Kòman ou kapab kòmanse ak egzèsis
Egzèsis enpòtan pou tout moun, men pesonn pa gen plis benefis pase granmoun aje yo. Gen anpil benefis , depi nan pwoteje ou kont maladi pou ranfòse atitid ou, ke li outshines prèske nenpòt lòt bagay ou ka fè pou sante ou. Kesyon an se, ki jan ou kòmanse? Ki jan ou fè li si ou gen yon aksidan, atrit, doulè nan jwenti oswa maladi kè? Ki jan ou fè fas ak laperèz ke ou pral blese tèt ou oswa fè egzèsis yo mal? Sa yo se enkyetid lejitim yo, men yo pa gen kanpe nan fason ou. Aprann Basics yo nan fè egzèsis ak ki jan ou ka jwenn te kòmanse jodi a. Sonje byen, ou pa janm twò granmoun pou kòmanse .
1 - Benefis nan Egzèsis pou granmoun ki pi gran
Si w ap ezite fè egzèsis oswa ou panse ou twò fin vye granmoun, reflechi sou sa ki jis yon kèk minit nan aktivite chak jou ka fè pou ou:
- Li ede kenbe kapasite - Egzèsis kenbe ou ajil ki ka detache pwoblèm tankou pwoblèm balans ak mank de fleksibilite.
- Li anpeche ak ede ou jere maladi - Egzèsis ki ede ak maladi kè, tansyon wo, dyabèt, osteyopowoz, ak depresyon. Li ka menm amelyore sèvo ou.
- Li ede ou pèdi pwa oswa evite pran pwa - Li posib pèdi plis pase 5 liv nan misk chak dekad ant 25-55 si nou pa fè egzèsis ak pwa leve. Pèt sa a nan misk mennen nan pran pwa kòm byen ke yon risk ki pi wo nan tonbe ak blese tèt ou.
Aprann plis sou fason egzèsis ka fè lavi ou pi byen .
2 - Egzèsis Prensip Fondamantal nan
Lè w konnen Basics yo nan kòman ou kapab jwenn te kòmanse, ki kote yo fè egzèsis, ki ekipman ou bezwen ak kouman yo fikse bi kapab prepare tèt ou ak kò ou pou sa ki ap vini an. Pran tan nan asire w ke ou gen tout sa ou bezwen, soti nan ekipman konesans, kidonk, ou kòmanse soti sou pye a dwat:
- Lè yo ka resevwa medikal clearance
- Ki sa ki mete nan fè egzèsis
- Ki kote yo Egzèsis - Antre nan yon jimnastik oswa antrennman nan kay la ak ekipman debaz lakay debaz
- Zouti Fitness itil, sit entènèt, ak Kovèti pou
- Ki jan yo mete objektif ou
- Ki jan yo swiv pwogrè ou
3 - Cardio Egzèsis - Pou kòmanse
Karyè fè egzèsis se yon pati enpòtan nan pwogram antrennman ou a, ede ou ranfòse kè ou ak poumon, boule kalori ak bati andirans la pou tout bagay sa yo ou bezwen fè chak jou. Cardio pwoteje kò a kont yon varyete pwoblèm, sitou sa ki ka rive pandan nou laj, tankou genyen pwa, maladi kè, dyabèt ak sèten kalite kansè.
Ak Cardio se pa sèlman pou granmoun sante. Si ou te gen maladi kè, kansè oswa lòt maladi, pale ak doktè ou sou fason fè egzèsis kapab yon pati enpòtan nan rekiperasyon ou.
Kòmanse
- Cardio Egzèsis Gid pou granmoun aje yo
- Cardio 101
- Kòman ou kapab kòmanse ak Cardio
- Debaz Cardio antrennman
4 - Fòmasyon fòs - Pou kòmanse
E si te gen yon sèl bagay ou ta ka fè pèdi grès, ogmante metabolis , redwi doulè nan do, soulaje doulè atrit, amelyore kalite lavi, pi ba tansyon wo, pwoteje ou kont maladi kè ak dyabèt, jere depresyon, anpeche tonbe ak ranfòse ou konfyans?
