5 Kanpe poze anmède ou
Si w ap chèche pou yon sekans rapide, dinamize nan yoga kanpe poze pou pratik lakay ou, ou ta fè byen yo konsantre sou senk vanyan sòlda yo poze. Menm si ou ka abitye ak sa yo poze, gen yon anpil nan detay sibtil ou ka pote nan aliyman an pandan y ap tou ranfòse janm ou ak nwayo ak travay sou pi devan koube ak tounen koube.
Fè yon salitasyon solèy kèk premye chofe si ou gen tan. Deside devan lè konbyen souf ou vle kenbe chak poze yo nan lòd yo Customize entansite a nan sekans lan. Si ou pa sèten, kòmanse ak twa souf pou chak poze. Pou yon sekans plis cardio, ale nan yon nouvo poze sou chak souf.
Kòmanse nan Mountain poze (Tadasana)
Kòmanse pa vini kanpe nan devan an nan kabann ou nan mòn poze . Lè w ap pran plizyè souf isit la se yon bon fason pote kò a nan yon pozisyon net epi kòmanse melodi nan aliyman ou.
Sou rale yo, eseye woule zepòl yo louvri pou pla ou vire leve, ki ede pote lam zepòl ou sou do ou.
Warrior mwen (Virabhadrasana mwen)
Etap pye gòch ou nan direksyon tounen nan kabann ou a antre nan vanyan sòlda mwen .
Pote talon pye gòch la nan etaj la epi vire zòtèy yo soti sou yon ang 45 degre. Kòmanse nan pliye jenou dwat ou pou li vini sou cheviy la. Ou ka bezwen ajiste longè pozisyon ou (devan dèyè). Ou kapab tou ogmante pozisyon ou (kòt a kòt) pou pi gwo estabilite. Asire w ke ou kenbe pozisyon nan ranch ou menm jan ak nan mòn poze-ki se, ranch montre pi devan, pa trese bò lanmè a.
Sou respire la, pote bra ou moute sou tèt ou. Pozisyon bra a ka varye dapre mobilite a nan zepòl ou. Pozisyon nan klasik se ak pla yo manyen sou tèt, men ou ka chwazi kenbe pla men yo separe nan distans zepòl la apa oswa menm pliye nan koud yo epi louvri bra ou tankou yon kaktis. Yon backbend sibtil ouvè kè a ak kontanple la vini jiska dwa yo.
Humble Warrior poze
Lage bra ou ak pote yo dèyè do ou, interlacing dwèt ou nan preparasyon pou vanyan sòlda enb.
Rive men ou anmennen sou do ou ak soufle moute pwatrin ou anvan ou avanse koube anwo kò ou anndan jenou dwat ou. Bra yo ale nan direksyon syèl la ak kouwòn lan nan tèt ou rive nan etaj la.
Eseye kenbe jenou dwat ou pwofondman bese, ranch ou yo kare devan de kabann ou, ak pou fè pou evite repoze zepòl ou sou jenou devan ou.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Leve leve, li lage bra ou. Se pou bra dwat la vini pi devan ak bra a gòch tounen pou vanyan sòlda II .
Ou ka lonje pozisyon ou pandan ou louvri ranch yo fè fas a bò a nan kabann lan. Asire ke jenou dwat ou toujou pwofondman bese sou cheviy dwat la. Gen yon tandans pou jenou dwat la ranje nan direksyon sant lan, kidonk tcheke ke ou ka toujou wè zòtèy dwa ou sou andedan nan jenou dwat ou. Angaje kad ou ak koule ranch yo yon ti kras pi ba yo.
Reye vanyan sòlda
Vini non nan vanyan sòlda ranvèse pa ogmante bra dwat sou ou ak kite bra gòch ou glise desann janm nan bò gòch. Eseye kenbe yon manyen limyè sou janm gòch la olye pou yo repoze tout pwa ou la.
Jnèt la devan rete gwo twou san fon jan ou ale pou yon detire bò gwo. Jnèt la devan rete gwo twou san fon jan ou ale pou yon detire bò gwo.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Lage bra dwat ou bò kote ou ak pivote sou boul la nan pye gòch ou nan preparasyon pou vanyan sòlda III . Ranch ou retounen nan vanyan sòlda kare a pozisyon mwen.
Leve pye dwat ou jan ou leve pye gòch ou sou etaj la. Kò anwo ou yo ak leve janm gòch vini paralèl nan etaj la. Chwa a nan varyasyon bra se jiska ou. Ou ka kenbe bra yo dwat nan kote ou yo oswa balanse yo pou pi devan nan liy ak tors la.
Apre ou te rete pou nimewo entansyon ou a, tou senpleman lage pye gòch kap vini an sou bò dwat ou ak tounen vin kanpe kanpe nan mòn poze. Rete isit la pou plizyè souf pou reprann aliyman ou. Remake diferans ki genyen ant de kote sa yo nan kò ou anvan ou deplase sou fè sekans lan sou lòt bò a.