Rachèl Piskin, yon dansè ansyen ak Ballet nan vil New York ak fondatè estad estrateji fizik estraòdinè New York City ki baze sou estrikti New York, reenvante antrennman gwoup la. Mouvman siyati estidyo li yo se yon konbinezon de balè egzèsis, Cardio, ak travay nwayo, tout te fè pi difisil ak entwodiksyon de yon Theraband, yon long, rezistans plat plat ki ka itilize amp moute defi a nan pratikman nenpòt egzèsis.
Etandone ke pa tout moun gen liksye a nan k ap viv nan zòn nan New York City, Rachèl ofri moute kat mouvman pye-yo ak bou-konsantre ou ka eseye nan kay la. Si ou deside ou renmen style la nan woutin, tcheke deyò Chaise Piskin a sou pwogram lan ale prezante kat videyo difizyon ke nenpòt moun ka swiv sou entènèt.
1 - Curtsy Ekstansyon Bra
Kanpe nan mitan an nan Theraband la ak pye gòch ou a, zòtèy yo te tounen soti, epi kenbe yon fen nan Theraband a nan chak men ak bra ou desann bò kote ou yo. Montre janm dwat ou deyò dèyè ou, fè asire w ke ou rete sou boul la nan pye ou pou ou se nan yon pozisyon courtsy. Rale Theraband ou ak bra leve, li soti nan kote ou jan ou tou dousman pliye jenou ou, bese nan yon kouto byen fon, k ap travay kont rezistans nan gwoup la. Retounen nan pozisyon an kòmanse ak repete 12-20 fwa anvan chanje kote. Sa a deplase objektif bra yo, glutes, nwayo, ak paralize.
Fè li pi rèd: Yon fwa w ap nan pozisyon an tou kout, batman bra ou ak pye 10-20 fwa plis angaje glutes ou ak paralize.
2 - High talon talon pye
Konsantre sou amelyore pwèstans ou ak aliyman, balans, ak fòs glute pandan y ap fè asanseur yo talon wo (tou li te ye kòm yon koupi byen ).
Wrap bout yo byen toupatou nan men ou epi pwolonje bra ou devan ou pou fòme yon fòm triyang ak kò ou. Kanpe avèk distans hip pye apa, zòtèy yo te tounen soti, ak pliye jenou ou. Leve bra ou anlè tèt ou epi leve pinga ou nan yon balans. Lower tounen desann anvan ou fè 20 asanseur talon total.
Fè li pi rèd: Kenbe balans ou nan tèt pli a ak batman kè ou 20 fwa.
3 - Side ekstansyon janm
Egzèsis sa a vize glutes ou, kad, nwayo, ak kò anwo. Kòmanse sou planche a nan yon pozisyon ajenou, balanse sou jenou dwat ou. Pwolonje janm gòch ou dwat soti nan bò nan kò ou. Avèk teritwa a ki vlope nan men dwat ou, ak men ou mete sou planche a anba zepòl ou, vlope fen nan lòt nan men gòch ou ak pwolonje men gòch ou nan syèl la. Pliye koud gòch ou pou pwen gòch ou kòmanse dèyè kou ou. Leve janm gòch ou nan direksyon plafon an epi pwolonje bra gòch ou tou dwat nan menm tan an. Fè 10-12 asanseur, Lè sa a, kenbe janm ou leve, li batman kè li 10-20 fwa.
Fè li pi difisil: Kenbe janm leve ou apre w fin ranpli pulsasyon yo ak pwen ak flèks pye ou dis fwa.
4 - Plie Plie
Mete pye ou nan yon pozisyon yon ti kras vire soti (zòtèy apa pinga'w ansanm) kont yon miray. Mache men ou soti nan yon pozisyon gwo bout bwa pou kò ou fòme yon liy dwat nan tèt pou pinga'w. Asire ke palmis ou yo dirèkteman anba zepòl ou. Soti nan pozisyon sa a, peze ranch ou tounen nan direksyon miray la ak pinga'w ou, koube jenou ou nan direksyon etaj la nan yon pozisyon gwo plank. Pouse sou miray la pou yon ekstansyon pou pye ou epi retounen nan pozisyon gwo bout bwa. Fè 15 reps nan de a twa kouche ak rès nan ant kouche. Egzèsis sa a ranfòse glutes yo, kwis anndan ak ekstèn, ranch, paralize, nwayo, ak kò anwo.
Fè li pi difisil: Fè yon pouse-up apre ou retounen nan pozisyon an gwo bout bwa.
Yon Pawòl nan
Kenbe nan tèt ou ke Gwoup Rezistans yo vini nan yon gran varyete nivo rezistans. Si ou jwenn kèk nan egzèsis Piskin a prèske enposib fè, chans yo se ou bezwen chwazi yon bann ki gen mwens rezistans. Menm jan tou, si gwoup la w ap itilize sanble yo ajoute pa gen okenn defi nan tout, li la pwobableman tan yo gradye nan pwochen nivo nan rezistans. Epitou, sonje ke ou se nan kontwòl sou degre band la nan rèd. Ou ka fè yon bann rezistans limyè pi difisil nan "toufe moute" sou gwoup la ak ogmante tansyon an.
Finalman, tcheke Gwoup rezistans ou pou mete ak chire devan chak itilizasyon. Bagay an dènye ou vle se pou yon bann kraze nan mitan an nan yon egzèsis ak menen ou tankou yon bann kawotchou jeyan.