Malgre pi bon efò ou fè pou evite prevansyon blesi , ou ka jwenn tèt ou fè fas ak kèk doulè ak doulè pandan fòmasyon ou. Pifò kouri blesi reponn byen nan tretman an "RICE": Repoze, glas, konpwesyon, ak Elevasyon. RIS tretman ka soulaje doulè, diminye anflamasyon, ak pwoteje aksidan an nan pi lwen grav. Li ta dwe swiv pou 24 a 48 èdtan apre aksidan an premye.
RIS pou Blesi ou
Repoze se souvan tretman an pi fasil ak pi efikas pou blesi komen kouri. Pran yon koup nan jou nan kouri soti, li ka tout sa ou bezwen geri aksidan ou.
Tou depan de nati a ak kote aksidan ou an, ou ka kapab fè kèk aktivite kwa-fòmasyon ki pa gen okenn oswa ba-enpak, tankou naje oswa monte bisiklèt, pandan peryòd rès ou. Pale ak antrenè ou, terapis fizik, oswa founisè swen sante pou detèmine si ou ka fè fòmasyon kwa oswa ou ta dwe pran yon repo nèt sou tout egzèsis.Glas tach la pwoblèm ak yon pake glas oswa yon sache nan jele legim pou 20 minit, chak 4 a 6 èdtan. Asire ou ke ou vlope pake glas la nan yon sèvyèt anvan ou mete li sou po ou. Ou pa ta dwe janm mete yon glas pake dirèkteman sou po ou kòm li ta ka mennen nan boule glas.
Ou kapab tou itilize yon gode glas. Pou fè yon tas glas, ranpli yon papye tas ak dlo epi mete l nan frizè a. Lè li nan frizè, kale lwen tèt la nan gode a ak masaj zòn nan blese ak gode a glas (kouvri avèk yon sèvyèt) pou apeprè 10 minit.
Eseye glas zòn ki afekte a pi vit ke posib yon fwa ou santi ou doulè, epi imedyatman apre yon kouri si ou ap kouri ak yon aksidan. Chalè ta dwe aplike sèlman nan yon aksidan apre enflamasyon an ale, anjeneral apre apeprè 72 èdtan. Si anfle ou te desann anpil, men gen nan toujou kèk enflamasyon, eseye altène chalè ak glas apre yon kèk jou nan glas-sèlman tretman.
Konpresyon limite anfle epi li ka bay soulajman doulè minè. Ou ka vlope zòn ki afekte a ak yon bandaj Ace, men pa fè li twò sere. Si ou santi ou vibrasyon oswa presyon twòp, dekole bandaj la.
Pa sipoze ke paske pati ki andomaje ou an vlope epi santi l yon ti kras pi byen, li an sekirite yo kòmanse kouri ankò. Asire ou ke ou bay tèt ou tan an ou bezwen geri anvan ou jwenn tounen nan kouri. Sinon, ou riske fè aksidan ou vin pi mal ak ogmante tan rekiperasyon ou.
Ogmante pati nan kò ki blese - eseye jwenn li pi wo pase kè ou, si sa posib. Nan pifò ka, ou ka fè sa pa kouche ak propping pati nan kò ki blese moute sou zòrye.
Anplis de tretman RICE, ou ka vle tou itilize dwòg anti-enflamatwa nonsteroidal (NSAIDs), tankou ibipwofèn oswa napwoksèn, soulaje anflamasyon ak doulè. Pale ak founisè swen sante ou pou wè si ou ta dwe pran nenpòt ki.
Sous: "Repoze, glas, konpwesyon, ak elevasyon (RICE) - Topic Apèsi sou lekòl la", WebMD.com.