Tan mouch pa lè w ap kouri antrennman entèval la vitès piramid depi li mande pou ou peye atansyon anpil nan entèval ou fwa. Konsèp la se ke ou ap moute ak desann yon "piramid" pa kòmanse entèval difisil ou a nan yon segman yon minit, ale jiska yon segman senk minit, ak Lè sa a, ap travay fason ou tounen desann nan yon minit.
Ou ka fè l 'sou yon tapi oswa deyò (avèk yon gade, nan kou.)
Piramid vitès antrennman
| Entèval | Ki jan yo kouri |
| Chofe | 5 minit - mache / ralanti jog |
| Travay entèval | 1 minit nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Retabli (fasil vitès) pou 1 minit. |
| Travay entèval | 2 minit nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Travay entèval | 3 minit nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Travay entèval | 4 minit nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Travay entèval | 5 minit nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Travay entèval | 4 minit nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Travay entèval | 3 minit nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Travay entèval | 2 minit nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Reprann (fasil vitès) pou 2 minit. |
| Travay entèval | 1 minit nan vitès 5K ras |
| Poze | Dousman pèch pou 5 minit. |
Piramid vitès entèval antrennman pou Track
Sa a antrennman se menm jan ak antrennman ki anwo a, men li pi fasil fè sou yon tras andedan kay la oswa deyò 400m.
Konsèp la se ke ou ap moute ak desann yon "piramid" pa kòmanse entèval difisil ou a ak yon sèl janm (400m), pandan l ajoute yon lòt janm jouk ou rive nan kat nap, ak Lè sa a, travay fason ou tounen desann nan yon sèl janm.
| Entèval | Ki jan yo kouri |
| Chofe | 5 minit - mache / ralanti jog |
| Travay entèval | 1 janm (400m) nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Recover (fasil vitès) pou mwatye nan tan entèval travay. |
| Travay entèval | 2 nap (800m) nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Recover (fasil vitès) pou mwatye nan tan entèval travay. |
| Travay entèval | 3 nap (1200m) nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Recover (fasil vitès) pou mwatye nan tan entèval travay. |
| Travay entèval | 4 nap (1600m) nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Recover (fasil vitès) pou mwatye nan tan entèval travay. |
| Travay entèval | 3 nap (1200m) nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Recover (fasil vitès) pou mwatye nan tan entèval travay. |
| Travay entèval | 2 nap (800m) nan vitès 5K ras |
| Entèval Repoze | Recover (fasil vitès) pou mwatye nan tan entèval travay. |
| Travay entèval | 1 janm (400m) nan vitès 5K ras |
| Poze | Dousman pèch pou 5 minit. |