Pawòl la se soti: konsome sik-sere bwason ki lye nan obezite ak dyabèt tip 2 e yo ka menm afekte konbyen tan n ap viv . Nan tout sik la nou konsome, nou bwè yon pòsyon bon nan li.
1 - Pa yon Surprise: Soda
Tout moun konnen ke bwason sik-sikre gazeuz (rele li yon soda, bwè mou, Coke, tonik, oswa pòp) plon ki pake ézitan. Se konsa, lefèt ke soda gen anpil sik se pa yon sipriz - tout moun konnen ke gazeuz bwason mou yo chaje ak sik.
Poukisa soda gen anpil sik? Youn nan rezon ki se ke li vire soti nou renmen konbinezon an nan gou dous ak tounen (oswa dous ak anmè kou fièl). Sodas gen yon anpil nan asid nan yo (anjeneral asid fosfò) ak Lè sa a, yon anpil nan sik oswa sik lòt sèvi ak debat gou a tounen.
Òganizasyon sante enpòtan yo rekòmande pou limite konsomasyon sik nan 6 -12 ti kiyè luks ki gen sik ladan pa jou, tou depann de òganizasyon an. Yon ka nan soda regilye gen apeprè 10 ti kiyè luil nan sik nan li.
2 - Limonade
Konpare ak soda, limonad ka sanble kareman an sante, men gen kèk limonad ka aktyèlman gen plis sik pase soda! Lè anyen se tounen, ou ka parye gen anpil sik nan gen debate gou a tounen. Limonade endijèn gen sou menm kantite lajan an nan sik kòm ji sitwon nan li.
Yon boutèy 20-ons nan Limonade Tifi minit gen 17 ti kiyè luil nan sik nan li - 67 gram. Sa a se siyifikativman plis te ajoute sik pase nenpòt ki òganizasyon rekòmande nan yon sèl jou ki sòti nan tout sous.
3 - Enèji bwason
Bwason enèji anpil gen yon kantite lajan chokan nan sik nan yo. Isit la nan yon sekrè: loading anpil sik nan kò ou PA "ba ou plis enèji"! Surcharge kò nou ak sik pral senpleman lakòz li ale nan grès. An reyalite, sik la nan pifò enèji bwason gen yon kantite siyifikatif nan fruktoz, ki pa bay enèji rapid nan nenpòt ka.
Li se kafeyin ak estimilan lòt nan bwason enèji ki lakòz efè "enèji" yo. Sik la? Tipik se 62 gram (16 ti kiyè luil) nan 16 ons.
4 - Espò bwason
Li ka sipriz ou jwenn ke espò bwason aktyèlman gen mwens sik pase bwason ki pi sik-sikre. Toujou, nan 16 gram (4 ti kiyè luil) pou yon sèvi 8-ons, li ajoute moute vit. Plus, apeprè mwatye nan li se anjeneral fruktoz, ki, jan nou te deja wè, se pa yon sous gwo enèji rapid. Pou plis enfòmasyon sou espò bwason ak kouman yo fè pwòp ou a san sik-gratis vèsyon, gade Kòman pou fè yon sik-gratis bwè espò .
5 - Bwason kafe
Li etone konbyen moun ki te vinn itilize fondamantalman gen desè chak maten. Èske w te konnen yon Mocha 16 Oz ("Grande") Cafe nan Starbuck gen 9 ti kiyè kiyè nan sik? Si ou prefere yon Mocha Chokola Blan, sa a (jwenn tou pare pou li) 6 Plis ti kiyè luil nan sik, pou yon total de 59 gram / 15 ti kiyè luil ki gen sik ladan. Li peye pou konnen si kafe pi renmen ou gen vèsyon san sik nan bwason yo , oswa kiltive yon gou pou kafe plenn.
6 - Sweet dous Tea
Kontre anmè a ti nan te (e souvan pwodui a nan sitwon), ka gen yon kantite lajan etone nan sik nan te sikre. Yon mak popilè gen 12 ti kiyè luil nan sik nan yon boutèy 16 ons. Homemade se fasil fè, savoureuse, epi ou ka kontwole ekzakteman ki sa ki nan li.
