Rive objektif pèdi pwa kout tèm pou alontèm byennèt
Eske ou te kòmanse yon plan rejim alimantè nouvo? Petèt ou ap difikilte ak yon pwogram pèdi pwa ki sanble yo dwe trenen. Si ou te mete objektif pèdi pwa kout tèm oswa angaje nan long tèm byennèt, gen fason yo fè rejim alimantè ou travay pi byen. Ak bon nouvèl la se ke li pran jis 20 minit nan tan ou.
Fè pèdi pwa rive
Rechèch nan pèdi pwa te revele ke anviwònman objektif se youn nan etap ki pi enpòtan nan pwosesis la pèdi pwa.
Poukisa? Paske fikse objektif rejim alontèm bay yon kat wout pou sante ak byennèt alontèm.
Pou egzanp, objektif alontèm ou ta ka pèdi 50 liv. Pèdi kantite lajan an nan pwa ta ka amelyore sante ou ak chanje bon jan kalite a nan lavi ou. Sa a enteresan! Men, si ou pèdi pwa nan yon mach ki rezonab, li ta ka pran 6 mwa nan yon ane yo rive jwenn objektif ou. Li difisil yo rete motive pou sa lontan.
Men, si ou mete objektif pèdi pwa kout tèm sou wout la, ou pral gen rezon pour selebre pandan vwayaj la. Sa yo reyalizasyon ti ede kenbe ou motive ak raple ou ke ou yo kapab rive liy lan fini.
Se konsa, kouman ou mete tou de objektif long ak kout tèm pèdi pwa? Dieters ki pran tan pou yo etabli yon objektif SMART gen plis chans pou yo mens desann. Si ou pa sèten ki jan yo mete yon objektif pèdi pwa oswa mete kanpe plan rejim alimantè ou, sèvi ak lis sa a ki baze sou rechèch ki sot pase yo mete kanpe yon pwogram ki travay.
5 Etap pou fè Rejim ou Travay pi byen
- Pèrsonalize objektif pèdi pwa ou. Objektif ou mete yo ta dwe satisfè bezwen espesifik ou yo, fòm ou ak sikonstans yo. Pa jwenn te pote ale ak anons yo ekzajere pou pwogram rejim alimantè popilè ki fasil nan travay . Pou pifò moun, pwogram sa yo pa sante oswa reyalis.
Pèdi yon maksimòm de 1-2 liv pou chak semèn nan rejim alimantè ak fè egzèsis konsidere kòm rezonab. Men, ou ka chwazi yo mete yon objektif plis pèsonalize. Chèchè nan Inivèsite Washington te jwenn ke pafwa rejim alimantè yo pa renmen estanda yo strik ki etabli pa anpil plan pèdi pwa. Se konsa, chwazi yon plan epi fè ajisteman ki baze sou fòm ou ak preferans. Anvan ou envesti nenpòt ki lè oswa lajan mande tèt ou kesyon kle sou sa ou espere reyalize. Nan kouri nan longè, fè envèstisman sa a siplemantè ap ede ou rete sou track ak atake komen pwa pèdi pwa jan yo leve.
- Jwenn èd ekspè. Objektif yo mete avèk èd yon ekspè gen plis chans pou yo reyisi. Yon etid nan University of California te jwenn ke lè pasyan yo te bay ak èd mete kanpe ak siveyans objektif nan biwo doktè a yo te plis siksè nan atenn objektif sa yo. Ak syans ki sanble yo te montre ke lòt kalite pratik ka ede tou.
Nan chwazi yon ekspè nan travay avèk, eseye jwenn yon moun ki ka patisipe pou dire a nan pwosesis la pèdi pwa. Fason sa a yo ka ede kontwole pwogrè ou epi bay fidbak. Pou rezon sa a, yon doktè pa ka toujou pi bon sous pou kolaborasyon. Konsidere lòt founisè ki pa klinik yo. Sa yo ka gen ladan yon antrenè pèsonèl, ki anrejistre dyetetik oswa antrenè pèdi pwa. Si ou pa gen aksè a yon ekspè pwofesyonèl, konsidere konekte ak lòt moun sou entènèt.
