Aprann manje manje an sante nan pati yo, restoran ak barbecue
Ou se pwobableman gwo nan rete soude rejim alimantè ou lè w ap poukont ou nan pwòp lakay ou. Men, ou remake ke ou manje plis lè w ap ak lòt moun? Si se konsa, ou pa poukont ou. Rejim alimante anpil pou yo baton nan yon plan manje an sante lè yo nan sitiyasyon sosyal, patikilyèman si sitiyasyon sa yo estrès. Men, sa pa vle di ou pa ka pran kontwòl.
Avèk yon ti kras nan planifikasyon, li posib yo manje mwens alantou fanmi ak zanmi yo.
Ki jan Fanmi ak zanmi ka ruine rejim alimantè ou
Yon dine fanmi senp oswa yon lannwit soti ak zanmi yo pa ka sanble tankou yon kontra gwo, men chèchè yo te jwenn ke li ka gen yon enpak siyifikatif sou konsomasyon kalori ou a. Nan yon sèl etid, chèchè yo te gade nan fason ke nou chanje abitid manje nou yo matche ak abitid yo manje nan moun yo bò kote nou. Yo te jwenn ke zanmi nou yo ak fanmi yo espesyalman enfliyan. Nou gen tandans pou chanje kantite manje nou manje ak kalite manje nou manje pou nou koresponn ak chwa ki fèt pa pi bon kanmarad nou yo.
Natirèlman, ki ka gen konsekans bon oswa move si ou se yon dieter. Si ou antoure tèt ou ak Manjè sante modere, Lè sa a, yo ka enfliyanse ou a manje yon rejim alimantè ki an sante modere tou. Men, si w ap viv nan Amerik, ki ka mwens chans rive. Yon rapò ki sot pase nouvèl reklamasyon ke Ameriken yo manje 3.770 kalori chak jou an mwayèn, pi plis pase nenpòt lòt peyi.
Done ki sot pase nan USDA a mete nimewo a pi pre 2,700 pou chak jou, men sa konte kalori se toujou fason twò wo pou pi rejim alimantè.
Kijan pou manje mwens fanmi ak zanmi
Si w ap eseye pèdi pwa, ou pa oblije evite tout evènman ak fanmi ou ak zanmi yo nan lòd yo rive jwenn objektif ou.
Pi bon fason pou manje mwens nan sitiyasyon sosyal se pou fè yon plan davans. Itilize konsèy sa yo pou devlope yon estrateji ki satisfè bezwen espesifik ou yo.
- Toujou konnen nimewo balans enèji ou. Pou pèdi pwa avèk siksè, ou bezwen jere balans enèji ou chak jou yon sèl . Se konsa, anvan ou rankontre avèk zanmi oswa fanmi, asire w ke ou konnen konbyen kalori ou te konsome jou sa a ak konbyen ou ka peye konsome nan evènman an. Fason sa a ou ka fè chwa enfòme jan ou sosyalize.
- Sèvi ak yon app mobil pou pèdi pwa. Fason ki pi pratik pou pifò moun nan jere balans enèji yo se ak yon app mobil pou pèdi pwa . Sa yo pratik zouti telefòn entelijan ale avèk ou kote ou ye, kidonk, ou ka toujou tcheke nan wè kouman balans kalori ou sanble nan moman an.
- Fè pi bon chwa bwè. Ou ap pwobableman manje mwens ak fanmi ak zanmi si ou aprann ki jan yo bwè mwens alkòl ak bwè plis dlo . Nimewo balans enèji ou ak objektif pèdi pwa yo gen tandans pwoblèm mwens lè ou jwenn tipsy. Rete konsantre ak pi bon chwa kwout ak mwens konsomasyon alkòl an jeneral.
- Rekonèt ak jere estrès. Anpil moun jere estrès fanmi ak yon vè diven. Men, depi sa ka entèfere ak bon kalori kontwòl, jwenn lòt fason pou jere estrès la ki ka vini ak evènman sosyal. Pran repo kout si sa nesesè pou ale pou yon ti mache oswa tou senpleman rechaje.
- Mande sipò. Youn nan pi bon fason pou jere estrès fanmi se pou mande èd. Gen fraz espesifik ou ka itilize pou jwenn sipò rejim alimantè nan men fanmi ou. Ou ka jwenn èd rejim alimantè nan men zanmi yo ede kenbe plan pèdi pwa ou sou track.
- Fè klè sou objektif ou. Kwè li ou pa, fason ou mete objektif pèdi pwa ou ka gen yon enpak sou si wi ou non ou rive nan yo. Si ou mete yon objektif pèdi pwa ki espesifik, ki enpòtan ak mezirab li vin pi fasil yo swiv plan ou pandan moman difisil. Ou ka menm mete yon objektif kout tèm pou aswè a epi poste li nan yon plas kote ou wè li detanzantan kenbe tèt ou motive.
- Pa kite tèt ou pou ou fè presyon. Genyen fwa lè manm fanmi ki gen entansyon ou yo ka pouse manje sou ou oswa di bagay ki ofansif ki konpwomi angajman ou pèdi pwa . Pa bay nan presyon an. Ankouraje tèt ou konfyans nan ou sonje tèt ou nan siksè anvan ou epi rete angaje nan plan ou.
Sonje ke li nòmal vle manje plis nan sitiyasyon sosyal. Men, si ou ka aprann yo manje mwens alantou fanmi ak zanmi, ou pral pèdi pwa pi vit epi kenbe pwa a pou bon.
Sous:
Robinson, Eric et al. Ki sa ki tout lòt moun ki manje: Yon Revizyon sistematik ak Meta-analiz de efè a nan Estanda Manje Informal sou Konpòtman Manje. Journal of Akademi Nitrisyon ak Dietetics , 02 janvye 2014.
Depatman Agrikilti Etazini (USDA). Pwofil Konsomasyon Manje nan Amerik la.