Asire ou ke ou pran mezi ki kòrèk pou pèdi pwa avèk siksè
Ou vle kòmanse pèdi pwa jodi a? Èske ou rezoud pèdi pwa nan Nouvèl Ane sa a? Ou pa pou kont ou. Pèt pwa se youn nan rezolisyon yo ki pi popilè nou fè nan kòmansman Janvye. Men, pa fevriye, anpil nan nou ap deja gen kite pwogram nou an. Se konsa, sa ki diferans ki genyen ant yon rezolisyon siksè ak yon sèl ki fini fini?
Fason ou defini objektif ou ta ka kenbe kle nan siksè.
Premye etap la kòmanse pèdi pwa
Pa gen rejim alimantè oswa pwogram pèdi pwa ap travay jiskaske ou fikse yon objektif pou siksè. Yon objektif solid sèvi kòm yon plan pou vwayaj la pèdi pwa. San yo pa gid sa a, ou tankou yon chofè ki oubliyé nan machin li epi kòmanse kondwi san okenn lide sou kote li prale. Ou pa ka ale lwen jiskaske ou kite fimen epi ale lakay ou.
Se konsa, kouman ou mete yon objektif ki kenbe pwogram ou an sou track? Antrenè Anpil, antrenè ak ekspè nan lavi itilize yon pwosesis ki rele SMART objektif anviwònman yo mete kanpe pwogram pou kliyan yo. Se sistèm nan itilize souvan nan anviwònman antrepriz paske li ede travayè defini estrateji klè ak rezilta pou siksè yo. Men, li ka itil pou dieters kòm byen.
Ki jan yo Mete yon objektif SMART
Ann mache nan yon rezolisyon pèdi pwa tipik epi aplike estrateji objektif SMART. Si ou pran jis dis minit nan mache nan pwosesis sa a ou pral kòmanse pèdi pwa ki gen plis konfyans ak direksyon.
Sèvi ak pwosesis sa a kòm yon egzanp, Lè sa a, tayè objektif pwòp ou a lè l sèvi avèk prensip yo menm.
Tipik rezolisyon: "Mwen vle pèdi pwa nan ane a nouvo."
Koulye a, kite a ajiste objektif sa a lè l sèvi avèk direktiv SMART. Chak lèt kanpe pou yon eleman diferan. Avi sou ki jan objektif la ajiste pou chak eleman jouk objektif final la se yon objektif SMART.
Espesifik
Evite mete objektif ki twò laj. Premye etap la nan pwosesis objektif-anviwònman ou a se rafine objektif ou nan yon akonplisman espesifik oswa etap enpòtan ke ou ta renmen yo rive jwenn. Yon fason pou ede rafine objektif ou se pou pale ak doktè ou . Si ou ap konsidere pèdi pwa, doktè ou ka kapab di w kouman pèdi yon sèten kantite pwa pral amelyore sante ou . Ou ka diminye risk ou pou maladi oswa diminye depandans sou medikaman si ou mens desann nan yon pwa objektif espesifik oswa BMI. Si pwa ou pa afekte sante ou, ou ka mete yon objektif espesifik pou pèdi kantite pwa ke ou te genyen sou ane ki sot pase yo oswa pandan jou ferye yo.
Ajisteman rezolisyon: "Mwen vle pèdi 30 liv nan ane a nouvo."
Mezirab
Yo nan lòd yo swiv pwogrè ou pandan vwayaj la pèdi pwa, objektif la ou mete bezwen yo dwe mezirab. Defini kijan ou pral mezire siksè ou jan ou deplase nan vwayaj ou. Pou egzanp, kèk dieters ka chwazi kontwole BMI yo (endèks mas kò) . Kalkile ou lè l sèvi avèk zouti ki anba la a.
Gen lòt ki ka chwazi yon nimewo espesifik sou echèl la oswa yon gwosè rad ke yo ta renmen anfòm. Moun ki gen aksè a zouti konpozisyon kò ka chwazi kontwole kò grès pousan .
