Mache se yon egzèsis ekselan pou boule grès. Pandan ke nenpòt ki fè egzèsis ka boule kalori, vitès ap mache pou 45 minit mobilize kò a tranpe nan rezève grès ak boule ki estoke grès. Walkers ka reyalize entansite egzèsis sa a ki itilize plis grès tankou gaz.
Zòn nan Burning Grès
Zòn nan grès-boule rive nan lè ou fè egzèsis nan yon entansite kote batman kè ou se 60 a 70 pousan nan pousantaj maksimòm kè ou .
Nan zòn sa a nan entansite egzèsis, 85 pousan nan kalori ou boule yo se grès, 5 pousan yo se pwoteyin ak 10 pousan yo se idrat kabòn.
Pousantaj pousantaj kè a pou zòn sa a varye selon laj ou. Ou ka sèvi ak tablo sa a nan zòn batman kè pa laj jwenn nimewo yo dwa. Ou ka pran batman ou pandan y ap fè egzèsis yo tcheke batman kè ou. Genyen tou apps pousantaj kè pou telefòn selilè ou ak monitè batman kè bati nan plizyè kapasite Gwoup ak smartwatches.
Ka zòn nan boule grès ka reyalize ak yon apante vitès anime. Nan zòn sa a, ou pral respire pi lou, santi w ogmante efò, ak pwobableman swe, men ou toujou kapab pote sou yon konvèsasyon. Si ou jwenn pousantaj kè ou toujou anba 60 pousan nan maksimòm ou, sèvi ak konsèy sa yo pou fason pou mache pi vit .
Konbyen tan mache pou boule grès?
Ou bezwen omwen 45 minit nan mache nan zòn nan grès-boule yo ka resevwa kò a boule ki estoke grès.
Mache plis minit ap boule plis ki estoke grès.
Grès Burning Mache antrennman
- Kòmanse ak yon ti mache 10-minit cho-up nan yon vitès pi fasil. Sa a boule nan sik la ki estoke ak enèji glikojèn nan misk yo.
- Ranmase mach la nan zòn nan grès-boule nan yon batman kè nan 60 a 70 pousan nan maksimòm ou.
- Kontinye mache nan zòn nan boule grès pou 30-50 minit oswa plis.
- Fen ak senk a 10 minit nan yon vitès pi fasil pou yon fre-desann.
- Grès-Burning Mache Egzèsis : Gade plis konsèy ak teknik pou jwi yon ti mache grès-boule.
Lè yo fè Walk nan grès-Burning
Si ou jwi yon mache grès ki boule senk ou plis jou pa semenn, ou pral reyalize kantite egzèsis ki rekòmande pou diminye risk sante yo. Zòn nan grès-boule sipèpoze ak zòn nan fè egzèsis modere-entansite. Ou ka fè yon ti mache grès-boule chak jou oswa altène li ak jou antrennman entans.
Si ou vle pèdi kò grès , ou ta dwe fè yon antrennman grès-boule ki pi jou nan semèn nan. Walkers ki fòmasyon pou yon distans evènman tankou yon mwatye maraton oswa maraton dwe mache nan yon vitès ki nan zòn nan grès-boule pou long jou yo nan fòmasyon distans chak semèn.
Èske mache pi byen pou boule grès pase Egzèsis segondè entansite?
High-entansite fè egzèsis pa boule anpil grès pou enèji kòm egzèsis entansite modere, men kalori total yo boule nan nenpòt antrennman ka ede moun k ap chèche pèdi pwa. Mache se yon gwo fè egzèsis aerobic kadyovaskilè ke granmoun ki pi an sante ka fè san yo pa ekipman oswa fòmasyon espesyal, men li se pa yon sèl la sèlman.
Egzèsis ki pi bon pou grès-boule se youn nan ke ou jwi epi fè chak jou.
Lòt aktivite egzèsis modere-entansite gen ladan bisiklèt monte sou nivo tèren, aerobic dlo, djògin fasil, antrenè eliptik , danse salon, jadinaj, ak tenis doub. Ou ka melanje woutin egzèsis ou epi jwi nenpòt nan aktivite sa yo. Ou ka defi kò ou nan nouvo fason ak balans devlopman nan misk ou pa fè yon varyete de diferan aktivite fizik.
Zouti pou boule grès
- Kè To monitè yo : Pou asire w ke ou ap fè egzèsis yon entansite modere, li gen bon konprann yo pran batman kè ou kòm yon chèk. Ou ka pran batman kè ou nan men ou epi sèvi ak nenpòt ki gade ki montre segonn konte batman kè ou a, men yon kontwole batman kè ka bay lekti egzat kontinyèlman.
- Mache soulye : Mache alèz nan yon vitès pwatik epi redwi risk pou aksidan, jwenn ekipe pou soulye yo dwa mache nan yon magazen ki grav soulye kouri nan zòn ou an.
- Ki jan yo mache pi vit : Aprann kouman yo sèvi ak mouvman an bra dwa ak grèv pye nan mache briskeman ak ranfòse batman kè ou.
Yon Pawòl nan
Premye etap la nan direksyon pou boule grès se tou senpleman jwenn deplase. Sèvi ak pwogram nan rapid kòmanse mache bati tan ou, teknik, ak vitès si ou pa te deja ap mache briskeman pou 30 minit oswa plis. Lè w ap pran li fasil nan premye ak k ap travay sou Basics yo piti piti ka fè ou jwenn objektif ou.
> Sous:
> Carey DG. "Konnen diferans ki genyen nan zòn" boule grès "ak zòn aerobic: enplikasyon pou fòmasyon." J fòs rezoud. 2009 Oct, 23 (7): 2090-5.