Melanje woutin antrennman ou
Pa gen anyen ki pi mal pase fè menm antrennman jou-an, ak jou-soti, ki pa gen okenn fen nan je. Menm si ou se nan mitan an nan yon bout nan fòmasyon entans, ou bezwen detanzantan chanje bagay sa yo moute ajoute kèk epis nan lavi antrennman ou. Sa a ki kalite fòmasyon kwa-a kapab ede ou touche dezekilib miskilè pandan y ap diminye chans pou blesi.
Sa yo uit antrennman yo te fèt pa fòmatè Fitness ak ekspè nan tout peyi a kòm eksklizif woutin woutin. Se konsa, gen tan pwan yon so kòd, yon Theraband, oswa yon sache boksè, epi pou yo jwenn pare pou travay yon swe. Ou pral sezi ki jan yon antrennman nouvo ka revitalize eksitasyon ou pou rete an sante ak anfòm.
1 - Yon egzèsis antrennman Theraband
ChaiseFitness, yon antrennman devlope pa ansyen dansè Rachel Piskin, sèvi ak long, plat Therabands kòm zouti fòmasyon rezistans. Si ou pa deja posede yon sèl, ou ka achte yon bann pou apeprè $ 10 soti nan yon magazen espòtif machandiz anvan sa yo ansanm ak egzèsis mwen , dviz-enspire egzèsis devlope pa Piskin. Avèk yon konbinezon de egzèsis Cardio ki pi wo entansite, grasyeu, mouvman danse-tankou, ak izolasyon ti, sa a se yon antrennman gwo tout-alantou yon sipleman yon pwogram tradisyonèl fòmasyon plis tradisyonèl.
2 - Yon difisil antrennman Bleacher
Tèt deyò epi lokalize seri ki pi pre ou yo, si yo nan yon pak ki tou pre, lekòl, oswa yon inivèsite lokal yo. Sa a antrennman estad entans mande pou pa gen anyen men bodyweight ou ak yon seri etap. Antrennman ki Thorne alantou yon seri eskalye yo se yon fason gwo defi andirans miskilè ou ak fòs kadyovaskilè, epi si ou jwenn kreyatif tankou antrenè Shannon Colavecchio, ou ka frape chak gwoup nan misk san yo pa itilize yon moso sèl nan ekipman egzèsis tradisyonèl.
3 - Yon antrennman pou ti espas
Si w ap kole nan yon dòtwa oswa yon chanm otèl, sa a pa yon eskiz sote antrennman ou akòz espas ki la nan prizon. Adan Rosante, yon antrenè selebrite, devlope pafè senk-deplase, woutin antrennman total-kò ou ka konplete pratikman nenpòt kote. Li vit, a-pwen, ak efikas, ak tout ekipman ou bezwen se yon chèz solid.
4 - Yon antrennman MMA Kay ki baze sou
Si ou rive gen yon sache lou nan kay la, men ou pa byen sèten ki jan yo mete l 'yo sèvi ak, gade pa gen plis pase sa a antrennman devlope pa avyon de gè pwofesyonèl ak 18-fwa v veteran, Chris Camozzi. Ou pral bezwen yon kòd so ak yon sak lou, osi byen ke yon anpil nan pèseverans ak gravye paske sa a antrennman se difisil .
5 - Yon antrennman lè w santi w sere
Pa underestimate enpòtans ki genyen nan tan rekiperasyon apre yon antrennman difisil. Si misk ou ak jwenti yo santi yon ti kras fetid, ou pa bezwen patisipe nan ankò yon lòt antrennman segondè-entansite. Olye de sa, konsidere eseye yon antrennman ki konsantre sou masaj pwòp tèt ou-, tankou woutin sa a kat-mouvman konsantre sou lage tèt-myofascial. Menm si ou pa gen ekipman espesyal, ou ka senpleman mete de voye boul tenis nan yon chosèt tib ak mare nan fen a yo kreye zouti pwòp tèt ou-masaj ou. Ou ka sezi konbyen kò ou bezwen repo a.
6 - Yon antrennman 7-minit lè w ap kout sou tan
Tout sa ou bezwen Buzz nan sa a antrennman 7-minit devlope pa fondatè a Pregame Fit, Dempsey Marks, se yon seri senp nan altèr. Men, pa kite senplisite entesten an antrennman ou-paske li nan tankou yon antrennman kout, Marks pran ou nan travay ak kò-total, egzèsis segondè-entansite ke yo garanti fè liv kè ou.
7 - Yon antrennman ou ka devlope tèt ou
Si ou ta pito chwazi egzèsis pwòp ou pase kite yon moun chwazi yo pou ou, ou ta ka vle gen tan pwan yon pil kat. Avèk dwa konnen ki jan, ou ka vire nenpòt pil de estanda nan kat nan yon antrenè pèsonèl. Senpleman asiyen chak kostim yon egzèsis, mete yon revèy, alò trase yon kat soti nan pil la epi fè egzèsis la asiyen nan kat la ou te trase pou kantite repetisyon kat la reprezante. Li se yon sistèm trè senp, men si ou bezwen plis konsèy, tcheke deyò kèk lide antrennman plezi isit la .
8 - Yon antrennman Self-defans
Pa gen tan tankou prezan nan brose moute sou deplase pwòp tèt ou-defans ou. Sa a antrennman Krav Maga devlope pa defans pwòp tèt ou-defans ak sekirite, Jarrett Arthur, bay mouvman yo senp ak efikas ou bezwen konbat yon atakè. Plus, sekans kòrèkteman, tan pratik ou kalifye kòm yon antrennman-tout sa ki bloke ak kikin ka reyèlman jwenn san an ponpe.