Fòmasyon pwa sou yon lestomak vid jeneralman di ke yo dwe benefisye pou pèt maksimòm grès, men sa a se jis antrenè pale oswa ki gen la syans nan do moute sa a afisyon tout twò abitye?
Fè jèn Egzèsis ak Eta a ki fèt
Yon "eta ki rapid" vle di, plis oswa mwens, apeprè kat a sis èdtan depi repa dènye an. Lide a nan yon eta raple se ke kò ou te gen tan dijere ak metabolize yon bon pwopòsyon nan sa ou te manje nan repa ki sot pase a, konsa chanje preferans gaz kò ou nan glikoz nan grès.
Òmòn tankou chanjman ensilin ak glukagon an relasyon ak kantite glikoz nan san ak nan fwa. Glukoz boule se te favorize lè glikoz nan san an wo, epi lè sa a diminye apre yon tan san manje, grès boule yo bay preferans pou prezève anpil pi ba ki estoke kantite glikoz nan misk ak nan fwa epi pou ede kenbe nivo enpòtan glikoz san.
Prèv la kont
Konsèy la nan tren nan yon eta ki jene se, ak tout entansyon bon, yon estrateji ogmante boule grès ak espwa a nan lè l sèvi avèk moute kèk ki estoke grès. Sepandan, itilize nan grès ak glikoz kòm gaz enèji pa sèlman rive nan relasyon ak eta jèn ou men tou entansite nan fè egzèsis la ou ap fè. Asanseur yo lou oswa vit kouri pral sèvi ak ki estoke glikoz nan misk (glikojèn) pi plis pase grès. Lè sa a, si ou fè egzèsis lè yo jene, tandans nan overeat yo pral fò nan peryòd la pòs-fè egzèsis, petèt negating nenpòt avantaj grès-boule.
Anplis de sa, konbistib grès ak glikoz jwenn priyorite plis pase 24 èdtan nan relasyon ak eta jèn ak tout demand enèji. Grès a siplemantè ou ta ka boule pandan yon sesyon fè egzèsis jèn se fasil yo dwe kritik nan ede ou mobilize ke fè tèt di gen anpil grès ki estoke lè yo konsidere an jeneral. Ak risk ki genyen nan fè egzèsis twò intans nan yon eta jèn yo se degradasyon nan misk kòm sistèm ou an rale apa asid amine ede prezève glikoz san kritik ak depresyon sistèm iminitè ki ka deklanche pa glikoz kwonik ki ba san ak ogmantasyon nan kortisol.
Prèv la pou
Kontrèman, gen prèv ki sipòte lide ki fè pati egzèsis la ka ankouraje pèt grès. Gen de bagay ki rive nan kò a nan eta a jèn: ogmante sansiblite ensilin ak ogmantasyon nan òmòn kwasans (GH). Tou de nan sa yo, sansiblite ensilin ak òmòn kwasans yo li te ye ogmante pèt grès. Lè ou konsidere ke sa yo gen plis pwononse nan yon eta ki rapid, ka a ta dwe fè ke jèn fè egzèsis ta lakòz plis pèt grès, men lè moun yo menm yo te etidye an tèm de pèt grès nan yon eta jèn eta manje, pa gen okenn siyifikatif diferans yo te jwenn nan pèt grès. Sa te di, yon fason pou fè bagay sa yo pa travay pou tout moun.
Lè yo manje Pre-ak Post-Egzèsis
Estrateji ki pi bon pou boule maksimòm grès , epi pèdi pwa a si sa a bi ou se manje de zè de tan anvan egzèsis oswa fòmasyon pwa, oswa, si ou reveye byen bonè ak renmen fè egzèsis premye bagay, gen yon goute tankou yon moso nan pen grye siwo myèl oswa yon ba enèji, oswa yon vè dilye nan ji oswa ti espò bwè sou mouvman an. Nan fason sa ou ka satisfè kondisyon yo ki pa te nan konplete manje plen ak toujou ankouraje pwosesis la boule grès san yo pa resevwa nan teritwa negatif. Ak enpòtan, pa overeat apre fè egzèsis si ou vle pèdi kèk pwa grès.