Bati nan misk ak pèdi grès yo se objektif yo jimo nan fòmasyon pwa ak kondisyone fizik, men kò a reziste fè tou de nan menm tan an. Yo se kontradiktwa pwosesis fizyolojik. Te kò ou evolye ogmante tou de grès ak nan misk nan tan nan anpil ak pèdi tou de nan misk ak grès nan tan nan rate lè disponiblite manje a ki ba.
Ki jan ou ka kenbe misk ogmante pandan y ap koule charj nan grès yo ka resevwa yon kò bèl-kap ak sis pake abs? Kòmanse ak pa tonbe pou sa yo 10 erè komen nan rejim alimantè ak fè egzèsis ki pral anpeche pèdi grès pandan y ap pran nan misk.
Pa manje ase
Ou pa ka pake sou misk si ou pa kreye yon anviwònman anabolizan, ki vle di ou dwe manje ase yo kenbe pwa kò ideyal. Li pa dwe fè gwo kantite pwoteyin. Al gade nan rejim alimantè a kulturism pou plis detay.
Manje twòp
Anpil moun underestimate konbyen yo manje, jan yo montre nan kalorimetrik tès syantifik ak dlo doub-etikèt. Tretman kalori ki pa gen anpil kalori pa nesesè, men ou dwe konte kalori nan kèk nivo pou koupe konsomasyon total enèji ou pou pèdi grès.
Manje twò anpil idrat kabòn rafine
Kaboyidrat pa se pa lènmi ou yo, men ou gen restriksyon sou konsomasyon nan manje ki se Hatian ak fasil yo konsome ak goute sou epi yo gen mwens pase yon efè ideyal sou apeti ou.
Biskwit, gato, ponmkèt, sirèt, puddings, chip pòmdetè ak krapo, ti biskwit, bwason ki gen sik ladan elatriye-bagay sa yo bezwen yo dwe restrenn anpil.
Manje twòp grès nan nenpòt kalite
Nitrisyon, ou ka konnen sou grès bon ak grès move, men pèdi pwa (grès pwa) ap resevwa konsomasyon grès ou ant 20 ak 30 pousan se yon apwòch itil.
Grès gen 9 kalori pou chak gram konpare ak kat pou chak gram pou idrat kabòn ak pwoteyin, epi li pa gen pwoblèm sa grès li ye.
Manje Pwoteksyon ensifizan
Ou pa dwe ale fou sou sa a ak konsome bwason pwoteyin jou nan jou deyò, men ranplase kèk nan sa yo idrat kabòn rafine ak grès ak yon ogmantasyon modès nan pwoteyin ta dwe ede kenbe oswa amelyore misk ou pandan w ap pèdi grès. Pa fè l 'tout pwoteyin bèt, menm si: letye ak legim pwoteyin yo bon opsyon. Epi ou toujou bezwen fè egzèsis sa yo misk.
Fòmasyon pwa ensifizan
Kòm ou pèdi grès, wout la sèlman nan pwoteje ki nan misk ak zo soti nan pral desann ak li se yo mete estrès stimulasyon sou ki nan misk ak zo. Sa vle di antrennman antrennman antrennman pwa omwen twa jou chak semèn.
Fòmasyon Pwa Avèk Entansite ensifizan
Ou pa pral jwenn anpil valè nan depans senkant minit nan jimnastik la leve limyè pwa ak yon anpil nan repetisyon. Ou bezwen leve relativman lou (menm si se pa echèk) pou chak seri ke ou fè. Idealman, sa a ta dwe omwen apeprè 65% nan leve maksimòm ou posib. Si ou ka kwake 130 liv (60 kilogram) maksimòm, Lè sa a, ou ta dwe gade nan fòmasyon ak 85 liv (38 kilo).
Si ou pa oswa pa ka mezire maksimòm ou, Lè sa a, asire ke repetisyon final la nan nenpòt seri se travay di konplete. Uit douz repetisyon ak twa a kat kouche pou chak fè egzèsis se yon bon pwogram debaz yo .
Pa fè okenn Cardio
Fè egzèsis aerobic ede ou boule nan kalori sa yo. Estabilite eta- cardio nan yon vitès modere, an konjonksyon avèk yon pwogram pwa bon, pral jwenn ou nan yon bon plas pou pèt grès. Si ou fè cardio pou pi lontan pase apeprè inèdtan ou riske kraze misk pou gaz, epi ou bezwen pann sou misk anpil jan ou kapab nan senaryo sa a.
Fè egzèsis sou yon vant vid ak / oswa pa refueling apre fè egzèsis
Lè kò ou se gaz grangou, swa pandan egzèsis entans oswa lè metabolis ou te revved moute pou kèk èdtan apre ou fin fè egzèsis epi ou pa te manje, sof si ou ba li kèk gaz, ka nan misk ou a ap kase apa nan glikoz pa òmòn lan kortisol.
Trick a se bay jis idrat kabòn ase yo anpeche kortisol fè travay sa a negatif, men se pa ase lakòz kò ou glise nan balans enèji pozitif (opinyon enèji twòp). Yon moso griye ak siwo myèl oswa yon ti bwè espò oswa lèt chokola oswa ekivalan, anvan ak apre egzèsis yo ta dwe reyalize sa a.
Presizyon ak Aplikasyon ensifizan
Sa a ka sanble evidan, men ki sa nou ap eseye reyalize isit la se pa trivial. Pou pèdi pwa siksè, pèt la nèt gen ladan grès ak nan misk ak souvan kèk zo tou. Sa a se rezilta nan katabolism, kraze desann nan tisi kò ki defini pèdi pwa. Pou reyalize antrennman nan misk nou an (oswa amelyorasyon) ak objektif pèt grès, ou dwe gen yon pwogram ak objektif byen klè dokimante, epi ou gen pou aplike pou li ak presizyon, ki vle di pran tan pou aplike pou chak etap avèk presizyon, antre nan etap sa yo nan yon jounal pèsonèl ak anrejistreman enèji ak rezilta nan fòm lan nan manje ak aktivite fizik.
An konklizyon, yon dènye enkyetid pwen surantrenman. Ou pa bezwen pè pran yon semèn nan oswa redwi fòmasyon ou pa 50% pou yon semèn si ou santi kò ou pa siviv avèk volim ak entansite. Volim monte bisiklèt ak rès ka menm enpòtan pou kwasans nan misk sante. Ale nan li.