- Fè objektif pèdi pwa mezirab. Nan konsèy yo nan ègzèrsizeur nouvo, Konsèy Ameriken an sou Egzèsis rekòmande pou fikse objektif mezirab. Sa vle di ke lè ou etabli plan rejim alimantè ou, ou deside ki jan ou pral mezire pwogrè ou ak enkli sa a kòm yon pati nan deklarasyon objektif ou.
Peze tèt ou sou echèl la se pwobableman metòd ki pi fasil pou mezire pèt pèt pwogrè osi lontan ke ou peze tèt ou kòrèkteman . Men sonje ke gen lòt fason pou evalye pwa ou. Tou de BMI ak kò mezi grès bay diferan fason pou evalye konpozisyon kò ou. BMI fasil pou mezire epi bay yon bon endikatè kijan pwa ou afekte sante ou.
- Ekri epi post objektif kout ak long tèm. Nan yon etid pibliye sou anviwònman objektif, chèchè nan Grann Bretay te konfime ke objektif siksè bezwen anbisye. Nan lòt men an, Konsèy Ameriken an sou Egzèsis raple ègzèrsizeur nouvo ki objektif siksè pèdi pwa yo ta kapab genyen. Se konsa, kouman ou mete yon objektif ki sanble fè-kapab ak defi an menm tan an?
Repons lan se ekri soti nan objektif alontèm ki pi difisil ak kout tèm objektif ki se yon ti kras pi fasil. Objektif yo kout tèm aji kòm etap-wòch nan objektif la pi gwo. Nan etid Grann Bretay la, chèchè mete aksan sou lè l sèvi avèk "etap incrémentielle ki mennen nan siksè pwogresif" tankou yo te enpòtan. Pa defini objektif miltip pèt ou yo, ou pral mete tèt ou moute pou siksè. Yon fwa objektif yo ekri soti, afiche yo nan yon plas kote ou wè yo chak jou pou sèvi kòm yon rapèl nan angajman ou.
- Kreye dat limit pou objektif pèdi pwa ou. Objektif yo gen plis siksè lè gen yon delè klè ki atache. Dat limit sa yo ta dwe atache a tou de objektif yo kout tèm ak alontèm epi yo ka sèvi kòm rapèl ki mezire pwogrè ou nan pwosesis pou reyalize objektif ou.
Pou anpil moun, yon sèt-jou estrikti travay byen pou objektif kout tèm. Sa a bay yon kòmanse nouvo chak semèn nan Dimanch oswa Lendi. Men, sonje pèsonalize objektif ou epi sèvi ak yon ankadreman tan ki travay pou ou.
Anviwònman bi ka sanble tankou yon travay trivial men li kapab yon faktè kle nan siksè nan plan rejim alimantè ou. Kòm ou deplase nan pwosesis la pèdi pwa, objektif ki byen fèt yo ap ede ou rete sou track. Ak yon fwa ou te pèdi pwa a, ladrès bon anviwònman anviwònman vini an sou la men pandan pwosesis la jesyon pwa . Nan etap sa a, w ap jwenn ke kontinye mete ak atenn objektif yo ap kenbe konfyans ou segondè.
Sous:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Objektif-anviwònman pou chanjman konpòtman nan swen prensipal: Yon eksplorasyon ak rapò sitiyasyon." Edikasyon pasyan ak konsèy Out 2009, Paj 174-180.
Andre K. MacLeod, Emma Coates ak Jacquie Hetherton. "Ogmante byennèt yo nan ansèyman objektif-anviwònman ak ladrès planifikasyon: rezilta yon entèvansyon kout." Journal of Etid bonè. Volim 9, Nimewo 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Zòn konsansis ak konfli sou anviwònman objektif nan reyabilitasyon: yon rapò konferans." Reyabilitasyon nan klinik avril 2009 vol. 23 Non. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Anviwònman objektif nan dyabèt oto-jesyon: Lè w pran etap sa yo ti bebe siksè." Edikasyon Pasyan ak Konsèy Volim 77, Nimewo 2, Novanm 2009, Paj 218-223.