7 - Ji bwason ak melanje bwè fwi-aromatize
Nenpòt ki make yon "bwè ji" se fondamantalman dlo sik aromatize ak ji. Anplis de sa, ji a anjeneral se sitou yon ji trè ba-eleman nitritif, tankou pòm (pifò nan eleman nitritif yo pèdi lè rafine ji pòm te fè), pwa, oswa rezen blan. Ji bwason varye nan kantite sik ki gen nan yo. Sèvi yo anjeneral 6 oswa 8 ons epi yo gen nenpòt kote nan 16 gram (4 ti kiyè luil) ki gen sik ladan de fwa sa.
Bwè melanje tankou Kool-Èd yo, nan kou, menm vin pi mal. Yo gen zewo valè nitrisyonèl. Yo se sèlman sik, dlo, ak arom. Chak vè 8-ons delivre 6 ti kiyè luil nan sik ak absoliman anyen lòt bagay.
8 - Ji fwi
Ki sa ki sou 100% ji fwi? Pa definisyon, 100% ji pa gen okenn sik ajoute . Men, li ka pran 2 oswa 3 tas fwi fè yon tas ji, kidonk gen yon anpil nan sik natirèl nan kèk ji. Ou menm tou ou pèdi eleman nitritif ak fib lè ou chwazi achte ji olye pou yo fwi.
Asire ou gade nan etikèt la pou reponn kesyon an, "ki kalite fwi"? Paske, yon lòt fwa ankò, gen anpil nan melanj ji ki gen ji fwi majorite ba-eleman nitritif nan yo (pòm, pwa, blan rezen). Majorite nan eleman nitritif yo (ak phytonutrients ) nan yon pòm oswa pwa yo pran lwen nan pwosesis la nan fè ji an.
Menm ak ji plis nourisan, tankou zoranj ji, li nan pi bon yo manje yon zoranj. Gen kèk nan eleman nitritif yo, tankou kalsyòm, yo pèdi nan pwosesis la, menm jan se tout fib yo. Epitou, kenbe sa yo ji inifòm, anpil nan yo yo trete nan yon pous nan (long-pèdi) lavi yo, ak anpil nan adiltè diferan ak arom te ajoute.
Manje fwi se pi bon nan yon pèspektiv sik nan san kòm byen - bwè ji fwi se yon fason trè efikas yo ka resevwa yon ogmantasyon san sik rapid, menm jan nenpòt ki dyabetik ap di ou.
Konbyen sik nan ji fwi? Ou ka sezi aprann ke kèk nan yo gen plis pase soda! Pwobableman ji ki pi wo sik la se ji rezen, nan yon 38 gram kolosal (12 ak yon ti kiyè luil mwatye) pou chak tas ji. Sa a sou yon tas sezon an sik nan yon tas nan ji! Ji ji gen apeprè 28 gram (7 ti kiyè luil) pou chak tas, pandan y ap chadèk gen 22 gram.
Pou ji ba-sik, eseye bwason ki gen rejim seriz, ki te gen sire atifisyèl ajoute olye pou yo sik, oswa ale ak ji tomat, swa pou kont li oswa nan melanje, pou 11 gram pou chak tas (yon ti kras mwens pase twa ti kiyè luil nan sik).
Ide: Si yon ji gen mo "bwason" oswa "nectar" nan tit la, tcheke etikèt la. Gen plis chans, swa sik oswa kèk ji ki ba-eleman nitritif te ajoute.
9 - koktèl
Se pa tout cocktèl gen sik ajoute nan yo - yon martini sèk oswa yon sanglan Mari yo se egzanp moun sa yo ki pa fè sa. Sepandan, cocktèl ki pi popilè yo trè chaje desann ak sik. Yo te fè ak engredyan tankou siwo senp (sik fonn nan dlo), dous ak tounen melanje (tounen ji melanje ak dlo ak sik) ak likeur, tankou Amaretto, Kahlua, ak Cointreau, sa ki ka gen jiska 25 gram sik (6 ti kiyè luil) nan yon jig. Se konsa, fè atansyon lè kòmann-nan! Oswa eseye fè cocktèl sik-gratis nan kay la! Li plezi ak fasil!
Egzanp: yon ti margarita ka byen fasil gen 24 gram sik nan li.
Sous pou enfòmasyon nan sa a diaporama:
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. "Konsomasyon nan te ajoute sik nan mitan US Adilt, 2005-2010. NCHS Done Brief, Nimewo 122, Me 2013
USDA National Database pou eleman nitritif pou referans Creole, Release 21.