Chak nan sa yo se yon fason diferan pou mezire chanjman nan gwosè kò ou. Fè espesifik sou ki mezi ou pral itilize.
Ajisteman rezolisyon: "Mwen vle pèdi 30 liv nan ane a nouvo. Mwen pral mezire pwa m 'sou echèl la swiv pwogrè mwen."
Dirab
Pou fè objektif pèdi pwa ou genyen, ou ta dwe evalye istwa sot pase ou pèdi pwa. Si ou pa janm te kapab pèdi plis pase dis liv, Lè sa a, yon objektif pèdi pwa nan 30 liv pa ta ka rezonab. Sonje ke yon fwa ou rive nan yon objektif, ou ka toujou mete yon nouvo. Tout objektif yo ta dwe difisil men yo pa ta dwe tèlman difisil yo ke yo ap akablan.
Ajiste objektif ou pou li rezonab.
Ajisteman rezolisyon: "Mwen vle pèdi 10 liv nan ane a nouvo.Mwen pral mezire pwa m 'sou echèl la swiv pwogrè mwen an.Yon fwa mwen rive nan 10 liv, mwen pral re-evalye epi konsidere mete yon nouvo objektif pou pèdi pwa kontinye. "
Ki enpòtan
Objektif ou bezwen pwoblèm nan lavi ou. Defini rezon ki fè zafè sa yo ka ede ou rete motive lè ou etabli satisfaksyon. Pa egzanp, si ou te vizite doktè ou depi nan konmansman an nan pwosesis pèdi pwa ou, ekri kijan pèdi pwa ap afekte sante ou. Ou ta ka vle mens desann nan anfòm plis alèz nan rad ou. Oswa ou ka menm vle pèdi pwa amelyore maryaj ou oswa lòt relasyon. Defini kòman pèdi pwa enpòtan nan lavi ou epi sonje tèt ou nan rezon sa yo lè w ap tante kite fimen.
Ajisteman rezolisyon: "Mwen vle pèdi 10 liv nan ane a nouvo.Mwen pral mezire pwa m 'sou echèl la swiv pwogrè mwen an.Yon fwa mwen rive nan 10 liv, mwen pral re-evalye epi konsidere mete yon nouvo objektif pou pèdi pwa kontinye. Pèdi pwa sa a ap ede redwi risk mwen pou dyabèt ak ap ede m 'pou avanse pou pi plis alèz lè m' ale randone ak zanmi m 'yo. "
Tan-Bound
Chak rezolisyon ta dwe gen yon limit tan. Sa se, ou ta dwe deside sou yon kantite lajan rezonab nan tan ke ou pral pran yo rive jwenn objektif ou. Pou rejim alimantè, kenbe nan tèt ou ke yon pèdi pwa 1-2 se jeneralman konsidere rezonab, byenke kout peryòd de pèdi pwa rapid ka itilize pa dieters tou.
Ajisteman rezolisyon: "Mwen vle pèdi 10 liv nan pwochen 3 mwa yo.Mwen pral mezire pwa mwen sou echèl la swiv swiv pwogrè mwen.Yon fwa mwen rive nan 10 liv, mwen pral re-evalye epi konsidere mete yon nouvo objektif pou pèdi pwa kontinye Pèdi pwa sa a ap ede diminye risk pou dyabèt epi li pral ede m 'pou avanse pou pi alèz lè m' ale randone ak zanmi m 'yo. "
Yon Pawòl nan
Menm si anviwònman objektif SMART se yon etap kritik nan vwayaj pèdi pwa ou, li se pa etap la sèlman nan pwosesis pèdi pwa ou. Yon fwa objektif ou se an plas, ou bezwen chwazi yon rejim alimantè epi mete plan ou nan aksyon yo kòmanse pèdi pwa. Jwenn yon rejim alimantè ki travay pi byen pou ou menm ak ou yo kòmanse yon pwogram nan kay la .