Lè w ap planifye sou kouri yon maraton oswa mwatye maraton nan sezon prentan an, move tan an ka fè li difisil pou fè fòmasyon ou kouri deyò sou sezon fredi a. Menm jan an tou, moun ki nan klima cho ka vle evite lontan, cho mil deyò lè fòmasyon pou yon ras otòn. Ou ka mande si ou ka fè pi fò nan fòmasyon ou sou tapi an epi si sa ap prepare ou byen pou ras la.
Pandan ke gen kèk diferans ki genyen ant deyò ak tapi kouri , gen anpil benefis nan kouri tapi . Kouri andedan kay la se toujou yon fason efikas (ak san danje) pou antrene pou ras pandan sezon livè an. Men, li enpòtan pou ou ale kèk kilomèt deyò sou wout pou prepare pou ras la.
Limitasyon nan Fòmasyon pou Distans kouri sou yon Treadmill
Foumi souvan limite tan chak kliyan ka pase sou yon tapi, kidonk ou ka pa kapab mete nan plis pase 30 oswa 60 minit pou yon antrennman treadmill. Sa ta ka pa plis pase yon distans fòmasyon 3 mil oswa distans 6 mil. Sa ka yon bon kantite tan byen bonè nan sik fòmasyon ou oswa pou sesyon fòmasyon ki pi kout semèn ou yo, men twò kout pou jou fòmasyon ki long ou. Si ou gen yon tapi lakay ou, ou ka pa gen restriksyon yo tan.
Yon jou fòmasyon long ki nesesè pou konstwi andirans epi li pral jwenn progresivman pi long nan semèn yo ki mennen jiska ras ou.
Li tou sere pye ou pou ou yo pral mwens chans yo ka resevwa ti anpoul sou kouri ankò .
Anpil treadmills sèlman gen anvi ak nivo anviwònman, ak mwens gen anviwònman n bès. Sa vle di ke fòmasyon ou ka ede ou prepare yo ale difisil, men se pa desann, ki pral sèvi ak misk diferan ak fwote pye ou yon fason diferan nan soulye ou.
Ou menm tou ou pa defi balans ou ak fòme avèk diferan sifas, koub, ak maneuver alantou obstak jan ou fè lè kouri deyò.
Konbine Treadmill ak Deyò Fòmasyon nan sezon fredi a
Gade nan prévision a move tan pou semèn nan ak Lè sa a, plan deyò ou kouri pou kondisyon sa yo pi byen posib. Yo ka toujou gen mwens pase ideyal, men lè sa a ankò, se konsa ka move tan an sou jou ras. Si ou ka sèlman manch yon sèl deyò, frigid kouri pou chak semèn, eseye fè li kouri long ou a, se konsa kò ou vin itilize wout kouri pou distans ki long.
Ou ka menm konbine antrennman la pa fè kèk nan kantite mil la sou yon tapi ak Lè sa a, suiting leve, li fè plis nan li deyò. Kouri deyò pou kouri long tou vle di ke ou pa pral gen fè fas ak ap resevwa anwiye kilomèt doub chif sou tapi an.
Treadmill Kouri ka benefisye pou Marathoners-an-Fòmasyon
Nan kèk respè, fòmasyon ou sou treadmill la ka pi byen prepare ou pou kondisyon kous pase deyò kouri paske maraton ou yo pral gen plis chans yo dwe nan move tan pi cho. Kouri nan tanperati chanm pral ede w jwenn aklimat nan ras-tankou kondisyon. Li la tou yon bon opòtinite yo teste soti kèk ekip jou ras depi ou gen plis chans pa pral mete rad frèt ou kouri pandan maraton la.
K ap travay nan annwi a ou santi ou lè kouri sou tapi an ede ou tou prepare pou kèk nan defi mantal maraton an.
Sèvi ak tan tapi ou a pou ou pratike bon fòm kouri epi asire w ke ou pa kenbe kanal la. Melanje treadmill antrennman ou a pi byen simulation kondisyon mond reyèl la. Chanje panche epi sèvi ak bès karakteristik yo si tapi ou a gen yo.
Melanj Treadmill / Andedan kay la Egzèsis Long Egzèsis
Si jimnastik ou gen tan limit sou tapi an, mete nan kantite lajan an plen tan pèmèt ak Lè sa a, pran yon ti repo fè lòt egzèsis Cardio, ki ta ka gen ladan andedan kay la oswa deyò kouri oswa mache, eliptik, oswa machin rowing.
Retounen lè li apwopriye pou mete nan yon lòt blòk tan kouri sou treadmill la. Si repo ou pa t 'kenbe batman kè ou, asire w ke ou fè yon cho-up nan yon vitès fasil anvan ogmante vitès la ak panche.
Yon Pawòl nan
Ak taktik sa yo, ou ka fè pi plis nan tan tapi ou epi sèvi ak li efektivman nan fòmasyon pou yon maraton oswa mwatye maraton.