Pèdi pwa ak amelyore sante ou nan nenpòt laj
Li pa janm twò ta jwenn sante ak amelyore kalite lavi ou. Pou kèk granmoun ki pi gran, sa vle di pèdi pwa. Men, ki sa ki plan an rejim alimantè pi bon pou granmoun aje? Ak ki jan ou kòmanse yon pwogram egzèsis si ou pa janm te aktif?
Pèt Pèt Plan pou granmoun aje
Kòm yon gran granmoun, gen konsiderasyon espesyal pran an kont si ou vle pèdi pwa.
Ou ka chanje lavi ou pandan plizyè ane ki sot pase yo, ou ka viv poukont ou e ou ka gen pwoblèm medikal pou w konsidere. Premye etap ou ta dwe diskite sou objektif pèdi pwa ou ak doktè ou.
Rejim alimantè ki pi bon pou granmoun aje se pa toujou pwogram nan rejim alimantè ki pi popilè oswa ki rekòmande pou rejim alimantè nan lòt gwoup laj. Li enpòtan pou granmoun aje yo kenbe mas nan misk, yo jwenn yon plan manje ki bay nitrisyon apwopriye, epi ki pa entèfere ak medikaman oswa jesyon nan kondisyon medikal ou.
Pou egzanp, kèk plan rejim alimantè komèsyal mande pou ou abònman rejim alimantè manje. Pafwa, manje sa yo yo trete anpil epi yo ka bay plis sodyòm pase ou bezwen si w ap eseye jere tansyon wo. Doktè ou yo pral kapab sòt nan istwa sante espesifik ou ak rekòmande yon plan manje ki tou de san danje epi efikas pou sante amelyore.
Doktè w la ka anmezi pou bay yon rekòmandasyon pou ou ka rankontre ak yon rejim alimantè ki anrejistre . Yon RD kapab kreye yon plan ki adapte bidjè ou, fòm ou, ak bezwen sante ou. Ou ta ka jwenn tou yon rekòmandasyon pou wè yon terapis fizik. Yon terapis ki kalifye fizik ka travay avèk ou pou w jwenn egzèsis ki kenbe kò w fò ak mobil.
Yon Plan Manje Healthy
Doktè Mike Moreno, MD, otè Plan 17 Jou pou sispann Aging bay konsèy pratik ki ka ede ou diminye epi rete an sante. Doktè a pratike bay etap senp ke ou ka pran pèdi pwa ak amelyore plan manje chak jou yo.
"Li tipik pou granmoun ki pi gran yo gen mwens nan yon apeti tankou yo laj," di Moreno. Sa a souvan rive, li te di, paske moun vin pi sedantèr epi li vin pi rèd nan estimile grangou. Moreno sijere ke yon rejim alimantè ki an sante pou granmoun aje yo ta dwe konpoze de pi piti manje pi souvan.
Moreno tou sijere ke granmoun aje yo dwe espesyalman atansyon reyalize yon rejim alimantè ki nitrisyonèl balanse, men bay anpil pwoteyin . Pou pifò granmoun, sa vle di ki gen ladan yon sous pwoteyin mèg nan chak repa. Sous nan pwoteyin ka gen ladan ze, blan ze, pwason, poul, kodenn, ak koupe mèg nan vyann.
Fibre se yon lòt eleman esansyèl nan yon rejim bon pou granmoun aje, di Moreno. Fibre ede kontwole dijesyon, anpeche konstipasyon, epi yo ka ede ak pèdi pwa. Bon sous fib gen ladan fwi ak legim kri , grenn antye, ak legum.
Anplis de sa, Moreno bay konsèy sa yo pou granmoun aje ki vle amelyore rejim alimantè yo:
- Rete idrate! Dlo se enperatif pou kenbe enèji ou ak santi bon pandan tout jounen an.
- Si sa nesesè, sèvi ak pwodwi siplemantè tankou Asire ede kenbe yon orè nan manje regilye balanse.
- Eseye pa manje pa tèt ou. Jwenn zanmi ak fanmi yo pou yo patisipe nan manje.
- Add egzèsis nan woutin regilye ou pou ede ankouraje grangou.
Healthy Egzèsis
Si ou pa te aktif pou pifò nan lavi ou, ap eseye kòmanse yon pwogram egzèsis nan ane granmoun aje ou ka sanble akablan. Men, Moreno sijere ke ou konsantre sou sa ou kapab fè, pa sou sa ou pa ka fè. "Kòmanse senp," li te di. "Mache, pou egzanp, ba ou chak benefis fè egzèsis ke ou bezwen."
Pou fè eksperyans nan mache plis agreyab , Moreno sijere mache sou tè plat (pa gen okenn ti mòn) ak jwenn paten mache fè eksperyans nan plis sosyal ak bèl.
Men, si mache a twò estrès sou jwenti ou, Moreno sijere naje oswa fè egzèsis etann nan yon pozisyon chita. "Fè sa ou kapab pou avanse pou pi jwenti ou chak jou," li te di.
Pi bon konsèy pou anpeche aje
Menm si ou pa konsidere tèt ou yon granmoun aje jis ankò, ou toujou ap aje. "Nou kòmanse aje lè nou fèt," di Moreno. Se konsa, nenpòt moun ka pran etap senp yo gade epi santi w pi bon jan ane a tik pa. Dr Moreno sijere chanjman fasil ke ou ka fè nan nenpòt ki etap nan lavi ou a vire tounen men yo nan tan.
Pi bon konsèy li yo pou aje byen? Moreno sijere etap sa yo twa yo santi yo pi byen epi yo ka an sante:
- Kenbe yon pwa ki an sante. Pwa ou jwe yon wòl kle nan kontwole faktè yo nan aje. Jwenn nan yon nimewo sante sou echèl la epi rete la .
- Rete idrate ak dlo. Kò ou se anvi li pi plis pase ou reyalize. Dlo se kritik nan kenbe nivo enèji ou ak bon sante chak jou.
- Deplase plis. Jwenn yon aktivite ke ou renmen epi ki ede ou kenbe yon orè mouvman chak jou ak bwa avèk li.
Ti chanjman ka gen yon gwo enpak. Eseye kèk nan chanjman sante sa yo pou amelyore sante ou ak byennèt.
Sous:
Mike Moreno, MD. Entèvyou. 14 septanm 2012.
Etid lavi a. Wake Forest Lekòl Medsin. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Sous Nitrisyon an, Kondisyon Fib Chak jou. Harvard lekòl nan Sante Piblik. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/