Koneksyon an fèmen ant Kite alkòl ak pèdi pwa
Eske ou janm mande tèt ou si ou ta dwe kite bwè pèdi pwa? Gen plizyè douzèn bon rezon pou kontwole konsomasyon alkòl ou. Ou ka chwazi diminye konsomasyon bibwon ou pou amelyore sante ou, relasyon ou oswa nivo pwodiktivite ou. Men, gen kèk moun tou ki kite alkòl pou pèdi pwa.
Se konsa, li travay? Pou anpil moun ki diminye oswa elimine konsomasyon yo se yon fason efikas pèdi pwa.
Si ou panse li ta ka travay pou ou, konsidere diferan fason alkòl afekte rejim alimantè ou. Lè sa a, si ou deside kite bwè pèdi pwa, sèvi ak estrateji ki anba yo asire w ke pèdi pwa ou a siksè.
Kite alkòl ak pèdi pwa
Menm si ou se yon tafyatè modere, kalori yo ou konsome de alkòl ka gen enpak sou tantativ ou nan pèdi pwa. Dapre Depatman Sante Etazini ak Sèvis Sosyal Ameriken, yo defini bwè modere tankou yon bwè oswa mwens pou chak swa pou fanm oswa de bwason oswa mwens pou chak jou lannwit pou gason.
Tou depan de sou sa ou bwè, sa yo kalori ka ajoute jiska yon mil kalori oswa plis chak semèn. Konsidere kantite kalori nan bwason popilè alkòl.
- Gen anjeneral 100-130 kalori nan diven
- Gen pouvwa pou nenpòt kote nan 60-200 kalori nan byè
- Gen apeprè 97 kalori nan vodka unflavored (men vodka aromatize ka gen plis)
- Gen pouvwa pou 65-70 kalori nan tequila
- Gen ka 100-150 kalori nan yon margarita
Pou fè zafè pi mal, nou souvan bwè plis pase yon sèl sèvi nan alkòl san yo pa menm konnen li. Yon sèl pòsyon nan diven wouj oswa blan, pou egzanp, se sèlman senk ons. Restoran Anpil sèvi 6 oswa menm 8-ons linèt nan diven. Ak glas la diven ou gen nan kay ka kenbe jiska 4 fwa ke kantite lajan an.
Lè se dènye fwa ke ou mezire vide diven ou a?
Si abitid bwè ou ale pi lwen pase pratik modere, ou ta ka nan plis pwoblèm. Bwè repa egzajere defini kòm senk oswa plis bwason pou gason oswa kat oswa plis pou fanm nan yon kout peryòd de tan. Si yon sèl pòsyon nan byè gen 150 kalori, Lè sa a, yon Episode banje sèl bwè te kapab tally 600 - 750 kalori oswa plis nan jis yon sèl lannwit.
Plis Downsides pou bwè
Li pa jis pri a kalori nan bibwon an ki fè bwè move pou pèdi pwa. Gen lòt rezon ki diminye bwè ou si ou vle pèdi pwa. Pou yon sèl bagay, kalori yo fasil yo overconume lè yo likid. Bwason pa ranpli nou tankou manje fè. Se konsa, si w ap bwè kalori ou, ou ka fasilman toujou fini grangou ak anvi manje.
Anplis de sa, bwè pouvwa dérailler metabolis ou. Si ou sote antrennman nan tèt èdtan kè kontan, w ap pwobableman ale nan boule mwens kalori pandan jounen an. Epi ou ka menm gen plis paresseux ak mwens aktif nan jou aprè bwè.
Lè sa a, pwoblèm lan vin pi mal. Selon yon etid ke Enstiti Nasyonal Sante a, lè konsomasyon alkòl nou an ap monte, bon jan kalite rejim nou an gen tandans pou desann. Espesyalman, chèchè yo te jwenn ke lè nou amp moute bibwon an, nou gen anpil chans yo manje mwens fwi ak konsome plis kalori nan yon konbinezon de bwason ki gen alkòl ak manje ki wo nan grès malsen ak te ajoute sik.
Ki jan yo kite bwè pèdi pwa
Si ou te deside kite fimen pou pèdi pwa, gen yon kèk estrateji itil ou ka itilize ede ou jwenn nan monte desann yo sou wout la. Premyèman, kenbe nan tèt ou ou ka toujou rankontre presyon sosyal yo bwè. Nan liv li High Sobriety ane mwen san yo pa bibwon , otè Jill Stark eksplike ke li te itil pou li gen yon repons pare lè zanmi li yo oswa kòlèg travay li presize l 'nan bwè pandan ane li nan Abstinans. Ou ka vle tou prepare yon deklarasyon sou rezon ki fè ou pa ap bwè anvan ou ale nan pati yo oswa evènman yo anpeche menm jan an presyon sosyal.
Stark tou konekte ak yon kominote sou entènèt ki rele Hello Sunday Morning. Sit entènèt la konekte moun ki te chwazi pou kite bwè pou 3 mwa oswa yon ane pou yo ka kreye chanjman ki gen sans nan lavi yo. Chak blogs patisipan sou eksperyans yo epi yo pataje rezon ki fè yo pou kite. Anpil moun gen ladan pèt pwa kòm yon objektif. Sit la ede ou mete yon bi rezonab epi swiv pwogrè ou.
Anfen, sonje ke si objektif final ou a se pèdi pwa, Lè sa a, ou pa ka ranplase yon abitid segondè-kalori ak yon lòt. Nan ti bout tan, bay moute alkòl pa ta dwe yon eskiz overindulge nan lòt trete tankou chokola oswa manje tenten. Menm ranplasman sante bwè ka defèt benefis yo pèdi pwa nan Abstinans. Yon byè ki pa alkòl, pou egzanp, ka gen ladan 95 kalori oswa plis. Yon sèvi 12-ons nan Coke gen prèske 150 kalori. Si ou kapab, eseye bwè dlo oswa bwason pa gen okenn kalori.
Chwazi bay alkòl oswa diminye konsomasyon ou ka bay yon opòtinite pou ou pou w gade epi santi w pi byen epi pou kreye chanjman ki gen sans. Si ou entelijan sou pwosesis la, ou ka tou pèdi pwa. Asire ou ke ou jwenn sipò nan men fanmi ak zanmi yo fè vwayaj la yon eksperyans pozitif.
Sous:
Enstiti Nasyonal nan Sante Rejim Kalite vin pi mal kòm Ogmantasyon konsomasyon alkòl.
Stark, Jill. Segondè Sobriety: Ane mwen San yo pa Bòz . Ekri piblikasyon, 2013