Si w ap viv avèk estrès nan lavi w, ou ka chèche fason pou kenbe li nan bè. Ou ka te eseye teknik egzèsis oswa estrès, tankou meditasyon, men gen tou kèk rechèch ki montre ke zèb ashwagandha la ( Withania somnifera ) ka ede.
Souvan yo rele "ginseng Endyen" - menm si li se botanically gen rapò ak vre ginseng -ashwagandha ki konsidere kòm yon adaptogen (yon sibstans ki di ranfòse rezistans ou a estrès pandan y ap amelyore enèji ou).
Itilizasyon pou Ashwagandha
Anplis de sa yo te itilize pou estrès ak enkyetid, ashwagandha te di ranfòse sistèm iminitè a apre yon maladi.
Li se tou enkli nan fòmilasyon ki vize a trete kondisyon tankou atrit rimatoyid, doulè, fatig, maladi gastwoentestinal, enfeksyon sou po, ataksya serebeleuz, dyabèt, kolestewòl, ak maladi Parkinson la.
Benefis yo nan Ashwagandha
Rechèch sou ashwagandha se limite, men etid plizyè sijere ke zèb la ka itil nan adrese pwoblèm sante sa yo:
1) Anksyete
Nan yon revizyon ki te pibliye nan Jounal Medsin altènatif ak konplemantè nan 2014, chèchè yo te analize senk espresyon deja pibliye sou itilizasyon ashwagandha pou enkyetid. Tout senk etid yo te jwenn ke tretman ak ashwagandha te lakòz pi gwo amelyorasyon nòt yo (konpare ak plasebo) sou balans enèji ak estrès.
Nan konklizyon yo, chèchè yo avèti ke te gen yon risk klè oswa gwo potansyèl patipri ak yon varyete metòd etid yo itilize nan esè yo.
2) Pèdi pwa
Rechèch preliminè sijere ke ashwagandha ka itil pou pèdi pwa nan moun ki gen estrès kwonik. Nan yon etid 2017, pou egzanp, adilt k ap viv ak estrès kwonik resevwa swa ashwagandha rasin ekstrè oswa yon plasebo de fwa chak jou pou uit semèn.
Tretman ak ashwagandha lakòz yon rediksyon nan nòt sou yon echèl estrès pèrsu nan kat ak wit semèn, konpare ak yon plasebo.
Te genyen tou amelyorasyon siyifikatif nan anvi manje, pwa kò, endèks mas kò (BMI), manje reyaktif, nivo kortisol, byennèt ak kontantman.
3) Fòs nan misk ak Recovery
Ashwagandha ka ranfòse fòs misk yo, dapre yon etid ki pibliye nan Sosyete Entènasyonal la nan Nitrisyon Espò nan 2015. Pou etid la, moun ki gen eksperyans ti kras nan fòmasyon rezistans te pran swa ashwagandha oswa yon plasebo pou uit semèn. Nan fen etid la, mesye yo ki te pran ashwagandha te siyifikativman ogmante nan fòs nan misk sou laprès ban yo ak egzèsis ekstansyon janm ak pi gwo gwosè nan misk nan bra yo ak nan kòf lestomak.
Ki kote li te jwenn
Ashwagandha ki disponib nan kapsil, poud, ak tentur, tout nan yo ki ka jwenn nan magazen anpil swen sante ak famasi ki espesyalize nan remèd natirèl. Zèb la tou se souvan chin an tap nan sipleman adaptogòn ki gen yon varyete de remèd fèy tankou ginseng ak rhodiola.
Efè segondè
Selon yon revizyon rechèch, efè segondè nan ashwagandha te enkli gid, yon sansasyon lou nan tèt la, vizyon twoub, nivo testostewòn ki wo, ak ogmante asid lestomak.
Zèb la ka pwovoke yon avòtman si li pran nan dòz gwo anpil. Se poutèt sa, fanm ansent ta dwe evite itilize nan ashwagandha.
Bay tete fanm ak timoun yo ta dwe tou evite ashwagandha.
Ashwagandha ka ogmante puisans nan barbitur (yon klas nan dwòg ki peze sistèm nève santral la), sedatif, ak medikaman enkyetid. Moun ki gen nivo kortisol ki ba oswa ki pran medikaman ki afekte nivo kortisol yo ta dwe evite ashwagandha.
Si ou pran medikaman san-eklèsi oswa ou gen yon maladi senyen, asire ou konsilte doktè ou anvan ou pran ashwagandha. Zèb la ta dwe sispann omwen de semèn anvan yon operasyon pwograme.
Nan yon rapò ka, yon 32 ane fin vye granmoun fanm sante devlope thyrotoxicosis (yon kondisyon ki lakòz òmòn tiwoyid depase nan kò a) apre yo fin pran kapsil ki gen ashwagandha.
Sipleman pa te teste pou sekirite ak akòz lefèt ke sipleman dyetetik yo lajman reglemante, sa ki nan kèk pwodwi ka diferan de sa ki sou etikèt la.
Takeaway la
Kwonik estrès ki pi efikas jere ak yon varyete de apwòch, tankou egzèsis regilye ak teknik detant. Pandan ke gen kèk rechèch sigjere ke ashwagandha ka ede redwi estrès ak estrès ki gen rapò ak kondisyon tankou lensomni ak suralimantasyon, pa te gen nenpòt ki gwo-echèl klinik tras. Si w ap toujou panse pou eseye li, asire w ou pale avèk founisè swen sante ou pou w konnen si li bon pou ou.
> Sous:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Jesyon Pwa Kò nan Adilt anba kwonik estrès atravè tretman ak ekstrè rasin Ashwagandha: Yon doub-avèg, Randomized, espresyon Placebo-kontwole. J Evid ki baze sou konplemantè altènatif Med. 2017 jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. Yon tretman altènatif pou enkyetid: yon revizyon sistematik nan rezilta imen imen rapòte pou ashwagandha a zèb Ayurvedic (Withania somnifera). J Agèn Konpleman Med. 2014 Dec, 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Egzamen efè a nan Mitania somnifera sipleman sou fòs nan misk ak rekiperasyon: yon jijman kontwole owaza. J Int Soc espò Nutr. 2015 Nov 25; 12:43.
> Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a fèt pou objektif edikasyon sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.