Kalite poze : kanpe, ti tay
Benefis : Ranfòse pye yo ak bra anwo, amelyore balans ak fòs nwayo , detire misk yo alantou ranch yo
Enstriksyon
- Soti nan anba chen fè fas a , etap pye dwat ou pou pi devan nan andedan an nan men dwat ou.
- Pivote sou boul la nan pye gòch ou ak gout talon gòch ou sou planche a ak zòtèy ou yo te tounen soti sou 45 degre soti nan talon pye an.
- Pliye jenou dwat ou dirèkteman sou cheviy dwat ou pou ke kwis dwat ou paralèl ak etaj la.
- Leve kanpe, pote bra ou soti nan bò a ak moute nan direksyon plafon an. Pwatrin ou rete louvri jan ou antre nan yon ti ekstansyon epinyè (li rele tou yon backbend).
- Planch ou ka manyen tèt ou oswa rete zepòl distans la apa, kèlkeswa sa ki pi konfòtab.
- Leve ou gade nan direksyon pou gwo pous ou epi glise zepòl ou nan do a.
- Tcheke aliyman nan ranch ou. Trase do anch ou an dwa ak anch gòch ou pou pi devan pou ke tou de ranch yo se kare devan an nan kabann ou. (Gade konsèy ki anba a si sa konfizyon.)
- Ground desann nan kwen an deyò nan pye gòch ou. Asire ke kwis dwat ou toujou tankou paralèl ak etaj la ke posib.
- Drop men ou nan kabann ou ak etap pye dwat ou tounen nan chen anba. Pran yon ti souf oswa deplase atravè yon vinyasa anvan ou fè bò gòch la.
Beginner Konsèy
Pati nan trickiest nan sa a poze se squaring ranch ou a devan an. Menm si vanyan sòlda mwen te tradisyonèlman ap anseye ak talon pye nan pye devan aliyen ak vout la nan pye a tounen (tankou kanpe sou yon tightrope), li fè plis sans pou pifò moun yo separe de pye yo nan nenpòt ki bò nan kabann lan yon ti jan plis (tankou kanpe sou tren tren).
Sa a separasyon pèmèt ranch yo kare pi efikasman.
Si ou pa gen yon santiman pou sa ki squaring ranch yo nan vle di la devan, mete men ou sou ren ou epi santi w pou pati nan zo nan basen ou ki baton soti sou tou de bò yo. Nou rele sa yo pwen anch. Imajine ke yo se limyè devan yo nan yon machin epi yo ta dwe fè fas a devan an nan kabann lan. Ou ka santi si yo nan yon ang olye pou yo fè fas a pi devan. Trase devan dèyè janm la ak dèyè janm dèyè a jiskaske ou jwenn limyè devan ou nan yon bon pozisyon. Etap pye ou pi lwen nan direksyon chak bò mat nan si sa nesesè.
Konsèy avanse
Defi tèt ou pou bati fòs pa ale pou yon tan kenbe tan, petèt jiska dis souf.
Mete ladan l poze sa a nan yon koule kòm yon pati nan sekans gèrye a .