Li son twò bon yo dwe vre, men fè egzèsis ka fè tout sa, espesyalman fòmasyon fòs ki, malerezman, twò anpil granmoun aje yo pa fè. Pèt nan misk ka kontribye nan anpil, souvan prevantab pwoblèm laj ki gen rapò, men yon pwogram fòs senp de fwa nan yon semèn ka fè bèl bagay pou sante fizik ak mantal ou.
Kòmanse
5 - Egzèsis Fleksibilite - Pou kòmanse
Si fonksyone nan pi bon ou se youn nan objektif ou, depans tan amelyore fleksibilite ou ta dwe tèt lis ou nan bagay yo fè. Èske w gen ranje plen nan mouvman nan jwenti ou vle di ou ka fasil pliye, deplase, leve, li detire - mouvman ou bezwen fè tout lajounen, soti nan mete sou soulye ou a ap travay nan lakou a.
Fè egzèsis regilyèman, ansanm ak Cardio ak fòs antrennman, kenbe jwenti ou anfòm ak fleksib. Se pa sèlman sa, etann ap detann ak diminye estrès, fè li youn nan fason ki pi agreyab pou avanse pou pi kò ou chak jou.
Kòmanse
6 - Egzèsis Balans - Pou kòmanse
Balans se yon lòt aspè nan sante nou ak kapasite nou pa panse osijè de li se yon pwoblèm. Menm mouvman yo pi piti - Mache, ap resevwa nan yon soti nan douch la, ap resevwa nan ak soti nan yon machin - mande pou balans, epi, jan nou jwenn ki pi gran pèt nan misk, fòs ak fleksibilite ka konpwomi balans, kite nou plis sansib a tonbe.
Pa gen okenn gid espesifik pou egzèsis balans, men li fasil enkòpore fòmasyon balans nan lavi ou. Gen kèk lide senp:
- Eseye balanse sou yon sèl janm chak fwa w ap kanpe. Kenbe sou yon chèz si sa nesesè epi piti piti travay jiska kanpe sou pwòp ou yo
- Mache ak yon liv sou tèt ou (pwèstans ou ap amelyore tou)
- Sèvi ak yon boul fè egzèsis pou balans debaz ak egzèsis estabilite
7 - Mete kanpe yon konplè Cardio, fòs, ak fleksibilite Pwogram
Menm ak tout enfòmasyon ki nan mond lan, aktyèlman mete kanpe yon pwogram ka yon ti kras pè. Ki jan ou fè konnen ki kò ou ki kapab? Ki kote ou kòmanse? Resous ki anba yo ofri yon varyete de chwa, men ou ka kòmanse ak yon bagay ki senp: Mache pou 15-20 minit nan kèk jou nan yon semèn, pou egzanp, ak yon pwogram de baz total fòs de jou nan yon semèn.
Pou kòmanse se souvan pati ki pi difisil, men konnen egzakteman ki kote yo kòmanse ka ba ou konfyans nan pran premye etap sa a:
- Ki jan yo mete kanpe yon Pwogram Ranpli
- 30-Jou Quick Start Egzèsis Pwogram pou débutan
- Kòman ou kapab jwenn nan fòm ak fè egzèsis
8 - Fè egzèsis Avèk Blesi Komen, Maladi, ak Kondisyon
Gen nenpòt kantite rezon nou pa fè egzèsis , men, si ou se nan doulè nan yon aksidan, maladi oswa kondisyon medikal, fè egzèsis pouvwa se dènye bagay ou santi ou tankou fè. Li pa fasil jwenn fason yo fè egzèsis lè ou gen nan travay nan yon pwoblèm fizik, men li ka youn nan pi bon bagay sa yo ou ka fè nan jere doulè ak fè lavi pi byen. An reyalite, egzèsis ka ede avèk yon kantite kondisyon ki gen ladan:
Ou ta dwe toujou pale ak doktè ou an premye, epi ou ka vle konsidere travay ak yon antrenè pèsonèl ki gen eksperyans ak pwoblèm ou si ou bezwen èd n ap kalkile soti chemen ki dwat nan fè egzèsis.