Anpil atlèt ak fòmatè sèvi ak egzèsis plyometric rebounding yo bati pouvwa ak vitès, amelyore kowòdinasyon ak ladrès ak efektivman amelyore espò pèfòmans. Li enpòtan tou pou rekonèt ke sa yo se egzèsis ki gen anpil risk, epi yo ka ogmante risk pou yo blese si yo fè mal oswa san yon baz solid nan fòmasyon
Ki sa ki Èske, Egzèsis Plyometric?
Egzèsis Plyometric yo espesyalize, gwo entansite teknik fòmasyon itilize pou devlope atletik pouvwa (fòs ak vitès).
Fòmasyon Plyometric enplike gwo entansite, eksplozif miskilè kontraksyon ki envoke reflex la detire (etann misk la anvan li kontra pou ke li kontra ak pi gwo fòs). Egzèsis plyometric ki pi komen yo enkli oublions, sote, ak mouvman limit. Yon popilè fè egzèsis plyometric sote sou yon bwat ak rebondi sou etaj la ak sou yon lòt, bwat pi wo. Egzèsis sa yo anjeneral ogmante vitès ak fòs ak bati pouvwa.
Enkyetid sou sekirite nan Plyometrics
Ekspè nan jaden an nan syans fè egzèsis gen divès kalite opinyon nan plyometrics. Kolèj Ameriken pou Medsin Espò yo deklare ke "fòmasyon plyometric sa a se yon aktivite san danje, benefisye epi amizan pou timoun ak adolesan bay ke pwogram lan byen fèt ak sipèvize." (Li plis nan Fòmasyon Plyometric pou Timoun ak Adolesan).
Konsèy Ameriken an sou Fòm tou rekòmande fè egzèsis plyometric si fè byen.
Ak fòs nasyonal ak kondisyone Association ofri yon pozisyon kanpe an favè plyometrics.
Plyometrics (ak nenpòt egzèsis enpak ) ka ogmante risk pou aksidan si ou pa swiv sèten prekosyon sekirite. Fòs fòmidab ki te pwodwi pandan mouvman sa yo egzije pou atlèt itilize yo ti kras ak bon fòmasyon.
Safe Landing Technique
Aspè ki pi enpòtan nan yon pwogram plyometric ki san danje ak efikas ap devlope yon teknik aterisaj san danje. Sa vle di atlèt tè yo dousman sou zòtèy yo, epi woule pinga'w yo. Lè l sèvi avèk pye a tout antye (ak yon zòn sifas ki pi gwo) pou aterisaj, li ede gaye fòs enpak yo sou jwenti yo. Kle nan lòt nan bon aterisaj se pou fè pou evite nenpòt ki mouvman trese oswa sou kote nan jenou an.
Konsèy Sekirite
- Plyometrics yo rekòmande sèlman pou atlèt ki byen kondisyone
- Ou ta dwe gen nivo segondè nan fòs janm anvan ou fè plyometrics
- Chofe byen anvan ou kòmanse plyometrics
- Kòmanse dousman ak so ti ak piti piti bati jiska pi gwo so
- Tè dousman ak teknik la apwopriye (gade pi wo a) yo absòbe chòk
- Pèmèt anpil rès ant antrennman plyometric
- Sispann imedyatman si w santi w doulè nan jwenti ou
- Peye atansyon sou siy avètisman aksidan.
- Sèvi ak soulye ak anpil kalaj ede absòbe chòk la
- Fè plyometrics sou sifas mou oswa kousen sèlman
Pwogram fòmasyon plyometric sa a te itilize pou anpeche blesi ACL nan jwè foutbòl fanm yo. Pwogram prevansyon aksidan ACL te jwenn redwi kantite akl blesi anpil. Li se yon rejim fòmasyon ki anseye evite pozisyon vilnerab, ogmante fleksibilite ak fòs ak sèvi ak egzèsis plyometric.
Kenbe nan tèt ou ke ou ka devlope yon gwo zafè nan fòs ak pouvwa san yo pa recourir plyometrics, men si ou patisipe nan espò ki mande pou sote ak aterisaj, fòmasyon plyometric ka benefisye amelyore konpetans ak pèfòmans.
Sous:
Fòmasyon Plyometric pou Timoun ak Adolesan, Desanm 2001.
Ameriken Konsèy sou Egzèsis, Plyometrics: Kontwole Konsekans / Maksimòm Pouvwa, Fit Facts, 2001, M01-076 PLY - 52.