Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 253
Grès - 13g
Glusid - 8g
Pwoteyin - 26g
Total tan 30 min
Prep 10 min , Cook 20 min
Sèvi 2 (2 kwis chak)
Boneless, kwis poul skinless yo se gwo pou manje rapid rapid, savoureuse. Yo fasil pou prepare ak efò ti kras epi yo prèske enposib sèk deyò. Yo pran sou nenpòt gou byen epi yo se machin nan pafè pou engredyan fre, tankou fwi, legim, ak remèd fèy. Pou kenbe yo sou bò a an sante, trim koupe vizib grès anvan pou kwit manje. Yo toujou ap rete anpil imid ak saveur!
Chipotle, lay ak lacho ajoute gou anpil ak prèske pa gen okenn efò nan sa a resèt. Yon salsa anana fre anvwaye gou a menm plis, epi fè sa a manje yon plezi ak enteresan chanjman-up nan woutin dine nòmal ou.
Engredyan
- 4 san fil, kwis poul skinless
- 3/4 ti kiyè chipot poud
- 1/2 ti kiyè poud lay
- 1/2 ti kiyè tè kimen
- Ji soti nan 1 lacho
- 2 ti kiyè luil zaboka lwil oliv oswa lòt lwil oliv wo-chalè
- 1/4 tas zonyon wouj, rache
- 1/2 tas anana fre, rache
- 1 ti jalapeno , smi ak rache
- 2 gwo kiyè fre Cilantro fèy, apeprè koupe
- Ji soti nan 1/2 lacho
Preparasyon
- Chalè fou pou 350F. Trim vizib grès nan kwis poul.
Nan yon ti bòl, konbine poud chipotle, lay, ak kimen.
Peze lacho sou tèt yo nan kwis poul ak voye lou ak melanj nan epis. Fwote rad tèt yo nan kwis byen.
Chofe yon foule-prèv soteur sou recho a sou chalè segondè. Add lwil oliv ak soteur soteur rad.
Ser kwis poul nan soteur a, apeprè 2 minit pou chak bò. Mete sote nan fou a fini kwit manje, 5 a 10 minit. Poul se fè lè yon tèmomèt mete nan sant la li 165F.
Pandan ke poul kwit manje, prepare salsa la. Konbine zonyon wouj, anana, jalapeno, silantro, ak lacho nan yon bòl.
Yon fwa se poul la fè retire nan dife pou chofe fou ak sèvi ak sana anana.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Ou ka itilize tete poul nan plas kwis, men yo pral bezwen frape mens asire yo kwit manje byen, men se pa sèk deyò.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Sèvi ak yon tèmomèt vyann yo dwe asire poul kwit tout wout la nan. Ou ka griye tou poul kwis si ou pa gen yon sote-prèv soteur.
Sèvi kwis poul yo ak pwa nwa oswa diri mawon ak yon sòs salad vèt oswa legim griye wonn soti manje a.