Pèdi pwa se difisil pou tout moun. Men, konsèy pèdi pwa pou fanm pase 40 bezwen pran an kont inik chanjman yo ormon, ajisteman vi, ak egzèsis konsiderasyon ke nou fè fas ak lè nou frape ke laj espesyal.
Si ou se plis pase 40, pèdi pwa se toujou posib. Men, ou bezwen planifye davans, fè egzèsis entelijan epi manje yon bon rejim alimantè ki plen nan eleman nitritif kle ki pral kenbe kò ou jèn ak fò. Sèvi ak sa yo konsèy rejim alimantè, plan repa ak woutin Fitness pou jwenn epi kenbe kò a ou merite.
1 - Al gade nan doktè ou
Lè ou gen plis pase 40, pèdi pwa ka jwe yon gwo wòl nan byennèt an jeneral ou ak kapasite w nan laj byen. Lè ou ale nan pou tcheke anyèl ou oswa anvan ou kòmanse yon rejim alimantè , pale ak founisè swen sante ou. Chache konnen si pèdi pwa ka amelyore sante ou . Ou ka kapab diminye risk ou pou maladi oswa menm sispann pran medikaman sèten si ou pèdi pwa. Epi ki gen enfòmasyon enpòtan sa yo ka ede ou rete motive lè pèdi pwa vin difisil .
2 - Anpeche Menopoz Pwa Akeri
Èske chanjman menopozal ki afekte pwa ou? Anpil fanm ap goumen ak pèt pwa anvan, pandan, epi pafwa menm lontan apre menopoz . Benefis pwa nan moman sa a ka gen rapò ak chanjman nan òmòn ou. Men sa se tou yon tan lè anpil fanm fè chanjman nan woutin chak jou yo ki ka afekte pwa yo. Pou egzanp, apre timoun yo kite kay kèk fanm yo pa tankou okipe pandan jounen an ak aktivite ki pa fè egzèsis fizik tankou pote Episri, leve panyen lesiv ak lòt travay nan kay la. Evalye fòm ou a asire w ke yon chanjman nan abitid ou chak jou pa afekte pwa ou.
Plis
3 - Rdemare konfyans ou
Ki moun ki fè apèl fè sèks disparèt jan ou gen laj? Anpil fanm di ke 40s yo se dekad la sèksi. Souvan, fanm eksperyans renouvle konfyans, siksè pwofesyonèl ak yon sans plis nan tèt ou pandan deseni sa a. Se konsa, poukisa pa sèvi ak li nan avantaj ou a? Si ou ap eseye re-chanje kò ou oswa pèdi pwa nan 40s ou, yon sans renouvle nan konfyans ak apèl sèks pral ede w rive nan objektif ou. Ou ta ka panse ke ou pral santi w pi byen sou kò ou apre rejim alimantè a, men verite a se ke si ou santi ou pi byen sou tèt ou anvan ou rejim alimantè , ou pral pi byen ekipe nan jere chanjman sa yo fòm nesesè pou pèdi pwa.
4 - Mete objektif pou plis pase 40 pèt pwa
40s ou yo pa tan nan eseye alimantasyon fad pou pèdi pwa rapid . Ou se pi entelijan pase sa. Ou bezwen yon plan pou sante alontèm, byennèt, pèdi pwa ak antretyen pwa . Pou fè sa, mete objektif SMART . Objektif SMART yo itilize pa antrenè motivasyon pou ede nenpòt moun vin pi siksè. Si ou vle plan pèdi pwa ou nan travay, ou pral mete yon sèl tou. Li pran jis 30 minit oswa mwens yo mete kanpe epi li bay yon plan pou tout vwayaj pèdi pwa ou.
5 - Ogmante enèji ou
Abitid dòmi ou, abitid manje ou, ak abitid travay ou ka lakòz dòmi pòv. Li trè difisil yo mens desann lè ou pa ap repoze byen. Pou pèdi pwa plis pase 40, ou ta dwe ogmante enèji ou lè l sèvi avèk natirèl, metòd sante. Premyèman, fè chanjman ti amelyore dòmi ou nan mitan lannwit . Lè sa a, pandan jounen an, trennen klè nan wo-kalori bwason kafe ak lòt bwason ki lakòz pran pwa epi sèvi ak metòd rejim alimantè-ranfòse enèji ou olye.
Plis
6 - Bati yon Pwogram Egzèsis Balanse
Nan 20s ou ak 30s, ou ka yo te kapab pèdi pwa ak yon pwogram mache oswa tou senpleman pa rete pi aktif pandan jounen an . Men, nan 40s ou, pèdi pwa pran planifikasyon pi entelijan. Ou bezwen twa kalite egzèsis mens desann, ton leve epi rete an sante. Asire ou ke ou enkòpore fè egzèsis kadyovaskilè , fòmasyon fòs ak etann nan pwogram ou chak semèn . Chak kalite egzèsis bay benefis pèdi pwa inik.
7 - Chanje rejim alimantè ou
Pa gen okenn rejim alimantè sèl ki travay pou tout moun. Men, yon plan rejim alimantè pou 40s ou yo ta dwe youn ke ou ka itilize yo rive jwenn objektif pèdi pwa ou ak Lè sa a, modifye ak bwa pou lavi. Evalye estil manje ou ye kounye a, reflechi sou istwa rejim alimantè ki sot pase yo epi chwazi yon rejim ki adapte bezwen ou yo . Evalye plan rejim alimantè komèsyal oswa kreye plan pwòp manje lakay ou.