Konsèy pou Yoga débutan ak yon plan pratik kay 30 jou
N ap deside ke ou vle kòmanse fè yoga se premye etap la. Koulye a, ou bezwen swiv nan ak jwenn klas la yoga dwa ak pratike yoga nan kay la. Gade kouman yo pran pwochen etap yo epi yo kòmanse jwi plezi yo ak benefis nan yoga .
Chwazi yon kalite Yoga
Ou pral wè gen anpil kalite yoga klas, ak kèk pa pral matche ak nan dwa pou pèsonalite ou ak nivo kapasite fizik.
Pran yon kèk minit plantasyon yon BECA de Styles yoga . Pou pifò débutan, yon hatha oswa vinyasa klas yo pral pi apwopriye, depann sou si ou vle yon klas ralanti oswa vit-ritm. Sa yo se estil debaz, epi ou ka toujou eseye yon bagay fanatik pita.
Pandan ke anpil liv yoga gran anpil ak gwo videyo ki disponib, pa gen okenn ranplasan pou aprann dirèkteman nan yon bon pwofesè nan yon klas yoga. Si ou pa ka ale nan yon klas yoga, kòmanse ak nenpòt videyo debutan a, tankou sa a ap ba ou plis vizyèl yo swiv pase yon liv.
Jwenn yon klas
Ou ka jwenn yon klas yoga nan zòn ou an pa tcheke jounal altènatif lokal oswa magazin byennèt pou lis. Si ou fè pati yon jimnastik , anpil ofri yoga klas yo. Asire w ke ou kòmanse ak yon klas debaz klas; jwenn yon bon pwofesè pral ede w baton ak li. Si ou pa klike sou ak pwofesè a an premye ou ale nan, kontinye ap eseye jiskaske ou jwenn yon sèl ou renmen.
Kisa pou atann nan yon klas Yoga
Sou premye jou a, ou pa pral bezwen pote anpil eksepte kèk konfòtab, rad rèspirant.
Li moute sou ekipman yoga debaz ou pral rankontre. Pifò estidyo gen tapi yoga ki ka lwe.
Nan yon klas yoga tipik, elèv yo mete tapi yo fè fas a devan nan sal la (souvan idantifye pa yon lotèl oswa nan kabann pwofesè a) nan yon gri ki lach. Li pi bon pa liy moute kabann ou egzakteman ak youn nan pwochen nan li paske ou menm ak frè parèy ou a ap bezwen kèk espas nan sèten poze.
Elèv yo souvan chita nan yon pozisyon kwa-janb ap tann pou klas yo kòmanse oswa fè kèk etann dou.
Men ki jan yon klas tipik koule:
- Pwofesè a ka kòmanse klas pa dirijan klas la nan chante "om" twa fwa. Tou depan de pwofesè a, ka gen yon egzèsis pou l respire oswa meditasyon kout nan kòmansman klas la.
- Sa a ki te swiv pa cho-up poze, plis wòdpòte poze, Lè sa a, detire, ak detant final la . Nan nenpòt ki lè, pran timoun nan poze si ou bezwen kèk rès.
- Pafwa pwofesè a pral ale nan chak elèv pandan detant final epi ba yo yon ti masaj. Pifò pwofesè yo fini klas ak yon lòt wonn nan oms.
- Konnen ke ou ka yon ti kras fè mal jou a apre premye klas ou.
30 jou nan yoga nan kay la
Yoga sanble yo toupatou men li toujou ka difisil jwenn soti yon kabann ak yo kòmanse mete poze ansanm. Sa a se orè 30 jou ki fèt yo fè ou ale nan bay woutin yoga espesifik pou chak jou ak tap mete deyò yon orè de antrennman deplizanpli antrennman. Yon fwa ou kòmanse jwi tout benefis ki genyen nan yoga, ou pral vle kenbe fè li, se konsa fè sa a premye mwa a nan lavi ou nouvo kòm yon yogi.
Konsèy pou jwenn te kòmanse:
- Ou pral bezwen apeprè 15 minit pou fè woutin detire chak jou ou ak 30 a 45 minit pou fè woutin elaji ou yo.
- Ezite ajoute plis poze woutin chak jou ou si ou gen tan.
- Ou ka toujou pran yon klas yoga olye de pratik kay ou pi long si ou prefere.
- Pa jwenn dekouraje si ou sote yon jou nan orè a te planifye. Jis rezime pwogram ou an jou kap vini an.
Yoga pa mande twòp ekipman, men gen yon bagay kèk ou pral vle ranmase devan yo nan tan. Premye ak premye se yon kabann yoga . Débutan pratike nan kay la kapab benefisye tou nan gen yon blòk, yon braslè, ak yon dra sou lamen.
Jwenn konnen detire chak jou ak Solèy Sivilite Sekans
Sa a woutin detire chak jou yo pral zo rèl do a nan pratik lakay ou.
Sekans sa a ka fè nan 10 a 15 minit e li fèt pou reveye kolòn vètebral la, soulaje doulè nan do minè, epi detire paralize yo. Lè w fè sa yo detire nan maten an se yon bon fason yo ka resevwa jou ou prale. Ou pral fè woutin sa a chak jou pou pwochen 30 jou yo kenbe kontinuite nan pratik ou ant woutin ankò fè twa fwa yon semèn.
Salitasyon Solè yo pral fòme baz woutin twa fwa ou pandan yoga. Li ka gade konfizyon nan premye, men li byento pral dezyèm lanati.
