Yon jounal pèdi pwa ka kle nan siksè rejim alimantè. Èske ou pare yo fè pwòp manje jounal pèsonèl ou ak boutèy demi lit fè egzèsis? Sèvi ak sa yo pèdi pwa jounal ak konsèy kòm gid ou, men sèvi ak pwòp entwisyon ou a fè yon jounal ki kostim bezwen ou yo.
1 - Kouman fè yon Pèt Jounal Pwa
Kòmanse pa davwa yon kaye espiral oswa yon mare, aliyen jounal. Lè sa a, deside ki sa ou pral ekri nan jounal pèt ou pèdi pwa. Li evidan, premye bagay ou vle anrejistre se manje total ou ak konsomasyon pou bwè pou jounen an.
Bezwen yon modèl? Ou ka telechaje oswa enprime jounal manje sa a epi kole li nan jounal nouvo pwa ou oswa ou ka tou senpleman itilize li kòm yon gid. Li ka ede w sonje sa ou te manje nan chak repa ak ti goute. Li kapab ede ou tou pou planifye manje ak ti goute davans .
Eseye gen ladan yon gwosè pòsyon egzak nan chak manje ak bwason . Sèvi zafè gwosè! Epi sonje, kenbe yon jounal manje egzat vle di ekri tout bagay ke ou konsome, ki gen ladan echantiyon ak gou pandan w ap kwit manje. Nou souvan manje san yo pa vrèman konsyan de li. Jounal pèsonèl manje ou se pi bon fason pou w jwenn yon ide vrè konsomasyon manje w.
2 - Dosye Dosye eleman nitritif
Pèt jounal pwa ou ta dwe genyen ladan tou done eleman nitritif pou manje ak bwason ke ou konsome.
Ekri gwosè pòsyon ou an, kenbe nan tèt ou ke gwosè pòsyon ou yo ka diferan pase gwosè a sèvi ki nan lis sou etikèt la Faktè Nitrisyon . Si ou pa konnen pòsyon nan manje ou te manje, ou ka eyeball konsomasyon manje ou pou w jwenn yon estimasyon .
Si ou pa gen yon etikèt sou Faktè Nitrisyon ki disponib pou manje a ou manje, sèvi ak yon sit enfòmasyon sou nitrisyon oswa app jwenn enfòmasyon enpòtan tankou kalori ak pwoteyin, grès, idrat kabòn, ak gram fib.
Ou ka jwenn li pi fasil pou fè dosye sa-a kenbe tout nan yon sèl fwa nan fen jounen an olye pou yo pran tan nan fè li ti pa ti kòm jou a ap pwogrese.
3 - Ekri moman repa ou yo
Si sa posib, eseye jot desann lè ou kòmanse manje ak tan ou fini manje. Anrejistreman fwa repa ou yo ak dire repa ap ede ou wè si w ap manje twò vit. Anpil dieters (ak ki pa rejim alimantè) manje twò vit.
Ou pral remake tou si w ap manje twò souvan. Gen kèk dieters jwenn li itil yo manje sou yon orè regilye olye ke patiraj tout lajounen. Manje twò souvan ka yon siy ke ou pa manje manje ekilibre. Manje souvan kapab lakòz tou pran pwa oswa echèk rejim alimantè .
4 - Ekri sou anviwònman manje ou
Ou ta dwe tou anrejistre kote ou manje ak ki moun ou ye ak lè ou goute oswa manje yon repa. Enfòmasyon sa a ka ede w idantifye faktè ki ka enfliyanse fason ou manje.
Si ou manje poukont ou, ou manje pandan ou ap chita nan òdinatè w lan? Oswa ou manje nan kwizin nan oswa tab manje? Èske ou toujou ak zanmi yo menm ak fanmi lè ou manje twòp ? Ou jwenn ou manje twòp lè ou gade televizyon ?
Si ou jounal sou anviwònman manje ou ak sikonstans manje, ou ka kapab idantifye sitiyasyon ki pi bon pou rejim alimantè ou ak pi move pou rejim alimantè ou. Itilize enfòmasyon pou manje mwens pa gen pwoblèm kote ou ye a .
5 - Evalye grangou ou
Ou ka jwenn li itil to evalye nivo grangou ou anvan chak repa. Ou ta dwe itilize yon echèl ki senp tankou 1 a 5, ak 1 ke yo pa grangou ak 5 yo te grangou ki pi. Jis jot desann nimewo a anvan ou ekri sa ou manje.
Ou ka jwenn ke ou souvan manje lè ou pa grangou . Lè ou revize jounal ou, ou yo pral kapab wè si wi ou non sa a se yon faktè nan rejim alimantè ou.
Ou ka jwenn ke ou souvan manje paske ou se trè grangou. Si sa se ka a Lè sa a, ou ka gen ladan plis manje ki ede kwape grangou pou ke ou pa anvi manje osi souvan.
6 - Ekri Emosyon ou
Anfen, si ou sispèk ke ou gen tandans manje nan repons a emosyon oswa estrès , li se yon bon lide sonje santiman ou nan jounal manje ou, tou. Li enpòtan pou w ekri yo tou de anvan ak apre repa ou. Fè sa ap ede ou konprann ki sa emosyon lakòz ou manje ak ki efè sèten manje gen sou emosyon sa yo.
Ou ka vle fè yon nòt nan sitiyasyon espesifik ki te koze manje emosyonèl la. Lè ou konprann sa ki mennen ou nan manje emosyonèl, ou ka travay nan direksyon pou planifye altènatif pou siviv estrateji pou pwochen an menm sitiyasyon an rive.