy "nwa" (nwayo soya griye) - 1/4 tas
- Grenn tounsòl - 3 gwo kiyè
Kisa Benefis Sante Nwa ak Grenn?
Tout moun sa yo nwa ak grenn gen benefis pwòp sante yo ki asosye avèk yo. Men, kòm yon gwoup, yo ka byen benefisye nan yon rejim alimantè sante osi lontan ke kantite yo yo kenbe nan chèk la.
Anpil nwa gen benefis sante etone yo. Pou egzanp, kèk etid yo montre ke yo ka ede goumen maladi, pi ba risk ou pou bagay sa yo tankou maladi kè ak dyabèt, epi yo ka aktyèlman ede w viv yon lavi ki pi long.
Nwa yo plen ak tout kalite bon bagay kò nou bezwen. Yo se yon sous ekselan nan fib pwoteyin, ak yon varyete de vitamin ak mineral. Anpil nwa - sitou nwa, pistache, ak nwaye - tou gen grès monounsaturated e sa se youn nan kalite bon nan grès. Sa vle di ke nwa ka ede ou tou diminye kolestewòl.
Pwoblèm prensipal la ak nwa se tandans nan overeat yo. Li konprann paske yo se yon manje mòde ki menm gwosè ak yon fwa ou kòmanse, li difisil yo sispann. Se poutèt sa rejim tankou South Beach Rejim nan mande ou konte nwa moun ak mezire grenn. Li nan tout sou kontwòl, men pa gen okenn rezon ki fè ou pa ka jwi yon nwa kèk chak jou.