4 Konsèy motivasyon pou w jwenn woutin ou sou track
Gen yon rezon ki fè gym enskri Spike apre Nwèl ak jis anvan jou ferye yo ete. Moun reyalize ke yo te overindulged epi deside, pafwa nan yon panik, yo ka retounen nan fòm .
Sepandan, nan mwa oswa menm semèn, vizit yo vizit twa fwa-chak semèn jwenn parad desann nan de, yon sèl, ak Lè sa a, sèlman vizit la okazyonèl. Lòt bagay yo kòmanse pran priyorite, epi, anvan lontan, moun yo pral plenyen lefèt ke yo pa janm ka jwenn tan an pou yon antrennman apwopriye.
Men, se sa vrèman ka a? Reflechi sou li. Èske twa a kat èdtan nan yon semèn pral fè oswa kraze kapasite yon moun nan kenbe ak tout lòt bagay ki bezwen fèt nan yon 168-semèn? Nou ka di tèt nou ke nou twò okipe, twò fatige, oswa twò distrè fè egzèsis, men rezon ki fè reyèl se senp: nou pa fè tèt nou fè egzèsis .
Si ou vrèman vle fè tèt ou pi fò, an sante, ak plis anfòm, ou bezwen simonte baryè yo ki kenbe ou tounen. Men ki jan:
1 - Kòmanse nan yon woutin
Se pou nou onèt, mond jodi a se yon sèl okipe. Nou mete anpil enèji nan lavi nou chak jou ke li souvan sanble tankou pa gen anyen ki rete nan fen jounen an.
Men, se reyèlman ka a? Si ou kòmanse konte èdtan yo ou depanse pandan televizyon dòmi-ap gade ou a, jwe sou telefòn la, oswa jis kouche nan kay la- ou pral kòmanse wè ke ou ap monte èdtan ki ta ka depanse ap resevwa pi fò ak pran plis enèji ede ou nan jou ou.
Liy anba la se sa a: moun ki fè egzèsis pa gen okenn plis oswa mwens tan pase moun ki pa fè sa. Diferans lan sèlman se ke yo skilte soti tan sa a. Yo fè travay enpòtan.
Se konsa, ki jan ou fè kòmanse? Eseye sa a:
- Fasilite nan yon woutin. Patisipe nan 15 a 20 minit nan fè egzèsis de a twa jou nan yon semèn. Soti nan la, dekri yon plan pou ogmante konsyans semèn ou nan semèn. Yon pwogram switman kat semèn se yon bon kote pou kòmanse.
- Mete l sou kalandriye ou. Bloke nan fwa antrennman ou menm jan ou ta nenpòt lòt randevou.
- Prepare lannwit lan anvan. Jwenn sak jimnastik ou pare epi èske li mete akote devan pòt la.
- Rekonpanse tèt ou. Si ou depanse 20 minit fè egzèsis, bay tèt ou 20 minit fè tou sa lòt bagay ou vle. Pa fè, ou pral vin pi okouran de ki jan ou depanse D 'ou epi yo pral kapab jere èdtan sa yo pi efikasman.
2 - pa twòp li
Moun ki souvan kouri nan yon plan antrennman ak pi bon nan entansyon, sèlman jwenn tèt yo boule soti nan yon kèk mwa nan yon ane.
Pi souvan pase pa, li se paske yo ap pouse tèt yo nan yon vitès ki pa ka rezonab soutni. Yo pral kòmanse pa fè twòp twò bonè oswa komèt anpil tan fè egzèsis ke tout lòt bagay vin squeezed deyò.
Lè ou komèt nan yon plan antrennman, ou bezwen jwenn yon bagay ki adapte alèz nan lavi ou san ou pa vin yon eslogan. Fè sa:
- Kòmanse ralanti. Ou pa isit la yo jwe trape-up. Kòmanse ak twa jou nan Cardio modere pou 10 a 30 minit ak youn a de jou nan yon antrennman kò senp total . Eseye pou avanse pou pi nan yon plan 30 kòmanse rapid rapid .
- Koute kò ou. Pandan ke li nan nòmal yo dwe yon ti kras fè mal apre yon antrennman, ou pral konnen ke w ap pouse fason twò difisil si ou santi doulè ekstrèm oswa rèd. Fasil moute yon ti kras, epi evite pouse pi lwen pase limit ou yo. Ou pral fè mal ou menm si ou fè.
