Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 132
Grès - 4g
Kabòn - 16g
Pwoteyin - 8g
Total Tan 365 min
Prep 5 min , Cook 360 min
Sèvi 6 (1 popsicle chak)
Krèm yogout pè byen ak fwi fre ak sereyal kroustiyan. Ajoute yon farin limyè nan siwo myèl epi ou gen yon manje maten oswa ti goute te fè pou ganyan yo. Ou pral jwi tout sa yo engredyan nan sa a resèt, men ou pa pral bezwen yon bòl pou yo-jis yon gwo mwazi popsicle.
Fè pi devan epi jwi sa a entérésan trete nan frizè sou ale la. Li pral ede ou mete yon ton sante ak uit gram nan pwoteyin pou chak pòp, ak konte a kalori ak kontni grès yo ki ba ase ke ou ka jwi de pandan repa moulen. Bonus: timoun yo ap renmen koulè yo plezi ak crunch. Yo ka menm ede w melanje engredyan yo.
Engredyan
- 2 tas plenn lèt antye grèk yogout
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 1 tas melanje bè, fre oswa nan frizè
- 1/2 tas sereyal grenn antye (gade nòt anba a)
Preparasyon
- Melanje tout engredyan nan yon bòl mwayen.
- Toujou divize melanj nan mwazi yo popsicle.
- Glase pou sis a uit èdtan.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Gen plizyè sereyal mak-non-pou tou de timoun ak granmoun- ki ajoute valè nitrisyonèl. Kòm yon règ jeneral nan gwo pous, navige etajè makèt ak etikèt nitrisyon pou bwat ki lis yon grenn antye kòm engredyan nan premye epi yo genyen omwen twa gram fib ak pwoteyin, mwens pase 10 gram sik, ak mwens pase 200mg sodyòm pou chak pòsyon.
Gen kèk varyete Cheerios, Fibre Youn, Kashi, espesyal K, ak Post Wheedded Wheat, pou egzanp, satisfè direktiv sa yo.
Si ou ta renmen ajoute granola olye pou yo sereyal, eseye bwa nan yon sèl ki nan mwens pase 250 kalori pou chak mwatye tas . (sonje ke sa a ap ogmante konte a kalori nan chak pòp pa apeprè 30 kalori). Pi bon toujou, fè pwòp ou a pou ke ou ka kontwole egzakteman sa ki ale nan li. Gen kèk opsyon ki genyen:
- Almond ak Buckwheat Applesauce Granola (281 kalori pou 1/2 tas-ou ka itilize 1/3 tas)
- Gluten-gratis Coconut Granola (113 kalori pou 1/4 tas)
- Healthy endijèn Manba Manba Granola (216 kalori pou 1/3 tas)
Whole lèt yogout grèk prete yon krèm satisfè pops final la. Li ka ede w tou pou w santi w plis. Ou ka sèvi ak yogout grès ki pa grès si ou prefere-li pral koupe anviwon 30 kalori epi fè chak pòp pratikman grès-gratis.
Ou ka byen fasil varye gou yo nan Pops ou san yo pa ajoute kalori twò anpil.
Fè yon vèsyon chokola ak yon gwo kiyè ajoute nan san kakawo poud, ki ajoute sèlman kèk kalori nan chak pòp. Melanje nan an poud manba -it ofri tout gou a ak mwens grès. Si ou chwazi chokola aromatize poud manba, ou ka jwi de gou nan yon sèl!
Kwit manje ak sèvi konsèy
Ou ka fè vèsyon pipiti de youn sa yo pops pa ranpli yon plato glas ak melanj yogout lan olye de yon mwazi gwo popsicle.
Si ou gen pwoblèm retire pòp ou soti nan mwazi an, kouri anba a nan plato a anba dlo cho pou apeprè 30 segonn, Lè sa a, eseye ajite pops yo soti.