Nitrisyon Pwen esansyèl (pou chak pòsyon)
Kalori - 260
Grès - 16g
Glusid - 20g
Pwoteyin - 12g
Total tan 10 min
Prep 5 min , Cook 5 min
Sèvi 1
Teyat zaboka te vin tèlman popilè tankou yon manje maten oswa ti goute. Ou ka jwenn pen zabokad sou Instagram ak restoran meni sanble, men li rapid ak fasil fè nan kay la.
Etap resèt la klasik moute yon dan pa ajoute yon kout pyen siplemantè nan pwoteyin ak ze grenpe moute. Konbinezon an nan fib, pwoteyin, ak grès sante se ranpli, satisfè, epi li bay anpil nan nitrisyon yo kòmanse jou ou.
Zaboka yo se yon gwo sous potasyòm, fib, kè ki an sante grès ak folat , pandan y ap ze bay pwoteyin ak mikronutriman tankou kolin , B vitamin, ak vitamin D. Yon voye nan zonyon vèt ak frèch fann pwav anlè li tout la.
Engredyan
- 1 tranch grenn antye grenn pen
- ½ ti zaboka
- 1 gwo ze
- 1 gwo kiyè lèt
- lwil oliv espre
- 1 gwo kiyè zonyon vèt, koupe
- frèch fann nwa pwav
Preparasyon
- Pen grye pen nan Tostè a oswa nan yon sotez sou yon chalè mwayen.
Kraze zaboka ak yon fouchèt. Gaye sou pen griye.
Fwe ansanm ze ak lèt. Lwil oliv espre nan yon ti soteuz soteuz ak chalè sou chalè ki ba. Vide ze nan chodyè, ak kwit, vibran ak yon spatul jouk mete.
Mete ze ak zaboka epi voye ak zonyon vèt ak pwav.
Varyasyon engredyan ak sibstitisyon
Sèvi ak gluten-gratis pen si sa nesesè.
Top pen griye ak yon ze fri oswa poche olye pou yo grenpe moute si ou prefere.
Kwit manje ak sèvi konsèy
Round out manje a ak yon k ap sèvi nan fwi fre pou yon manje maten fasil. Tranche frèz, bè, oswa pòm fè yon gwo chwa.