Pwogram fòmasyon fòs mande pou konstan ajisteman pandan tout ane a oswa ou ka jwenn tèt ou kole nan yon rut ak frape yon plato. Si ou se nouvo nan fòmasyon fòs, ou ka jwenn ou jwenn pi fò san patipri byen vit, ak Lè sa a, toudenkou, ou jwenn tèt ou nan yon modèl kenbe.
Sa a kalite plato anjeneral rive apre apeprè sis mwa nan fòmasyon pwa regilye. Pandan premye mwa yo nan fòmasyon, ou ap gen chans pou fè kèk pwogrè fòs dramatik fè woutin nan menm. Byento, sepandan, pwogrè sa yo kòmanse nan nivo la. Pou kontinye fè pwogrè, ou pral bezwen varye teknik fòmasyon ou epi ou konprann prensip kondisyone debaz yo.
Gen, nan kou, yon bagay yo dwe di pou kenbe kapasite, e menm fwa pandan ane a pran yon ti repo epi refè. Men, si ou pa fè pwogrè yo fòs ou ta renmen, gen kèk konsèy ak ke trik nouvèl ou ka ajoute nan woutin antrennman ou. Isit la yo se senk teknik te eseye ak vre ki antrenè rekòmande pou atlèt ki vle kraze soti nan plato ou.
1 - Ogmante Fòmasyon Entansite
Youn nan fason ki pi fasil yo kraze soti nan plato ou se pa fè misk ou travay pi rèd , olye ke pi lontan. Nan pwen sa a nan fòmasyon ou a, ou ta dwe eseye "segondè pwa - ki ba reps" olye ke "ki ba pwa - segondè reprezantan". Si ou te leve 3 kouche nan 10-12 reps, gout desann nan 1 seri 6-8 reprezantan. Toujou chofe pou 5 - 10 minit anvan leve epi leve nan yon mouvman ralanti ak kontwole yo ka resevwa soti nan pi fò nan chak leve. Rebondi pwa a ak lè l sèvi avèk momantòm nan do ou ak janm fè ti kras bati fòs nan misk la sib.
2 - Varye, Egzèsis ou
Varying ekipman ou oswa egzèsis (fòmasyon kwa) ap travay misk ou nan yon nouvo fason epi ede ou devlope nouvo ladrès. Si ou toujou itilize machin, eseye pwa gratis oswa yon boul medikaman pou yon chanjman. Si ou itilize laprès la ban pou pwatrin, kòmanse fè pushups olye. Fòm sa a nouvo nan fòmasyon fòs ou yo sèvi ak misk yo nan yon fason yon ti kras diferan ak pèmèt misk rasi yon chans rès. Li kenbe pwogram ou enteresan ak stimul yon modèl diferan nan rekritman inite motè.
3 - Chanje Lòd egzèsis la
Yon lòt fason yo kraze soti nan yon plato se chanje sekans nan egzèsis ou nòmalman fè. Lè mis yo jwenn fatige nan yon lòd diferan yo pral adapte nan yon fason diferan, sa ki pèmèt yon varyasyon nan pwogrè fòs nan misk.
4 - Retire kèk, Egzèsis epi ajoute lòt moun
Gen pouvwa gen kèk egzèsis nan woutin ou ke ou te outgrown. Gade nan woutin ou a kritik pou egzèsis nesesè oswa redondants. Ou ta ka konsidere orè yon sesyon oswa de ak yon antrenè pèsonèl ki ka ofri ou ak rekòmandasyon pou ajoute oswa retire egzèsis ou gen nan woutin ou.
5 - Jwenn plis rès
Si ou tren twò difisil pou twò lontan, ou pral san dout frape yon plato. Li posib tou ke ou ap devlope yon aksidan. Rès apwopriye ak rekiperasyon se yon eleman esansyèl nan kontinye fè pwogrè nan pwogram fòmasyon ou. Pifò nan mond atlèt tren nan yon 'rès - refè' alamòd. Gen ka menm gen fwa pandan ane a ke ou ta dwe diminye fòmasyon fòs ou tout ansanm.
6 - Amelyore Nitrisyon ou
Bon nitrisyon pral ede misk ou yo rebati kòm byen ke gaz antrennman ou. Pa pran nan bipin pwoteyin segondè a. Konsomasyon Pwoteyin nan pi gran pase 2 gr / kg nan pwa kò chak jou pa fè anyen ogmante kwasans nan misk.
Kaboyidrat yo se gaz prensipal la pou efò entans miskilè, epi yo pa dwe redwi oswa evite nan non pèfòmans. (al gade: Rejim Pwoteyin segondè ak Pwoteyin ak nan misk Building pou plis enfòmasyon sou nitrisyon pou fòmasyon fòs).
Finalman, Si ou plateau anvan ou rive nan objektif fòs ou, ou dwe varye pwogram ou an. Konsidere lekti Kijan Pou reyalize yon pi bon pèsonèl .
Estrateji sa yo ka ede ou kraze soti nan yon glisman ak raple ou nan faktè kle yo nan devlope yon pwogram fòmasyon siksè. Lè w suiv prensip sa yo, ou pral jwenn li fasil simonte plaza fòmasyon