Kourè Anpil nan klima tanperati frèt sijere yon bon kantite mil sou tapi a pandan sezon ivè a, ak pi gwo plent yo anjeneral, "Treadmill kouri se raz." Pou kenbe treadmill antrennman ou soti nan ap resevwa rasi, eseye kèk nan konsèy sa yo pou annwi bat sou treadmill la.
1 - Eseye antrennman entèval.
Entèval antrennman : Olye ke kouri nan yon apante konstan, melanje moute kouri ou a ak segman difisil ak fasil. Li ka senp tankou: Yon senk-minit cho-up ki te swiv pa twa kouche nan entèval kat minit (de minit nan kouri difisil ak de minit nan kouri fasil), ki te swiv pa yon senk minit fre-desann.
2 - Kouri ak yon zanmi.
Si ou menm ak yon zanmi fè pati nan jimnastik la menm, jwenn li nan kouri sou tapi nan pwochen nan ou. Ou ka motive chak lòt epi bay distraksyon fè tan antrennman ou ale pi vit. Ak yon sèl bagay gwo sou tapi kouri ak zanmi se ke ou pa gen yo dwe vitès la menm, kidonk, ou ka kouri ak zanmi ki ou pa ta nòmalman kouri ak deyò.
3 - Koute mizik.
Malgre ke lè l sèvi avèk kas ekoutè pandan y ap kouri deyò se pa an sekirite, koute mizik sou tapi an kapab yon bon fason sa yo konbat annwi epi kouri pi long lan. Chwazi motivasyon chante ak kreye yon playlist chante kouri pou antrennman ou - li pral ede anpeche w kontinyèlman tcheke revèy la yo wè ki jan pi plis ou gen yo ale.
4 - Melanje li ak egzèsis fòmasyon fòs.
Apre yon 5-minit cho-up, kouri nan yon vitès konfòtab pou senk minit, Lè sa a, etap nan tapi a epi fè de minit nan fòs-fòmasyon egzèsis, tankou crunches, pouse-ups, bò-crunches, lunges ak pant. Eseye fè kat kouche nan kouri / fòs-fòmasyon.
Gade tou: Ranfòse antrennman pou kourè yo
5 - Koute odyobouk.
Lè m 'premye te kòmanse koute odyobouk pandan kouri, mwen te jwi li anpil ke mwen te kikin tèt mwen pou pa eseye li pi bonè. Kit se yon liv enfòmatif ki pa fiksyon oswa yon woman juicy, koute li ede kenbe m distrè ak motive pou kontinye deplase. Men, lè mwen nan mitan yon bon audiobook, mwen jwenn mwen vrèman kap pou pi devan pou kouri pwochen mwen an. Audible.com se yon resous ekselan pou jwenn odyobouk. Bibliyotèk m 'tou te gen yon seleksyon menmen nan odyobouk gratis prete, kidonk asire w ke ou tcheke pou ou anvan ou achte yon sèl.
6 - Travay sou amelyore woulman stride ou.
Treadmill kouri se yon gwo opòtinite pou travay sou amelyore woulib stride ou paske ou te gen tan kouri ou dwat devan ou. Tout sa ou dwe fè se konte konbyen fwa yon pye frape senti a nan yon minit, Lè sa a, doub nimewo sa a jwenn konte stride ou. Elit kourè kouri nan apeprè 180 etap pa minit - wè ki jan fèmen ou ka jwenn nan sa. Travay sou konte stride ou ka amelyore efikasite kouri ou, menm pou kouri deyò.
7 - Zòn deyò.
Kontrèman ak kouri deyò, kouri tapi pa mande pou ou peye atansyon a anviwònman ou ak gade soti pou machin, siklis, chen, ak lòt danje. Ou pa menm gen panse sou wout ou. Se konsa, kouri sou yon tapi ba ou yon chans pèdi tèt ou nan ritm lan nan pye respire ou oswa pye bate ou. Eseye bloke tout bagay bò kote ou epi antre nan yon lapè, eta ap detann.
8 - Fè yon antrennman piramid.
Tan an vole pa pandan antrennman sa a tapi paske ou ap peye atansyon anpil nan entèval ou fwa. Apre yon 5-minit cho-up, kouri difisil (5k mach pou) pou yon minit, refè yon minit; kouri de minit difisil, refè de minit; kouri twa minit difisil, refè de minit; kouri kat minit difisil, refè de minit; kouri senk minit difisil, refè de minit.
Lè sa a, travay fason ou tounen anba "piramid la" epi kouri difisil kat minit, refè de minit; kouri twa minit difisil, refè de minit; kouri de minit difisil, refè de minit; Kouri difisil yon minit, refè yon minit. Fen antrennman la ak yon refwadisman 5-minit.
Plis: Piramid vitès antrennman
9 - gade televizyon.
Si ou fè pati yon jimnastik, ou ka kapab kouri sou tapi ak yon televizyon oswa gade yon televizyon monte sou miray la. Menm si se pa yon opsyon, ou ka fasilman gade sou yon iPad oswa laptop òdinatè, lè l sèvi avèk sèvis entènèt difizyon tankou Netflix oswa Amazon Pwemye. Tcheke opsyon sa yo pou kas ekout tèt pou kourè yo .
10 - Altène ak yon lòt machin cardio.
Eseye kraze kouri ou pa altène ak bisiklèt la oswa antrenè eliptik. Si ou vle fè yon antrennman Cardio 40 minit, kouri sou tapi an pou 10 minit ak Lè sa a, sote sou yon lòt machin pou 10 minit, epi kenbe altène jiskaske ou te rive nan tan total objektif ou.
Si ou kouri sou yon tapi lakay ou epi se sèl machin cardio ou a, eseye kouri leve, li desann eskalye yo pou senk minit, nan ant segman kouri.
Epitou gade: