Aprann ki jan yo ka resevwa yon nimewo pi egzak pèdi pwa pi vit
Si ou se grav sou pèdi pwa, li esansyèl ke ou aprann kouman yo konte kalori kòrèkteman. Pandan ke pwosesis la ka sanble trè senp, gen yon nimewo nan erè komen ki dieters fè. Malerezman, ereur sa yo ka retade oswa menm sispann pwogrè rejim ou an. Itilize lis sa a nan kalori konte dos ak don'ts asire w ke ou fini ak nimewo yo dwa yo kreye siksè pèdi pwa.
Ki jan yo konte kalori: Basics yo
Si ou pa sèten ki jan yo konte kalori, kote ki pi bon yo kòmanse se ak bezwen chak jou enèji ou . Sa se kantite kalori ou ta dwe manje chak jou . Gen diferan fason yo ka resevwa nimewo a, men rejim alimantè anpil chwazi yo sèvi ak yon kalkilatris sou entènèt. Bay li yon eseye!
Yon fwa ou konnen konbyen kalori ou bezwen kenbe pwa ou, ou diminye kantite a mens desann. Si ou vle pèdi yon liv chak semèn, diminye bezwen kalori chak jou ou yo pa 500 kalori chak jou. Si ou vle pèdi de liv pou chak semèn , Lè sa a, diminye bezwen kalori ou a pa 1000 kalori pou chak jou.
Pifò fanm fini ak yon kantite alantou 1,200 kalori pou chak jou pèdi pwa . Gason yo souvan fini ak yon nimewo pre 1,800 kalori pou chak jou pèdi pwa. Pifò ekspè dakò ke ou pa ta dwe konsome mwens pase 1000 kalori pou chak jou sof si ou se anba swen yon doktè.
Yon fwa ou konnen konbyen kalori ou bezwen, ou senpleman konte kantite kalori nan chak manje ou konsome.
Sèvi ak etikèt la Faktè etikèt yo ka resevwa nimewo a oswa itilize yon manje oswa rejim alimantè app olye.
Ki jan yo konte kalori: Dos ak don'ts
Pa konte sou memwa. Si ou se sou yon rejim alimantè oswa ou pa, li difisil pou w sonje tout sa ou manje pandan jounen an. Menm si ou ka sonje sa ou te manje, li prèske enposib sonje konbyen ou te manje ak nenpòt presizyon. Ou pa ka jwenn yon nimewo kalori presi si jounal manje ou an enkonplè oswa si ou sèvi gwosè yo mal.
Fè yon aparèy pòtab kalori-swiv . Ou gen plis chans jwenn yon anrejistreman egzat si ou jot desann kalori yo nan repa ou an anvan ou chita nan manje. Pou fè sa ou pral vle gen yon metòd swivi kalori ki ale tout kote ou ale. Sa a ta ka yon kaye ti ke ou jete nan valiz ou oswa li ta ka yon app Downloadable pou smartphone ou.
Pa sèvi ak devinèt pou detèmine gwosè pòsyon . Moun yo gen tandans underestimate pòsyon manje yo. E gen sèten manje ke nou gen tandans overeat . Sereyal se yon egzanp pafè. Moun yo souvan vide sereyal twòp nan bòl yo epi yo Lè sa a, yo dwe ranpli bòl an repete.
Èske envesti nan yon echèl kwizin. Si ou vle konnen ki jan yo konte kalori ak plis presizyon, yon echèl kwizin dijital pral fè jwe fent la. Yon echèl pral ede w wè egzakteman ki jan gwo yon gwosè k ap sèvi reyèlman ye. Ou pa oblije sèvi ak echèl la kwizin nan chak repa, men chak fwa ou manje yon nouvo manje, peze yon pòsyon nan manje pou ke ou konnen egzakteman ki kantite yo manje. Si ou konsome plis oswa mwens pase gwosè pòsyon ki endike sou etikèt la sou nitrisyon, ou pral kapab jwenn konte kalori ki kòrèk la si ou konnen egzakteman konbyen gram yo te nan sèvi ou.
- Pa bliye pou anrejistre ti goute oswa griyaj. Yon erè komen ki fèt pa kontwa kalori se inyore ti ti goute oswa nibbles. Pou egzanp, ou ta ka ale nan yon restoran ak yon zanmi epi chwazi sote desè nan yon efò kenbe kalori ou ak konsomasyon grès ki ba. Men, si ou pwan yon fouchèt ak manje yon ti moso nan desè patnè manje ou a, sa yo kalori konte.
- Fè yon abitid nan ekri tout bagay. Si li ale nan bouch ou, li vin ekri desann. Fè abitid ou règ pou konte kalori . Ou ta ka etone ki jan endiljans yo ti pandan tout jounen ou ajoute jiska yon chanjman gwo nan rezilta pèdi pwa ou.
- Pa kraze bank la achte zouti chè . Pi bon zouti nan kalori swivi pou ou pa nesesè yon sèl la pi chè. Ou ap jwenn gadjèt diferan ak zouti nan chak pwen pri. Yon sèl la ki travay se youn nan ou aktyèlman itilize. Ou pa bezwen depanse dè santèn de dola pou jwenn yon zouti ki efikas.
- Jwenn yon zouti ki adapte fòm ou. Zouti sou entènèt ta ka travay pou moun ki devan yon òdinatè tout jounen an. Lòt rejim alimantè ki sou ale tout jounen an ta pito gen yon app rejim alimantè pou smartphone yo oswa aparèy mobil. Ak pou moun ki renmen lè l sèvi avèk pen an tradisyonèl ak metòd papye, yon notepad ti travay byen. Asire w ke kaye ou chwazi a se ti ase yo pote avèk ou nan yon pòch oswa valiz.
- Pa limite tèt ou nan jis swiv kalori. Konsomasyon total kalori ou pou chak jou enpòtan pou pèdi pwa. Pou egzanp, manje kantite lajan an bon nan pwoteyin ki bon pou dyaman ki vle jwenn mèg nan misk mas. Epi depann sou zouti a ou itilize, ou ka swiv bagay espesifik tankou konsomasyon kalsyòm ak sodyòm. Ou kapab tou asire w ke ou ap resevwa kantite lajan an dwa nan fè egzèsis pou pèdi pwa.
- Fè omwen kraze eleman nitritif yo pi gwo. Anplis de sa nan anrejistreman total kalori, asire w ou anrejistre pwoteyin, idrat kabòn, ak gram grès pou chak manje ou manje. Trans grès ak fib kontni yo tou nimewo bon yo konnen. Ogmante konsomasyon fib ou ak elimine grès trans nan rejim ou an ap ede ou amelyore sante ou.
Li pa enpòtan ki jan ou konte kalori, si ou itilize apps gwo teknoloji oswa yon plim senp oswa metòd papye. Eseye fè kòm konsistan ke posib. Yon nimewo egzak pral ede ou jwenn rezilta sante oswa pèdi pwa w vle.