Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 110
Grès - 1 g
Glusid - 20g
Pwoteyin - 6g
Total tan 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Sèvi 8
Veggies tankou bwokoli ak pòmdetè yo se bon nouvèl pou moun ki fè eksperyans brûlures. Sa yo manje yo chaje ak eleman nitritif ki pa gen yon tandans agrave sentòm yo. Yon lumineux nan fwomaj ki gen anpil grès fè sa yo spuds siplemantè bon gou, men ki ba ase nan grès yo kenbe sentòm anba kontwòl.
Engredyan
- 4 pòmdetè mwayen, kwit, koupe nan mwatye longè
- 1 tas bwokoli florèt, koupe
- 1 tas ki gen anpil grès cheddar fwomaj, graje
Preparasyon
- Chofe fou a 350F.
- Mete pòmdetè koupe sou yon chodyè fèy, koupe bò la.
- Top chak pòmdetè ak bwokoli ak Lè sa a, voye ak fwomaj.
- Kwit pou 10 a 15 minit oswa jiskaske fwomaj fonn.
- Pèmèt yo refwadi yon ti kras anvan yo sèvi.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Pòmdetè jwenn yon repitasyon move pou yo te malsen, men yo aktyèlman debòde ak vitamin, mineral, ak fib. Pòmdetè dous ofri yon panèl diferan nan eleman nitritif men yo egalman nourisan.
Yo kapab tou ranplase nan resèt sa a.
Ranplase bwokoli ak zukèini, chou, oswa nenpòt ki lòt brûlures fri-zanmitay (pifò, apa de tomat, se!). Rayisab krèm ka ranplase ki pi wo grès topping ak yon dollop nan yogout nonfat ak pwoteyin-plen plenn grèk olye.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Fè sa a plat pou yon manje midi limyè oswa dine bò. Pou ekonomize tan sou preparasyon, kwit pòmdetè yo devan tan ak magazen nan frijidè a pou jiska 4 jou.
Pou fè pòmdetè devan yo nan tan, fwote byen ak kwit nan yon Oven 350F pou apeprè 45 minit oswa jiskaske yo fork sansib. Retire nan fou a epi mete sou kote pou w reflechi pandan omwen 15 minit anvan ou manyen.