Si ou te janm wè yon so jwè baskètbòl voye jete boul la nan nèt la oswa gade yon sote kourè sou yon obstak nan yon evènman tras, ou te wè plyometrics. Anpil nan nou menm fè plyometrics san menm ka akonpli li - Si ou te janm vole moute yo rive jwenn yon bagay sou yon etajè segondè, ou te fè yon fè egzèsis plyometric.
Ki sa ki egzakteman se Plyometrics?
Avèk egzanp sa yo, ou ka wè plyometrics se yon kalite aktivite enpak segondè ki pran enpak sou yon nivo nouvo.
Li pa jis sote jak oswa so kòd, li enplike nan mouvman tankou sote, limit ak pouse egzèsis ki konsantre sou maksimize reflects la detire nan misk yo.
Objektif la? Yo anseye misk yo pwodwi maksimòm fòs pi vit, ki amelyore pèfòmans pou atlèt ak ègzèrsizeur sanble.
Ki sa ki rive pandan yon egzèsis plyometric
Sa a Reflèks detire k ap pase lè ou sote, yon rezon ki fè nou souvan refere a plyometrics kòm fòmasyon so. Pou egzanp, si ou vole moute sou yon bwat oswa etap ak Lè sa a, so desann, kad yo detire kòm jenou ou pliye ak Lè sa a, byen vit kontra ankò ak so kap vini an. Li prestretch a nan so an premye ki amelyore dezyèm so an.
Pandan ke fòmasyon plyometric se yon bagay atlèt itilize pou fòmasyon, egzèsis la mwayèn ka rekòlte benefis yo kòm byen nan fòm lan nan plis pouvwa, plis fòs, plis andirans ak boule plis kalori. An reyalite, ajoute fòmasyon plyometric nan antrennman ou kapab ogmante ogmantasyon an - Kalori yo ou boule apre antrennman la.
Lè ou fè egzèsis pwisan, plyometric pwisan, montan kè ou a, pafwa ou pran nan zòn anaerobik la . Ou sèlman rete la pou yon ti peryòd de tan, men li la lontan ase yo boule mega-kalori pandan y ap bati plis pouvwa ak fòs nan kò ou.
Plyometric Precautions
Pandan ke fòmasyon plyometric se gwo pou kèk moun, li se pa pou tout moun, epi, tankou anyen nan lavi, gen kèk enkonvenyans sa a ki kalite fòmasyon.
Jis kèk bagay yo konsidere:
- Pi wo risk pou aksidan - Nenpòt ki lè ou sote, ou riske yon aksidan men sa a ki kalite fòmasyon, ki souvan enplike twou byen fon anpil, lunging, ak sote ka mete yon souch sou jwenti ou. Chak fwa ou peyi jwenti ou soutni sou sèt fwa plis fòs pase pwa kò ou.
- Pa pou débutan - Si ou jis ap resevwa te kòmanse oswa ou pa te fè sa a kalite fòmasyon anvan, li enpòtan fasilite nan li. Yon antrenè pèsonèl oswa antrenè se yon resous gwo pou ede ou mete kanpe yon pwogram fòmasyon plyometric ki adapte nivo kapasite ou ak objektif.
- Li vrèman difisil - Plyometrics yo trè fiskal sou misk yo, tisi konjonktif ak kè a ak lefèt ke ou fè yo repete fè yo menm pi rèd. Kalite fòmasyon sa a pa ka fè apèl a moun ki pito plis antrennman modere .
- Li ka mennen nan surantrenman - Plyometrics se pa yon bagay ou vle fè chak jou sof si ou se yon atlèt pwofesyonèl. Eseye kèk plyometrics nan 2 oswa 3 antrennman pou chak semèn, ak jou rès apre, se pwobableman ase pou egzèsis la mwayèn. Plis pase sa epi ou riske boule.
Egzanp nan Egzèsis Plyometric
Plis sou fòmasyon plyometric .
Sous:
Ameriken Konsèy sou Egzèsis. ACE pèsonèl Trainer Manyèl, 3yèm edisyon . San Diego: Ameriken Konsèy sou Egzèsis, 2003.