Li fasil yo mourir nan maketing la dèyè espò bwason - sa si nou fè egzèsis, nou bezwen espò bwason ranplifye tèt nou. Li fè ou mande ki jan atlèt ak ègzèrsizeur te resevwa nan yon antrennman san yo pa 20 oswa 30 ane de sa.
Sepandan, gen yon anpil nan prèv ke elektwolit yo tout bon trè efikas nan reglemante balans likid kò ou, espesyalman pandan ak apre egzèsis, maladi, epi si ou se yon dieter ki ba-karb ba.
Si ou se yon dieter ba-karb ki egzèse, oswa si w ap sou yon rejim ki ba-karb ak malad, ou doubl bezwen sa yo te ajoute elektwolit.
Poukisa yon rejim Low-Carb ogmante bezwen ou pou elektwolit
Sou yon rejim ki ba-karb , kò ou kòmanse sèvi ak grès olye ke glikoz pou gaz, ak nan fè sa, li konsève mwens dlo. Kòm ou èskrase plis dlo, mineral enpòtan-elektwolit yo kòm kalsyòm, sodyòm, mayezyòm, klori, ak potasyòm, espesyalman-yo tou elimine nan sistèm ou an. Se konsa, li kle nan ranplir yo nan lòd pou fè pou evite sentòm negatif tankou soulajman ak dezidratasyon-espesyalman si w ap tou fè egzèsis oswa malad.
Sepandan, si ou te janm mache desann bwason yo espò ale nan famasi a, ou konnen gen yon anpil nan sik ak lòt tenten ajoute nan atik sa yo. Gen yon rezon syantifik dèyè poukisa anpil nan bwason sa yo gen sik; yon piki rapid nan sik bay glikoz itil pou renouvle magazen enèji.
Sugar se pou gou, men tou, pou gaz. Moun ki gen kò yo itilize nan sèvi ak idrat kabòn pou enèji souvan jwenn li se itil yo gen plis sik pandan egzèsis lou. Men, rejim alimantè ba-karb jeneralman bezwen pou fè pou evite sa a te ajoute sik.
Isit la nan sa ki ale nan pifò espò bwason, ak kouman yo adapte sa yo engredyan pou yon rejim ki ba-karb.
Dlo
Natirèlman, yon engredyan pi gwo nan espò bwason se dlo; apre tout, objektif yo se idrat ou. Li posib tou, sepandan, yo vin twò idrate. Rekòmandasyon aktyèl la se pou kite swaf vin gid ou olye ke "pouse" likid.
Sugar
Espò bwason gen byen yon anpil nan sik, men enteresan yo gen sèlman apeprè mwatye sik la nan pifò lòt bwason komèsyal yo. Sa a se paske si ou bwè twòp sik nan yon fwa, li ralanti absòpsyon ou nan dlo, epi ankò, objektif la nan bwason sa yo se idrat ou. Men, menm si yon boutèy Gatorade gen mwens sik pase yon ka nan Coke, li pa vle di ou ta dwe bwè li.
Pwoblèm lan nan bezwen nitrisyonèl pandan egzèsis pou moun ki gen restriksyon sou idrat kabòn pa te anpil etidye. Nou konnen ke lè moun koupe karb, kò yo fè chanjman nan lè l sèvi avèk prensipalman idrat kabòn pou enèji lè l sèvi avèk grès pou enèji, byenke li ka pran 2-3 semèn pou kò a fè chanjman sa a (sa a yo rele keto-adaptasyon). Nou konnen ke popilasyon natif natal yo, tankou Inuit, ki tradisyonèlman manje yon rejim alimantè ki trè ba-idrat kabòn, yo te epi yo kapab kenbe fè egzèsis andirans solid pou peryòd tan san efè aparan malad.
Se konsa, li parèt ke sou tan, kò yo adapte yo ak lè l sèvi avèk grès pou enèji pandan egzèsis .
Pou nenpòt moun ki, mwen panse ke eksperyans se nan lòd. Li trè fasil ki fè egzèsis modere ta fè ou bezwen siperyè idrat kabòn si ou yo itilize manje yon rejim ki ba-karb. Pou plis antrennman wòdpòte, eseye kantite lajan diferan nan idrat kabòn ak wè ki jan ou santi ou. Sepandan, pa gen okenn rezon ki fè yo gen yo bwè yon bwason ki gen sik. Eseye manje plizyè moso nan fwi apre antrennman ou, oswa ajoute 1/2 tas 100% ji (pa ajoute sik nan nenpòt kalite) nan dlo ou.
Elektwolit
Elektwolit yo se molekil sèten mineral ki gen yon chaj elektrik.
Sistèm nève nou an kouri sou elektrisite a ki te pwodwi pa manipilasyon nan molekil sa yo, ki rele iyon. Sa vle di ke chak fonksyon nan kò a ki depann sou sistèm nève nou an (mouvman nan misk, respire, dijesyon, panse, elatriye) mande pou elektwolit, ak kò a mete yon priyorite sou jere yo.
Anba kondisyon òdinè, pèt mineral se pa yon pwoblèm. Manje yon rejim balanse ap bay kò ou ak anpil mineral pou bezwen elektwolit ou si w ap resevwa yon kantite lajan modere nan fè egzèsis. Men, jan mansyone anwo a, moun ki fè egzèsis rèd pou peryòd tan, ki ba-karbè dyèt, oswa moun ki gen maladi ka bezwen siplemantè sèl ak potasyòm. Espò bwason gen ti kantite sodyòm ak potasyòm.
Li sanble ke de gwo kiyè nan ji sitwon gen prèske egzakteman kantite potasyòm nan 8. oz nan yon bwè tipik espò (tcheke deyò lis sa a pou lòt gwo potasyòm manje ). Ak yon zongle nan pwovizyon sèl 110mg nan sodyòm, menm kantite lajan an nan 8 oz. nan yon bwè espò. Se konsa, si ou vle fè pwòp ou ba-carb espò bwè, li nan byen fasil.
Sugar-gratis espò Bwè resèt
Jis melanje ansanm:
- 1 tas (8 ons) dlo (pa gazeuz)
- 2 gwo kiyè ji sitwon
- Ti zongle nan sèl (yon ti kiyè sèl gen 2300 mg nan sodyòm, kidonk fondamantalman ou bezwen 1 / 20yèm nan yon ti kiyè sèl-pa anpil!)
- Flavoring ak amande gou. Ou ta ka eseye Crystal limyè bwè melanje, san sik Kool èd (ki gen sibstitisyon sik nan gou), oswa sik-gratis siro aromat tankou Da Vinci oswa Torino