Prensip la nan eta espesifik ki espò fòmasyon yo ta dwe enpòtan ak apwopriye nan espò a pou ki moun nan se fòmasyon yo nan lòd yo pwodwi efè a vle. Anplis de sa, fòmasyon yo ta dwe pwogrese soti nan kondisyone jeneral nan fòmasyon espesifik pou ladrès an patikilye ki nesesè nan ke espò oswa aktivite.
Esansyèlman, fòmasyon espesifik vle di ke ou dwe fè konpetans la nan lòd jwenn pi bon nan li.
Li se prensip la dèyè ki fin vye granmoun di, "pratik fè pafè."
Jeneral espesifik fòmasyon atletik
Yo nan lòd yo fè pifò espò ak aktivite fizik, ou bezwen yon nivo baz nan kapasite. Si ou jwe foutbòl oswa baskètbòl oswa ou se fòmasyon pou yon maraton, ou bezwen kondisyone aerobic. Li se yon eleman esansyèl nan fòmasyon jeneral atlèt la.
Prensip espesifik nan kondisyone espò antre nan jwe lè yon atlèt vle briye nan yon espò oswa aktivite espesifik. Fòmasyon ou dwe ale soti nan pwa trè jeneral-leve ak Cardio-a trè espesifik kidonk li gen ladan fè egzèsis oswa konpetans. Pou yo kapab yon siklis bon, ou dwe sik. Yon kourè ta dwe antrene pa kouri ak yon naje yo ta dwe tren pa naje.
Nan espò ki mande pou yon seri pi laj nan ladrès, yon pwogram fòmasyon ka kraze eleman diferan pou ou fòme espesyalman pou chak moun. Pou egzanp, nan bezbòl ou ta tren pou baton, pwan, voye, oswa lanse.
Nan baskètbòl, fòmasyon ta konpoze de ladrès ak eklat nan vitès kòm byen ke presizyon tire.
Fòmasyon an repwodwi aksyon an ak ladrès ke yo pral bezwen nan jwèt la oswa aktivite. Li ka konsantre sou nenpòt ki konbinezon de eleman Fitness, tankou fòs, pouvwa, ak andirans. Pou egzanp, pandan yon kourè maraton ap fòme plis pou andirans ak fòs, yon weightlifter plis konsène ak fòs ak pouvwa.
Benefis
Objektif prensipal espesifik fòmasyon an se kondisyon misk ke yo pral itilize nan aktivite a. Apre yon tan, ou devlope memwa nan misk pou aksyon espesifik pou ou ka fè yo san yo pa gen konsantre sou yo.
Pandan w ap tren, ou kapab metrize ladrès ou pral bezwen epi aprann fòm ki pi bon yo itilize. Ou ka pwogrese tou pou aprann varyasyon nan ladrès sa yo, ki ka menm plis itil pandan yon jwèt oswa aktivite.
Si ou se fòmasyon nan kouri yon ras , pou egzanp, ou pral travay sou vitès ou ak andirans. Men, ou vle tou tren anba kondisyon ki pral imite ras la tèt li. Sa a gen ladan fòmasyon nan sòt nan menm nan tèren ak ti mòn, beton, ak kondisyon metewolojik pou konstwi jiska distans la ak apante obligatwa. Pandan ke ou te kapab tou senpleman kouri sou yon tapi, ki pa ta prepare ou mantalman ak fizikman pou kondisyon sa yo varye ou pral jwenn nan yon ras wout.
Enkonvenyans
Yon pwogram fòmasyon ki byen fèt pa neglije aspè nan kondisyon fizik ki pa espesifik nan yon espò. Ou toujou bezwen kenbe kapasite an jeneral ak balanse devlopman nan opoze gwoup nan misk. Si ou konsantre sèlman sou egzèsis ak ladrès espesifik nan espò ou, ou ka fini dezekilib.
Sa a ka anpeche kapasite atletik ou ak pèfòmans nan kouri nan longè.
Prensip Sis nan Kondisyon Espò
Sis prensip yo nan kondisyone espò yo se poto a nan tout lòt metòd fòmasyon efikas. Sa yo kouvri tout aspè nan yon fondasyon solid nan fòmasyon atletik:
- Diferans endividyèl: Tout moun se inik, se konsa fòmasyon yo dwe adapte nan chak moun.
- Surcharge: Pou amelyore kapasite ou, ou bezwen ogmante estrès la oswa chaj misk yo ekspoze a.
- Pwogresyon: Kòm nivo kapasite ou amelyore, fòmasyon ou ta dwe vin pi difisil ak kantite travay la pi gran.
- Adaptasyon: Kapasite kò ou pou adapte sou tan pou yon ogmantasyon nan egzèsis ka dikte fòmasyon ou.
- Sèvi ak Disuse: Pou kenbe kondisyone, ou bezwen kenbe lè ou itilize misk ou yo.
- Espesifik: Fòmasyon pou yon aktivite atletik an patikilye.
Yon fwa mete ansanm, pwogram nan fòmasyon ki pi lojik enplike nan yon apwòch peryodik ki sik entansite a ak objektif fòmasyon. Fòmasyon an dwe espesifik pa sèlman nan espò ou, men nan kapasite endividyèl ou yo. Sa a gen ladan tolerans ou a estrès fòmasyon, rekiperasyon, ak obligasyon deyò, nan mitan lòt moun.
Li enpòtan tou pou ogmante charj fòmasyon yo sou tan, sa ki pèmèt kèk antrennman yo dwe mwens entans pase lòt moun. Fòmasyon bezwen regilyèman tou. Sesyon yo ta dwe souvan ase yo anpeche yon efè detrain ak fòse yon adaptasyon nan sa ou ka rankontre sou jwèt oswa jou ras.
Yon Pawòl nan
Pi bon pwogram fòmasyon atletik yo pral ofri yon orè ki byen balanse ki aplike a prensip yo nan kondisyone espò. Espesifik nan fòmasyon ou a pral depann sou espò ou nan chwa kòm byen ke bezwen endividyèl ou yo. Kenbe nan tèt ou, sepandan, ki devlope ladrès gwo atletik pa ta dwe twò konsantre e yo ta dwe gen ladan eleman ki travay sou kapasite an jeneral ou.
> Sous:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Fizyoloji nan Sport ak Egzèsis. Champaign, IL: Kinetik Imèn; 2015.