Aliman kò ou ak yon pozisyon fondamantal poze
Mountain poze (Tadasana) se yon yoga fondasyonèl poze pou tout kanpe poze ak envèrsyon. Ou pral sèvi ak sa a poze souvan pou prepare pou lòt poze, men li tou ka fè pou kont li ede ou amelyore pwèstans ou.
- Kalite poze : kanpe
- Benefis : Amelyore pwèstans ou ak konsyans kò, ranfòse pye ou, etabli bon aliyman
Mountain poze Enpòtans
Tadasana pa ka sanble anpil, men kenbe kò ou aktif ak aliyen se travay di.
Ou pa jis kanpe nan nenpòt fason fin vye granmoun. Ou dwe okouran de chak pati nan kò ou ak wòl ke li jwe nan anpile zo ou epi kenbe kolòn vètebral ou lontan. Ou ka menm kraze yon swe si ou angaje misk janm ou kòm fòtman ke posib.
Depi sa a poze sanble senp, gen yon tantasyon yo respekte enpòtans li oswa prese nan li. Olye de sa, asire w ke ou jwenn li yon pi piti tadasana vrèman atantif nan kòmansman chak pratik. Li se yon bon fason yo tcheke nan ak kò ou epi mete tèt ou moute yo dwe bliye nan fòm ou nan tout tout poze ou. An reyalite, aliyman debaz la pou mòn poze pote nan anpil nan postures yo kanpe lòt ( vanyan sòlda mwen , pou egzanp) ak Envèse poze ( menstand ) ou pral fè.
Mountain Enstriksyon Enstriksyon:
- Vini nan yon kanpe ak zòtèy gwo ou manyen.
- Leve tout zòtèy ou yo ak fanatik yo soti, Lè sa a, lage yo tounen desann nan kreye yon lajè, baz solid. Ou ka separe pinga'w ou yon ti kras si je pye ou yo frape pi rèd toujou alèz.
- Kite pye ou ak ti bèf rasin desann nan etaj la.
- Angaje kwadrisèps ou yo (misk yo ki sou devan kwis ou yo) epi tire yo anlè, sa ki lakòz kneecaps ou a monte.
- Thorne tou de kwis anndan, kreye yon elajisman nan zo yo chita .
- Kenbe koub natirèl yo nan kolòn vètebral ou.
- Tone vant ou, desine li nan yon ti kras.
- Ogmante kolabòn ou yo epi tcheke ke zepòl ou yo anpile sou basen ou.
- Mare zepòl ou jiska zòrèy ou ak Lè sa a, woule yo tounen nan lage lam zepòl ou desann do ou.
- Se pou bra ou kwoke natirèlman ak koud yo yon ti jan koube ak pla yo fè fas a pi devan.
- Kou ou se lontan, manton ou a pa janm rantre ni leve, ak kouwòn lan nan tèt ou leve nan direksyon plafon an.
- Yon fwa ou te tcheke tout pwen aliyman ou, pran senk a 10 souf pandan ou kenbe tèt ou nan pozisyon sa a.
Beginner Tip
Pran yon blòk ant kwis yo. Blòk la ta dwe vire pou ke fen a kout ap fè fas devan an. Peze blòk la ak janm ou yo ak woule li yon ti kras bak yo santi angajman an ak wotasyon nan kwis yo. Pran plizyè souf nan fason sa a.
Lè sa a, retire blòk la men replike aksyon an nan kwis ou tankou si blòk la te toujou la. Ou pa bezwen sèvi ak blòk la chak fwa men li ede kò ou sonje kijan pou anndan vire kwis yo.