Sa Ou Dwe Konnen Sou Cholin
Cholin se yon vitamin B ak yon eleman nitritif esansyèl. Cholin jwe yon wòl enpòtan nan yon kantite pwosesis byolojik, ki gen ladan grès ak kolestewòl transpò, metabolis enèji, ak siyal selil ak nè. Anplis de sa, kolin bezwen pou pwodwi acetylcholine (yon chimik nan sèvo ki enplike nan memwa ak kontwòl nan misk).
Kò a pwodui ti kantite kolin, men kolin tou dwe enkli nan rejim alimantè ou yo nan lòd yo kenbe sante.
Twouve nan yon kantite manje, kolin disponib tou nan fòm siplemantè.
Isit la nan yon gade nan syans nan dèyè benefis sante yo nan kolin:
Benefis
1) memwa
Etid yo montre ke Kolin ki nesesè pou devlopman nòmal nan sèvo a ak pou amelyorasyon memwa. Nan yon rapò 2010 nan Jounal la nan Asosyasyon Ameriken dyetetik , pou egzanp, otè a deklare ke konsomasyon ogmante nan manje ki gen anpil cholin ka esansyèl pou fanm pandan gwosès yo nan lòd asire devlopman nan sèvo nòmal nan fetis la. Ki sa ki plis, rechèch ki baze sou bèt endike ke konsomasyon adezif kolin nan premye ane yo nan lavi ka mennen nan amelyorasyon memwa tout lavi.
2) Sante kè
Rechèch preliminè sijere ke kolin ka amelyore sante kè. Pou egzanp, yon etid 2005 nan Jounal Ameriken pou Nitrisyon nan klinik te jwenn ke deficiency cholin ka mennen nan ogmante nivo nan homocysteine (yon asid amine lye nan maladi kè).
3) Sante Fwa
Pa resevwa ase kolin ka fè mal fwa ou, selon yon etid 2007 nan Jounal Ameriken pou Nitrisyon nan klinik . Pou etid la, 57 granmoun yo te manje yon rejim alimantè ki gen 550 mg nan kolin chak jou pandan 10 jou. Apre sa, manm etid yo te manje yon rejim ki gen mwens ke 50 mg nan kolin chak jou pou jiska 42 jou.
Rezilta etid yo te revele ke, lè prive de cholin dyetetik, 77 pousan nan gason, 80 pousan nan fanm postmenopausal ak 44 pousan nan fanm premenopozèl devlope fwa gra oswa domaj nan misk.
Siy Defisyans
Cholin deficiency ka pwodui yon kantite sentòm, tankou:
- fatig
- lensomni
- pwoblèm memwa
Nan ka de deficiency kolin grav, moun ka fè eksperyans malfonksyònman fwa, lakòz, tansyon wo ak redi nan atè yo (yon kondisyon ki rele ateroskleroz). Cholin deficiency ka ogmante risk ou tou pou maladi kè.
Sous Manje
Pou ogmante konsomasyon kolin ou a, genyen ladan yo manje sa yo nan rejim ou an:
- ble jèm (172 mg cholin chak tas)
- ze (126 mg kolin pa gwo ze)
- Atlantik Kòd (71 mg kolin pou chak 3 ons)
- brussel jèrm (63 mg kolin pou chak tas)
- bwokoli (62 mg cholin chak tas)
- somon (56 mg kolin pou chak 3 ons)
- ekreme lèt (38 mg kolin pou chak 8 ons)
Malgre ke egzijans la chak jou pou kolin se enkoni, anpil ekspè medikal rekòmande ke granmoun vize pou 425 mg nan kolin chak jou. Anplis de sa, ogmante konsomasyon kolin a 550 mg chak jou pandan gwosès ak laktasyon an jeneralman rekòmande.
Opozisyon
Lè yo pran nan dòz segondè, kolin ka lakòz efè segondè sèten (ki gen ladan kè plen ak pèt apeti).
Yon konsomasyon segondè nan kolin ka lakòz tou ogmante tanperati kò.
Ki kote yo jwenn li
Lajman disponib pou achte sou entènèt, sipleman kolin kapab tou jwenn nan anpil magazen natirèl-manje ak nan magazen ki espesyalize nan sipleman dyetetik.
Sèvi ak li pou sante
Chlor klorin ak bitatrat kolin (de kalite sèl kolin) yo disponib nan fòm sipleman. Malgre ke sipleman fosfatidylcholin ak sipleman lezitin tou bay kolin, sa yo gen tandans gen ti kantite eleman nitritif la.
Pifò moun ka rankontre bezwen kolin chak jou yo atravè rejim alimantè pou kont li. Si ou gen enkyetid sou yon posibilite pou kolin, li enpòtan konsilte doktè ou.
Anplis de sa, li enpòtan sonje ke lè l sèvi avèk sipleman kolin an plas nan swen estanda pou yon kondisyon kwonik ka gen konsekans sante grav.
Sous
Caudill MA. "Pre- ak postnatal sante: prèv ki ogmante bezwen kolin." J Am Rejim Assoc. 2010 Aug, 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Cholin deficiency nan sourit ak moun ki asosye ak konsantrasyon konsomasyon homosibstin ogmante apre yon chaj methionine." Am J Klin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, DaCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Sèks ak menopoz estati enfliyans imen kondisyon dyetetik pou cholin nan eleman nitritif." Am J Klin Nutr. 2007 Me; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Enstiti: Rechèch Micronutrient pou Sante pi gwo. "Cholin." Out 18, 2009.
Ueland PM. "Cholin ak betaine nan sante ak maladi." J Inherit Metab Dis. 2011 Feb, 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Cholin: wòl kritik pandan devlopman fetis la ak kondisyon dyetetik nan granmoun." Annu Rev Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Cholin: bezwen pou devlopman nòmal nan memwa." J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 Supplies): 528S-531S.
Zeisel SH. "Nwayo enpòtans nan kolin pou devlopman nan sèvo." J Am Coll Nutr. 2004 Dec, 23 (6 Supplier): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Cholin: yon eleman nitritif esansyèl pou sante piblik." Nutr Rev. 2009 Nov, 67 (11): 615-23.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman pa yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.