Si espò prensipal ou mande pou andirans pou avanse pou pi pwa kò ou byen vit sou distans ki long ki gen yon benefis reyèl nan ajoute misk anplis? Sa a se yon kesyon anpil atlèt ultra-distans konpran ak. Èske w gen plis mas nan misk yo ta dwe teknikman ogmante vitès ak pèfòmans ak diminye fatig nan misk, men pote ki pwa nan misk siplemantè sou anpil mil pouvwa tou rezilta nan yon pi gwo enèji egzijans ki ta ka boule plis kalori ak fè atlèt ankonbran mwens efikas sou yon kou ras long.
Se konsa, ki sa ki teknik la fòmasyon ideyal ak konpozisyon an kò ideyal pou ultra-espò atlèt?
Malgre ke pi, si se pa tout, wo nivo, ki byen balanse atlèt gen ladan tou de fòs ak fòmasyon andirans nan woutin yo, gen relativman ti rechèch ki montre yon benefis pèfòmans klè nan pwogram fòmasyon fòs jeneral pou atlèt andirans.
Fòs fòs pa nesesèman konekte ak andirans
Plizyè etid yo te jwenn ke atlèt andirans ka anpil ogmante fòs yo lè yo ajoute espò-espesifik fòmasyon pwa nan pwogram yo. Sepandan, pwogrè fòs sa yo pa t toujou rezilta nan andirans amelyore oswa, pi enpòtan, amelyore pèfòmans.
Menm nan evènman distans ki pi kout, li difisil jwenn yon lyen dirèk ant plis fòs ak pi bon pèfòmans. Yon etid ki fèt pou detèmine si bilding espesifik espesifik ta amelyore pèfòmans sprint-naje yo te jwenn ke byenke fòs naje nan ogmante pa 25-35%, li pa t 'amelyore fwa sprint-naje.
Chèchè yo konkli ke fòs la ogmante pa t 'tradwi nan yon amelyorasyon nan mekanik konjesyon serebral, menm si atlèt yo te fizikman pi fò. Yon rezilta ki sanble yo te jwenn nan yon etid nan kanbriyol ki, byenke yo tout te demontre pwogrè nan fòs apre yo fin ajoute fòmasyon pwa nan woutin yo, sa a te ajoute fòs pa t 'transfere nan aksyon an pi konplèks nan zaviwon.
Yon etid sou nivo nasyonal peyi kwa-peyi ki te ajoute "eksplozif" fòmasyon fòs a tipik aerobic antrennman detèmine si ogmante fòs janm amelyore andirans. Yon gwoup de ski fè egzèsis plyometric ak skates (80% nan 1 RM). Ak byenke yo siyifikativman amelyore wotè sote yo ak fòs janm, pa te gen okenn chanjman nan VO2max yo oswa mezi nan aerobic ak anaerobic "papòt."
Siklis pwofesyonèl ki te ajoute fòmasyon rezistans lou nan laprès janm, ekstansyon kwadrisèps ak boukl andikape nan fòmasyon regilye yo te genyen pwogrè fòs nan apeprè 25%. Sepandan, sa a ogmantasyon nan fòs pa t 'rezilta nan amelyore pèfòmans monte bisiklèt. Pou siklis, opoze egzak la te fèt. Tan 40 km yo ralanti soti nan 58.8 minit a 61.9 minit. Siklis yo tou plenyen de santi "fatige ak lou" pandan y ap monte e menm redwi distans fòmasyon chak semèn yo apeprè 20% pandan etid la.
Anba Liy
Malgre ke pifò rechèch yo te jwenn ke lou pwogram fòmasyon rezistans pa ka amelyore andirans, sa pa vle di atlèt andirans dwe pa janm leve pwa.
Kle a se leve pwa nan fason ki pa limite volim nan benefisye, espò-espesifik fòmasyon ke yon atlèt fè.
Ki jan atlèt ka benefisye de fòmasyon fòs
- Pou atlèt ki relativman nouvo nan espò a epi yo pa trè antrene, espò-espesifik fòmasyon pwa ka amelyore pèfòmans. Moun ki pa antrene oswa enkonpetan ap benefisye de ogmantasyon nan kapasite jeneral, se pou li yon amelyorasyon nan fòs oswa andirans. Sa a eksplike poukisa fòs nan misk pi gwo ogmante pèfòmans andirans nan moun sa yo.
- Pou atlèt trè antrene ki deja posede yon gwo zafè espò-espesifik fòs, pwogrè fòs plis yo se mwens itil nan andirans ranfòse. Nan nivo ki pi wo nan konpetisyon, ogmante nan fòs ak pouvwa yo pa tankou kritik kòm devlopman nan teknik ki kòrèk. Pou atlèt elit, konsèp nan espesifik nan fòmasyon ak teknik avanse avanse, ki gen ladan espò sikoloji prensip ka plis itil fòs sa a.
- Andirans andirans ka benefisye tou nan woutin fòmasyon pwa yo nan sezon an koupe. Lè volim fòmasyon antrennman diminye ak atlèt la ap depanse plis tan repoze ak rekipere , vire nan sal la pwa kapab yon fason yo kenbe kondisyone jeneral ak fòs, pandan y ap kite kò a rekipere nan fòmasyon andirans long
Si ou se deja yon atlèt elit, li ka pi enpòtan pou ou pou w pratike ladrès ak teknik espò jeneral pandan sezon kous ou ak pwa leve nan sezon an-off. Si ou se nouvo nan yon espò oswa toujou jwenn ou fatig pi fasil pase Lè sa a, koekipye ou, ou ka konsantre sou espò-espesifik fòmasyon woutin ak fòmasyon pwa jan ou devlope ladrès espò ou. Nan ka sa a, lòd la nan pwa ou ak fòmasyon Cardio ka fè yon diferans ti tay tou.