Yon jou
- Chofe ak woutin detire chak jou ou, ranpli etap 1 a 5 nan sekans lan.
- Add sou twa salitasyon solèy.
- Pase kèk minit ap detann nan kadav poze.
Premye Semèn ou
Pandan semèn premye semèn ou, ou pral fè woutin detire chak jou chak jou. Add nan salitasyon solèy chak lòt jou. Plan sou enkòpore kanpe poze ak detire chita fè yon antrennman pi long omwen twa fwa yon semèn. Pa bliye yo pase kèk minit nan kad poze nan fen chak sesyon.
Reflechi sou ki lè nan jou ou fè plan pratik ou. Li bon fè li nan maten an si ou gen tan pou ke ou ka kòmanse jou ou lonje ak estrès-gratis, men chwazi tan an ki travay pi bon pou ou .
Orè pou premye semèn:
- Jou 1 : Chak jou pou pran retrèt Woutin + 3x Solèy Salitasyon
- Jou 2 : Chak jou pou pran vaksen + 3x Solèy Salutasyon + Detire kò
- Jou 3 : Chak jou Woutin Detire kò
- Jou 4 : Chak jou Woutin Detire kò + 3x Solèy Salutasyon + kanpe poze
- Jou 5 : Chak jou pou w pran woutin
- Jou 6 : Chak jou pou pran vaksen + 3x solèy Salutasyon + kanpe poze + Detire kò
- Jou 7 : Chak jou Woutin Detire kò
Pou rès entwodiksyon mwa ou a, ou pral kontinye ritm lan nan yon woutin chak jou kout etann pandan y ap ajoute kèk varyasyon nan sekans pi long ou.
Semèn 2
- Jou 1 : Chak jou Woutin Detire kò
- Jou 2 : Chak jou Woutin Detire kò + 3x Lalin Salutasyon + kanpe poze + detire chita
- Jou 3 : Chak jou Woutin Detire kò
- Jou 4 : Chak jou Woutin Detire kò + 3x Lalin Salutasyon + kanpe poze + kanpe Balans
- Jou 5 : Chak jou pou w pran woutin
- Jou 6 : Chak jou Woutin Detire kò + 3x Lalin Salutasyon + kanpe poze + Yoga pou Abs
- Jou 7 : Chak jou Woutin Detire kò
Semèn 3
- Jou 1 : Chak jou Woutin Detire kò
- Jou 2 : Chak jou Woutin Detire kò + 3x Surya Namaskara B + kanpe poze + Sezi detire
- Jou 3 : Chak jou Woutin Detire kò
- Jou 4 : Chak jou Woutin Detire kò + 3x Surya Namaskara B + kanpe poze + kanpe Balans + Detire kò
- Jou 5 : Chak jou pou w pran woutin
- Jou 6 : Chak jou pou pran vaksen + 3x Surya Namaskara B + kanpe poze + Yoga pou Abs
- Jou 7 : Chak jou Woutin Detire kò
Semèn 4
- Jou 1 : Chak jou Woutin Detire kò
- Jou 2 : Chak jou pou pran woutin Woutin + 3x Surya Namaskara B + kanpe poze + Yoga pou Arms + Detire kò
- Jou 3 : Chak jou Woutin Detire kò
- Jou 4 : Chak jou Woutin Detire kò + 3x Surya Namaskara B + kanpe poze + kanpe Balans + Detire kò
- Jou 5 : Chak jou pou w pran woutin
- Jou 6 : chak jou Woutin Detire kò + 3x Surya Namaskara B + kanpe poze + Yoga pou abs + Sezi detire
- Jou 7 : Chak jou Woutin Detire kò
Lè w fin ranpli entwodiksyon 30 jou sa a, ou pral antre nan abitid fè yon pratik yoga chak jou. Kontinye pratike woutin detire kout ou chak jou ak yon pi long pratik twa fwa yon semèn, epi ou pral byen sou wout ou etabli yon rejim alontèm yoga ki pral amelyore sante ou ak kapasite fizik.
Itilize konsèy sa yo pou prepare pou klas ou pratik lakay ou:
Pa fè ...
- Pa gen yon repa gwo dwa anvan klas la. Eseye manje alalejè kèk èdtan anvan yo kòmanse nan klas oswa pratik lakay ou.
- Pa bwè dlo pandan y ap fè yoga, men gen kèk anvan ak apre.
- Pa mete soulye oswa chosèt pandan y ap fè yoga.
Èske ...
- Tcheke konsèy yo yoga pou plis sou sa ou kapab espere.
- Revize etikèt yoga , kidonk ou santi ou trè alèz k ap antre nan yon sitiyasyon abitye.
- Di pwofesè a li nan premye klas ou (pwobableman ou pa pral yon sèl la sèlman).
- Mande pwofesè a pou èd si ou bezwen li.
- Abitye tèt ou ak kèk yoga débutan poze anvan ou pran premye klas ou a.
- Retounen nan kèk jou pou pwochen klas ou!
Yon Pawòl nan
Ou ka santi ou gòch oswa entimide lè ou kòmanse pratike yoga, men rantre nan nan yon klas ap viv se pi bon fason yo aprann fè poze yo kòrèkteman. Tout moun te gen yon fwa yon debutan. Pa konnen ki sa atann, ou ka konsantre sou aprantisaj teknik yo. Apre ou te aprann Basics yo, ou ka pratike lakay ou epi fè pwogrè ak yoga.