1 - Jwenn anfòm ak rete san danje ak yon antrennman Krav Maga antrennman
Self-defans ak sekirite ekspè Jarrett Arthur, youn nan pi wo-plase fi enstriktè yo sentiwon nwa nan Krav Maga, pataje mouvman esansyèl li yo viv lavi an sekirite pandan y ap travay moute yon swe.
Sekirite pèsonèl ou, ak sekirite fanmi ou, se ekstrèmman enpòtan. Pandan ke ou pwobableman dakò ak santiman sa a, chans yo ou pa t 't'ap chache fòmasyon pwòp tèt ou-defans. Ameriken yo pase anpil tan chak ane k ap patisipe nan pratik sekirite debaz yo, nan mete senti sekirite pou pòt bloke, men kèk aktyèlman pran tan pou aprann kijan pou fizikman defann tèt yo.
Manke tan, e menm pè a nan adrese sikonstans pè, se rezon pou sipèvizyon sa a, men yo te proactive sou aprann efikas kapasite pwòp tèt ou defans pa vle di fè yon angajman 10 ane yo pouswiv yon Belt Nwa. Fòmasyon pratik ka akeri fasilman ak nan yon kantite tan relativman kout.
Si w ap abitye ak Krav Maga, li nan ofisyèl sistèm nan pwòp tèt ou-defans nan Lame a Izraelyen (IDF). Sistèm nan te kreye nan ane 1940 yo, ak mouvman yo te fèt espesyalman yo dwe fasil yo aprann, fasil yo egzekite, ak fasil kenbe. Li konsidere kòm yon sistèm taktik, pa yon atis masyal, epi li lajman rekonèt kòm sistèm lan pi efikas nan defans pwòp tèt ou-nan mond lan.
Krav Maga teknik yo vle di ke yo travay kèlkeswa gwosè defansè a, fòs, sèks, kapasite atletik, oswa nivo kapasite. Mouvman yo, ki baze sou ensten natirèl ak repons, yo ranfòse ak repetisyon, finalman koutim nan memwa nan misk. Mouvman sa yo yo te pwouve efikas nan kèk nan anviwònman yo ki pi wo-estrès, tankou konba, ak yon sèl efè segondè kokenn nan fòmasyon an se ke li se yon antrennman kò -yon sèl-yon kalite kò total !
Menm jan ak pi fò fòmasyon defans tèt li, li pi bon pou pratike Krav Maga teknik nan yon klas gwoup anba tutèl a nan yon enstriktè sètifye, men ou ka jwenn te kòmanse sou Basics yo ap eseye sa a debutan-nivo Krav Maga antrennman nan kay la. Mouvman yo yo fèt ba ou yon kèk zouti debaz yo sove yon atakè, pandan y ap tou ogmante vitès kè ou fè ou kraze yon swe. Jwenn konfòtab ak chak deplase anvan pratike yo kòm yon antrennman. Yon fwa ou santi ou solid nan chak teknik, fè yo tout nan lòd pou de a twa minit. Lè ou fini wonn nan premye, rès pou apeprè yon minit, Lè sa a, repete tout sekans an kòm yon sikwi antrennman yon lòt de a kat fwa, tou depann de nivo fatig ou.
2 - Egzèsis 1: Goumen pozisyon ak mouvman
Sa a "pozisyon lakay-pozisyon" bay balans ak yon platfòm solid ki te sou delivre grèv pwisan.
Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. Si ou se dwa-men, pran yon etap natirèl pi devan ak janm gòch ou (opoze si w ap kite-men). Pye ou yo ta dwe bèl ak lajè soti nan devan tounen, ak kite a dwat. Kenbe zòtèy ou yo montre pi devan. Pliye jenou ou epi leve talon pye ou sou tè a yon ti kras. Leve men ou devan figi ou ak koud ou nan. Tuck manton ou ak osman zepòl ou yon ti kras nan yon "turtled" pwèstans. Sa a se pozisyon batay ou.
Lè ou deplase nan pozisyon sa a, toujou asire ke pye ou pa travèse epi yo pa vini ansanm. Yo ta dwe rete bèl ak lajè nan gòch a dwat ak devan nan tounen pa gen pwoblèm ki kote ou ye oswa ki jan byen vit ou deplase.
Pou avanse pou pi devan, pouse koupe ak pye tounen ou ak etap ak pye devan ou an premye, ki te swiv pa yon ti etap ak pye a tounen pou li retounen nan pozisyon batay la. Repete pou avanse pou pi bak kite ak pye a tounen an premye. Deplase kite kounye a, kite ak pye gòch la an premye. Fini pa kite dwa, k ap deplase pye nan dwa an premye, men toujou retounen nan yon bèl pozisyon balanse.
3 - jenou grèv
Sa a se grèv pre-ranje delivre pa fè kontak ak devan nan jenou an nan lenn nan yon atakan.
Kòmanse nan pozisyon goumen ou ak delivre grèv la jenou ak janm dèyè ou (pye dwat si w ap dwa-men). Kondwi sou tè a ak pye do ou, koube janm ou nèt ak tucking talon pye ou nan direksyon pou bou ou jan ou kondwi grèv jenou ou leve, li pi devan nan yon liy dwat. Pouvwa a soti nan kondwi ranch ou pou pi devan apre grèv la jenou inisye. Menm lè a, repiyans janm ou ak pye, retounen nan pozisyon batay la.
4 - palmèl talon pye
Sa a se grèv mwayen-ranje delivre pa fè kontak ak talon pye palmis ou a (pati anba a pi pre ponyèt ou) nan nen an nan yon atakan.
Soti nan pozisyon goumen ou ak men ou leve, voye "jab" ou (itilize men gòch ou si ou se dwa-men) pou pi devan nan yon liy dwat lwen figi ou. Kenbe men ki pa pwensonaj ou tou pre figi ou ak devan li pou pwoteksyon. Thorne zepòl nan menm-bò ak anch jenere pouvwa. Le pli vit ke ou pouse men ou soti, byen vit menen li tounen nan figi ou (sa a yo rele yon repiyans). Repete ak "kwa" ou (sèvi ak men dwat ou si w gen dwa), wotasyon zepòl ou ak anch avantaje ankò nan jenere pouvwa, ak rekòlte imedyatman. Sa yo frape yo ta dwe eksplozif jenere pouvwa.
Fè atansyon pa pèmèt bra ou a dwat konplètman lè fournir yon grèv. Nan ekstansyon konplè ou ta dwe toujou gen yon pliye piti anpil nan koud ou.
5 - Choute devan
Sa a grèv long ranje delivre pa fè kontak ak zo shin ou nan lenn atè a.
Kòmanse nan pozisyon goumen ou, ou pral delivre sa a kout pye ak pye dèyè ou (janm nan dwa si ou se dwa-men). Premyèman, kondwi jenou ou leve, li pi devan menm jan ou te fè pandan grèv la jenou. Yon fwa gen jenou ou te rive nan wotè pik li yo, kite janm pi ba ou s'étandr nan yon mosyon fwote, kenbe zòtèy ou pwente. Menm lè a, rekòlte pye a ak pye tounen dèyè ou ak tè nan pozisyon goumen ou.
Fè atansyon pa choute ak pouvwa twòp si w ap frape yon sib oswa pad kòm li fasil hyperextend ak blese jenou ou.