- Eksperyans. Bay tèt ou tan pou w konnen ki pwogram ki bon pou ou. Ou pral vle jwenn yon bagay ki benefisye, men se pa lakòz ou voye jete leve men ou nan fristrasyon. Chans, gen yon varyete pwogram ou ka ale nan, ki gen ladan fòmasyon sikwi ak fòmasyon entèval . Rankontre avèk yon antrenè pèsonèl si ou bezwen konsèy.
3 - Chanje bagay yo
Moun yo ap souvan antrennman paske yo konnen li nan yon bagay yo "sipoze" fè, tankou ale nan yon dantis. Sa a kalite panse pral sètènman fayit ou nan echèk.
Pandan ke li ta ireyèl sijere ke antrennman yo se natirèlman "plezi," li ta yon erè detekte soti nan benefis yo yo ka pote nan lavi ou, sètadi fè ou santi ou epi gade pi byen.
Si ou jwenn ke woutin ou se raz, seche, fiskal, oswa fatigan, pa bay moute. Olye de sa, chanje li. Men ki jan:
- One Stop fè sa ou rayi. Bliye sa ou yo "sipoze" fè ak jwenn pwogram nan ki pote ou yon nivo nan plezi pandan y ap satisfè objektif Fitness ou.
- Kenbe yon lespri ouvè. Nou souvan gen yon lide fiks sou sa yon "apwopriye" woutin explik (twa kouche nan douz reps) epi byen vit tonbe nan yon rut. Pi bon fason pou jwenn nouvo enspirasyon se kraze abitid fin vye granmoun.
- Konte tout bagay. Nou menm tou nou gen tandans yo dwe difisil sou tèt nou epi pou yo jwenn fristre si tout tan nou gen yon "move" antrennman. Pa gen okenn bagay sa yo. Reyalite a ou gen vle di ke w ap mete nan tan an. Menm si ou pase 20 minit sou yon tapi ak rele li yon jou, ou toujou ap resevwa plis benefis nan sa pase chita sou yon kanape. Bay tèt ou yon ti repo epi pran tan pou ajiste woutin ou pou jwenn nouvo enspirasyon.
4 - Jwenn Zouti pou Motivasyon
Si ou ap tann fè egzèsis jiskaske ou "santi tankou li," ou ap pwobableman ap tann yon bon bout tan. Tankou li ou pa, motivasyon se pa yon bagay ki jis maji parèt.
Bagay la se ke jwenn motivasyon nan kòmansman an nan yon antrennman ka pran prèske kòm enèji kòm fè antrennman la tèt li. Pafwa motivasyon an gen, epi pafwa li pa.
Nenpòt fason, ou pa ka kite sa yo santiman gouvène woutin ou. Lè apwoche yon antrennman, isit la se sa ou bezwen fè:
- Jwenn soti nan pwòp fason ou. Reyalize ke ou pa bezwen santi tankou fè egzèsis fè li. Olye ke ap resevwa kole nan yon diskisyon ak tèt ou sou si ou ta dwe ale jimnastik la oswa ou pa, tou senpleman mete sou rad antrennman ou epi ale. Konsistans se kle.
- Jenere motif pwòp ou yo. Olye ke mande ki jan ou santi ou, pran apwòch la entelektyèl ak konsantre sou objektif antrennman ou, si li dwe amelyore sante kadyovaskilè ou oswa pèdi pwa .
- Konte sou lòt zouti pou ou motive tèt ou. Jwenn amitye ami pou sipòte ou ou trajèktè kapasite pou jwenn insight ak enspirasyon nan antrennman ou. Oftentimes, li nan izolasyon nan k ap travay deyò ki pèmèt nou jwenn kole nan tèt pwòp nou yo. Fè tout sa ou kapab ekstènize eksperyans la. Rantre nan yon klas, patisipe nan yon defi kondisyonèl, oswa enskri pou yon defi gwoup.
Nan fen a, fè egzèsis se sou amelyore lavi ou kòm yon antye. Si ou anbrase li kòm yon fasèt nan lavi ou, ou pral pi byen ekipe yo kenbe siksè akademik pratik la pou ane kap vini yo epi yo dwe tout pi bon an pou li.