Dapre Kolèj California nan Ayurveda, "Pranayama, atizay la yogik nan respire, soti nan mo sa yo rasin Sanskrit Prana ak ayama Prana vle di" fòs lavi "ak ayama vle di" ekspansyon, manifestasyon, oswa prolongation. "Pratik la pranayama, Se poutèt sa, se pratik la nan agrandi prana pwòp nou yo pou ke li amoninize ak prana a inivèsèl. "
Gen anpil fòm pranayama , ki gen ladan sèl respirasyon nostril, souf lyon an , ak souf nan dife. Gen kèk nan teknik sa yo byen avanse. Sepandan, sepandan, se yon pratik dwat ke nenpòt moun ka aprann. Li konsantre sou lide a nan "egal" souf, sa vle di ke rale dire pou menm kantite lajan an nan tan kòm ekzalasyon.
Poukisa Sama Vritti ap kalme
Yoga te etidye nan yon pèspektiv medikal pou anpil ane. Etid yo jwenn ke pratik yoga ki gen rapò ak pratik ka kalme otonòm ou nan sistèm nève, natirèlman diminye òmòn estrès nan kò a. Li ede tou konsantre tèt ou epi li ka itilize nan pratik meditasyon.
Gen kèk etid sijere ke egzèsis pou respire yogik afekte aks ipotamik-pitwitar-adrenal la (HPA aks oswa HTPA aks). HPA aksè a se yon tèm ki dekri yon seri entèraksyon ki rive nan mitan twa glann andokrin diferans: ipotalamus la, adrenal la, ak pitwitèr la.
Ansanm, glann yo konstitye aksè HPA kontwole dijesyon, sistèm iminitè a, seksyalite, emosyon, ak atitid.
Dapre yon revizyon pibliye nan literati medikal sou sijè a:
Pa diminye estrès ak enkyetid ou santi ou, yoga parèt pou modile sistèm repons estrès. Sa a, nan vire, diminye eksitasyon fizyolojik egzanp, diminye vitès la kè, bese san presyon, ak ti soulajman respirasyon. Genyen tou prèv ke pratik yoga ede ogmante vitès varyasyon kè, yon endikatè nan kapasite kò a pou reponn a estrès pi plis flexiblite.
Ki jan yo kòmanse te kòmanse
Sama vritti se youn nan fòm yo nan pranayama ki pi fondamantal. Menm timoun ka aprann ki jan fè yon pratik tankou sama vritti, ki ka fè prèske nenpòt kote ak diminye estrès ak enkyetid byen vit. Aprann sa a pranayama ak Lè sa a, ajoute li nan asenal ou nan teknik kalme.
- Vini non yo chita nan yon pozisyon konfòtab, kwa-janb tankou fasil poze , mete padding anba chèz ou a jan sa nesesè. Si chita sou planche a pa posib, kouche sou do ou oswa chita nan yon chèz.
- Fèmen je ou epi kòmanse remake souf natirèl ou, pa chanje anyen an premye. Bay tèt ou yon bon senk souf oswa sa.
- Kòmanse nan tou dousman konte a kat jan ou respire. Pran yon moman nan tèt ou nan rale ou ak poumon yo plen lè. Lè sa a, tou konte a kat jan ou rann souf. Ankò pran yon ti moman pou santi w vid. Lè sa a, respire ankò nan yon lòt konte nan kat. Kontinye modèl sa a. Egzèsis la se matche ak longè yo nan respire ou ak exhales.
- Ou ka eksperyans ak chanje kantite ou konte; jis asire w ke rale ou ak ekzalasyon yo se longè yo menm.
- Kontinye respire fason sa a pou plizyè minit.
> Sous:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, ak ayurvda. California kolèj nan Ayurveda. Entènèt. 2016.
> Sengupta, Pallav. Enpak sante nan yoga ak pranayama: yon revizyon eta-of-atizay la. " Creole Journal of Medsin Prevantif 3.7 (2012): 444-458. Enprime.