Add Plis Ane nan lavi ou ak lavi nan ane ou
Egzèsis se youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè. San egzèsis, ou ogmante risk ou genyen nan yon varyete lajè nan maladi kwonik. Isit la se yon lis kondisyon ki aktivite fizik ka diminye risk pou (ak konbyen moun ki genyen yo):
- Maladi kè kowonè (12,6 milyon)
- Kè atak (1.1 milyon dola)
- Dyabèt (17 milyon)
- Hroch ka zo kase (300,000)
- Tansyon wo (50 milyon)
- Obezite (50 milyon)
- Twò gwo (108 milyon)
Egzèsis ajoute ane pou lavi ou
Yon etid ki te jwenn ke an mwayèn 65-zan ka espere yon lòt 12.7 ane nan lavi ki ansante-li ap viv enfimite gratis jiskaske laj 77.7. Aktivite ki gen 65 an ki trè aktif, sepandan, gen yon lòt 5.7 ane nan esperans lavi an sante - yo ap rete enfim-gratis jiskaske laj 83.4.
Yon lòt etid te jwenn ke ogmante aktivite fizik apre laj 50 ka ajoute ane nan lavi yon sèl la. Nan etid la, moun ki gen ak san maladi kadyovaskilè yo te konpare ak kantite lajan an nan aktivite fizik yo te fè. Gason ki te aktif modere te ajoute 1.3 ane nan lavi yo ak moun ki te trè aktif te ajoute 3.7 ane. Fi ki te aktif aktif apeprè 1.1 ane ak sa yo te trè aktif te ajoute 3.2 ane. Anplis de sa, moun ki egzèse plis tou te viv plis ane gratis nan maladi kadyovaskilè.
Pandan ke fè egzèsis modere ogmante esperans lavi, moun ki trè aktif plis pase double benefis yo.
Jwenn kòmanse ak egzèsis
Jwenn kòmanse fè egzèsis nan ogmante aktivite fizik ou chak jou. Mache plis, leve pi plis, epi jis itilize kò ou. Lè sa a, ajoute nan 30-minit peryòd ke ou komèt fè egzèsis.
Fè kèk fòs, balans ak etann travay. Jwenn yon tan chak jou ak komèt fè yon bagay ki nan fizik.
- Ki jan yo kòmanse mache : Ou ap jwenn tout moun rekòmande mache kòm premye etap la nan plis aktivite fizik. Men ki jan ou kapab jwenn te kòmanse ak ki jan yo ranfòse mache nan yon aktivite entansite modere-ou ka jwi rès la nan lavi ou.
- 30 Jou Quick Start Egzèsis Gid pou débutan : Pwogram egzèsis balanse pou débutan ap gen ou travay sou tout aspè - Cardio, fòs, balans, ak fleksibilite. Ou pa pral kite nenpòt ki pati nan aktivite ki an sante, epi ou pral vin pi bon nan tout nan yo.
- Ki jan yo kòmanse monte bisiklèt: monte yon bisiklèt se yon bon fason yo jwenn aktif ak jwenn alantou. Ou ka konbine yon egzèsis ki pa enpak ak ale sou travay chak jou ou ak ap resevwa soti nan yon sèl kote nan yon lòt. Ou ta ka menm reflechi sou vin yon bisiklèt bisiklèt.
- Ki jan yo kòmanse Kouri : Si ou vle yo dwe youn nan rapid la, isit la nan kòman ou kapab jwenn te kòmanse. Kouri se yon aktivite enpak ki pi wo, men si ou pa gen okenn pwoblèm ak jwenti ou, li nan yon fason fasil yo jwi modere-a-wotè entansite fè egzèsis.
- Fè Fun Egzèsis : 10 fason ou ka gen plis plezi ak fè egzèsis. Yon pati enpòtan pou rete motive pou fè egzèsis regilyèman se pou jwenn youn ke ou renmen. Sinon, li vin yon grind epi ou pral byento jwenn yon eskiz yo sispann. Si li plezi ou pral kontinye fè li.
- Benefis kache nan Egzèsis: Poukisa fè egzèsis? Anplis k ap viv pi lontan, isit la nan ki jan li pral mete plis lavi nan lavi ou.
Sous:
Sant pou Kontwòl Maladi. " Pwomèt vi vi aktif nan mitan granmoun yo ." Sant Nasyonal pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante.
Sant pou Kontwòl Maladi. Aktivite fizik ak sante. 4 jen, 2015. Sant Nasyonal pou Prevansyon Maladi ak Pwomosyon Sante.
> Franco OH, Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Efè aktivite fizik sou esperans lavi ak maladi kadyovaskilè. Arch Intern Med. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.