Youn nan kòz ki pi komen nan doulè nan do ki ba ak syatik se pòv teknik leve oswa souvan ak lou leve. Lè rankontre yon bagay pou leve, gen etap pou pran pou asire ke ou leve byen epi san danje. Li se yon bon lide yo tcheke nan ak terapis fizik ou pou aprann kijan pou leve byen. PT ou ka evalye teknik ou ak ede ou fè nenpòt ki chanjman jan sa nesesè.
Lè leve atik, li enpòtan pou aprann kijan pou leve byen pou ede anpeche blesi. Blesi komen soti nan leve ka gen ladan yo:
- Ba doulè nan do
- Neck doulè
- Zepòl ak doulè bra
- Men ak doulè ponyèt
Nenpòt nan blesi sa yo ka rive kòm yon rezilta nan leve mal, oswa leve ka tou senpleman irite yon pwoblèm kounye a.
Ki sa ki ka rive si mwen leve ame?
Si ou toujou leve atik lou oswa pliye pi devan souvan, ou ka mete tèt ou moute pou doulè nan do. Lè ou pliye pi devan, koub la pi devan nan kolòn vètebral ou a, rele yon lordosis, rdens soti oswa ranvèse. Sa a ka mete presyon twòp sou disk epinyè ou. Lè sa rive, disk la ka pouse soti nan plas yo epi yo vin herniated oswa rupture, ki mennen ale nan doulè ak syatik.
Si w santi w nenpòt doulè nan do anvan ou apre ou fin leve, vizite doktè ou touswit pou w jwenn yon dyagnostik egzat epi pou w kòmanse tretman an touswit.
Safe Lifting Technique
Men ki jan yo leve byen:
- Kanpe fèmen nan chaj la ak sant tèt ou sou li ak lajè zepòl pye ou apa
- Sere boulon misk nan vant ou
- Kenbe do ou tou dwat, pliye jenou ou ak koupi desann nan etaj la
- Jwenn yon bon sou chaj la ak tou de men yo
- Kenbe chaj la fèmen nan kò ou sèvi ak misk janm ou a leve kanpe, leve chay la nan etaj la
- Retounen ou ta dwe rete tou dwat nan tout leve, lè l sèvi avèk sèlman misk yo nan pye yo leve chay la
- Pa tòde kò ou lè ou deplase chay la. Olye de sa, pran ti etap ak pye ou vire jiskaske ou nan pozisyon ki kòrèk la
- Ankò pliye nan jenou yo lè l sèvi avèk sèlman misk janm ou epi mete chay la nan plas ki apwopriye a
Kou a pi byen pran lè ou rankontre yon chaj lou se jwenn yon zanmi oswa yon zanmi leve chay la avèk ou. Natirèlman, si chaj la twò lou, ou bezwen jwenn èd oswa itilize kèk lòt mwayen mekanik pou leve atik ou yo. Pa pran chans ak do ou.
E si ou gen leve yon bagay trè limyè? Èske ou ka jis koube sou nan do ou epi leve ale? Repons lan se non. Ou dwe pliye byen chak ak tout tan ou leve, kèlkeswa gwosè a ak pwa nan objè a. Yon bon fason kenbe do ou nan pozisyon an pi bon pandan y ap leve se kenbe tèt ou moute jan ou pliye. Sa a natirèlman kenbe tounen ba ou ak kou nan yon pozisyon net, se konsa kolòn vètebral ou rete pwoteje lè leve menm chay ki pi piti a.
Yon Pawòl nan
Leve atik lou ka mete yon estrès enpòtan sou kò ou ak pouvwa mennen nan doulè oswa limite mouvman. Tcheke avèk terapis fizik ou a pou aprann kijan pou byen leve ak pote atik pou anpeche doulè nan do oswa doulè nan kou.
Edited by Brett Sears, PT, Ekspè nan Fizik Terapi sou.