Egzèsis se youn nan poto yo nan lonjevite. Benefis yo nan fè egzèsis yo anpil: kè sante, jesyon pwa, pi bon dòmi, amelyore atitid, plis enèji ak anpil plis. Benefis nan pi gwo? Redui risk ou genyen pou maladi kwonik. Atravè fè egzèsis, ou pral rete an sante ankò, laj byen epi santi w anpil.
Lè w kòmanse sou yon abitid fè egzèsis woutin se pati ki pi difisil.
Sèvi ak ide sa yo pou mete kèk plezi plis nan woutin egzèsis ou.
Ajoute yon zanmi
Jwenn yon moun yo dwe fè egzèsis ou zanmi. Pa chwazi jis nenpòt moun: Chwazi yon moun ki plen enèji, plezi ak ki moun ou gade pou pi devan pou pase tan ak. Nan fason sa a, ou pral vle fè egzèsis jis yo dwe ak zanmi ou yo.
Gwoup Fòm
Gwoup Gwoup yo se yon fason pou rankontre nouvo moun, gen yon enstriktè pou kenbe fòm ou ak efò bon epi motive pou ale chak fwa. Shop alantou pou klas ou: Jwenn yon enstriktè ki gen tou de konesans ak antouzyasm. Ou ka kalib ton sosyal la yon enstriktè kreye pa gade si yon moun pale l 'oswa li anvan oswa apre klas la epi si patisipan yo lòt pale youn ak lòt.
Jwe yon bagay
Nou itilize mo "jwe" devan espò yo paske yo plezi. Ou "jwe" tenis, gòlf, foutbòl, softball oswa nenpòt lòt espò. Jwenn yon espò ke ou itilize nan "jwe" lè pi piti epi pran l 'ankò.
Chwazi yon espò ekip lè posib yo ajoute kèk sosyalizasyon.
Liv Audio ak Podcasts
Jwenn tèt ou yon ti jwè mizik epi telechaje kèk liv odyo oswa podcasts. Dè santèn podcasts gratis yo disponib ki kouvri nenpòt ki sijè ou ka imajine. Liv Audio kapab tou gen dwa telechaje. Fason sa a, lè ou panse sou fè egzèsis, ou ka kap pou pi devan pou "lekti" pwochen chapit nan roman ou.
Nouvo soulye
Ale fè egzèsis-alamòd fè makèt. Kòmanse ak soulye ou. Ale nan yon kouri bon oswa kapasite magazen epi ou gen yon Vander ede ou jwenn soulye pafè a. Chak kalite soulye sipòte ou pye yon fason diferan, kidonk ou bezwen asire w ke ou gen soulye nan dwa pou ou. Pote nan fin vye granmoun kouri ou oswa soulye fè egzèsis; mak yo mete ap di Vander la kijan ou kouri. Apre ekla a mete soulye ou, tounen pou kèk bout pantalon nouvo, chemiz oswa accessories lòt.
Tablo Stat ou
Dè milye de moun obsessively tablo stats yo nan pi renmen yo bezbòl, baskètbòl oswa jwè foutbòl ak ekip yo. Fè menm bagay la tou pou tèt ou. Kreye yon tablo miray epi ouvri aktivite egzèsis ou, estatistik vital (pwa, mezi, pi bon fwa, asanseur maksimòm, elatriye). Tablo chak detay nan woutin egzèsis ou a pou yon mwa. Ou pral santi gwo kòm enfòmasyon an vin moute sou miray la.
Melanje li moute
Pa fè egzèsis menm egzèsis woutin chak jou; melanje li. Si ou toujou kouri sou tapi an, kouri deyò sou yon jou bèl. Pran yon semèn nan woutin leve ou yo epi fè yon klas pilat olye. Le pli vit ke ou santi ou fè egzèsis woutin vin tounen yon rut, jwenn yon lòt bagay fè.
Mezi, pa peze
Echèl la ka faktè ki pi mal la lè li rive motivasyon.
Ou ka travay di, men pwa ou jis rete menm bagay la. Pati nan rezon ki fè yo ka ke ou ap ajoute nan misk pandan y ap pèdi grès . Yon lòt rezon se ke li jis pran tan ak chanjman nan rejim alimantè ou pèdi pwa sibstansyèl. Se konsa, sispann gade nan echèl la chak jou; Olye de sa, pran kèk mezi yo. Mezi tep la ap montre chanjman byen anvan echèl la fè. Mezire pwatrin ou, bra anwo, vant, ren, kwis anwo, ak ti towo bèf. Asire ou ke ou mezire an menm tan an chak fwa. Add sa yo mezi nan tablo miray ou yo epi gade pwogrè a.
Televizyon, videyo, ak mizik
Anpil moun jwenn ke yon ti jan nan distraksyon ede jwenn yo nan yon antrennman.
Jwenn yon jwè mizik ti ak chaje l 'ak mizik enspirasyon (chanje mizik la chak semèn ba ou kèk supriz). Gade televizyon montre pandan y ap sou tapi an oswa mete nan fim pi renmen ou yo epi gade 1/2 nan li chak fwa ou fè egzèsis. Nan fason sa a, ou pral kapab gade youn oubyen de sinema yon semèn. Ou ka fè menm ak televizyon montre; ekri montre ou oswa lwe yon seri epi gade pandan y ap fè egzèsis. Ou pral gade pou pi devan pou fè egzèsis ou jis yo chèche konnen kisa k ap pase pwochen nan montre la.
Rilaks
Nan fen egzèsis (apre ou fin "fre desann"), bay tèt ou 5 minit nan detant. Jis kouche sou do ou epi kite koule kò ou nan etaj la. Fèmen je ou. Rilaks. Santi efè egzèsis nan kò ou. Gade pou pi devan pou detant la fon ki ka vini apre aktivite fizik. Ou ka jwenn ke ou kòmanse fè egzèsis jis fè eksperyans santi sa a.