Boule kalori vit ak sa a entans, seri antrennman kout.
Avèk "Jillian Michaels yo" 30-jou chire, "yon antrennman kout nan jis anba yon demi èdtan reyèlman konte. Celebrity antrenè Jillian Michaels travay ou difisil nan seri sa a nan twa antrennman, chak ki gen ladan twa sikui de de pli zan pli difisil fòs, Cardio , ak mouvman ab. Li pa pou endispoze nan kè (oswa jenou), men si ou fè li dwat, li ap travay.
Michèl ki fèt ak demontre antrennman yo, ak de moun k'ap ede.
Yon asistan demontre mouvman modifye ki gen pi ba enpak ak entansite pi ba.
Konbyen Kalori Èske "30-jou chire" boule?
Kalori pèsonèl ou boule ak "30-jou chire" pral depann de pwa ou ak nivo kapasite. Ou ka jwenn deyò pou asire w lè l sèvi avèk yon batman kè ki monitè kè bebe ki tou pistes kalori boule. Men, yon moun nan kondisyon fizik mwayèn, peze 150 liv, ka depanse plis pase 200 kalori nan yon antrennman 28 minit tronpe.
Nivo sa a nan boule kalori se paske antrennman la se trè entans e li gen ladan egzèsis plyometric . Nan sa yo, misk yo gen pou avanse pou pi byen vit soti nan lonje diminye ak tounen lakay ou, tankou nan sote oswa voye yon boul. Depi sa a se fiskal, li boule plis kalori. Men, li la tou ki riske. Pou fè plyometrics pi an sekirite, kòmanse ak pi ba-enpak ak pi ba entansite fè egzèsis jiskaske ou te bati kèk fòs nan misk. Chofe anvan ou fè nenpòt travay plyo, epi kòmanse lè l sèvi avèk tou de pye oswa bra an menm tan an.
DVD a bay entansite pwogresif, se konsa swiv ansanm ak anpil atansyon.
Videyo Les ak inconvénients
Isit la yo se Basics yo nan sa videyo a bay.
Pou
- Kout; fasil pou anfòm nan yon orè okipe
- Mande pou ti ekipman (mat ak pwa men)
- Bon varyete de mouvman ak mis yo te travay
- Bon pou gason oswa fanm
- Mouvman yo fasil pou swiv ak konprann
Kont
- Post-antrennman fre-desann ka ensifizan
- Demonstratè nan mouvman avanse pa toujou gen fòm gwo
- Pwomèt de "20 liv nan 30 jou" se tro optimis
- Ka difisil sou jenou ak shins sof si ou modifye kèk mouvman
Revizyon nan-Pwofondè nan 30-Jou Jillian Michaels "Shred" DVD
DVD antrennman yo pa pou tout moun, e ni se bras, pa gen okenn-eskiz antrenè Jillian Michaels. Men, si ou vle yon antrennman ki travay, epi yo pa pran èdtan nan jou ou, eseye li "30-jou dechire" DVD. Nan mwens pase 30 minit, ki gen ladan yon brèf cho-up ak fre-desann, Michaels pran ou nan yon seri bouk-kikin fòs, Cardio, ak ab. Nan chak nan twa antrennman a pote, ou pral ranpli twa sikui. Chak sikwi konsiste de twa minit nan deplase fòs, de minit nan Cardio, ak yon minit nan crunches ak mouvman lòt vize misk yo nan vant.
Lide a se fè 10 jou nan nivo 1, Lè sa a, deplase jiska nivo 2, ak sou sa. Nivo yo bati sou chak lòt. Pou egzanp, nan nivo 1 ou pral fè òdinè pouse-ups. Nan nivo 2, bagay yo jwenn yon ti kras pi di ak mache pouse-ups, nan ki ou kanpe, Lè sa a, mache soti nan yon pozisyon pouse-up sou men ou, fè pouse-up la, ak mache tounen jiska kanpe. Nan nivo 3, li lè pou vwayaje pouse-ups, nan ki ou rete desann sou tè a nan pouse-up pozisyon, men deplase men ou nan yon pozisyon diferan nan ant chak rep.
Antrennman la se efikas. Chak minit konte ak, Michaels diskite, ranplase "èdtan nan telefone li nan nan jimnastik la." Si ou gen pwòp tèt ou-disiplin nan vrèman swiv mouvman yo san yo pa kopye, ou pral wè kèk bon rezilta.
Anpil nan mouvman yo se entans ak gwo-enpak (sitou plyometrics yo nan nivo 3). Ou ap bezwen peye atansyon atansyon a fòm ou epi fè chanjman ki pi ba-enpak si ou gen mwens fizikman anfòm oswa ki gen tandans fè aksidan. Epitou, manifestan ki montre modifikasyon yo avanse nan mouvman yo (non li se Natalie) pa toujou gen fòm ekselan, kidonk, ou bezwen koute enstriksyon Michaels a ak anpil atansyon.
Finalman, detire fre-desann yo se perfunctory. Konsidere kenbe yo pou yon tan pi long ak / oswa ajoute plis detire, nan pi bon swen pou misk ou ak jwenti.
Nan patn Michaels a, gen yon anpil nan anfaz sou pèt pwa kòm yon motive. Pandan ke se poutèt sa anpil moun travay deyò oswa ta achte DVD a, li ta pi bon yo gen mwens apèl nan vo anyen ak plis nan sante ak fòs. Kòmantè sa yo tou ka fè DVD a mwens atire moun, ki se yon wont; sa a se yon antrennman ki apwopriye pou nenpòt moun, gason oswa fi.