Fòmasyon san danje ak efikas pou tout nivo atlèt
Kit ou fè yon nouvo egzèsis oswa yon atlèt elit, li enpòtan pou ou sonje konsèp fòmasyon debaz yo epi pou w jwenn kèk konsèy de tan zan tan. Tan fòmasyon ou bezwen yo dwe byen-pase yo devlope kapasite ou ak konpetans espò espesifik. Sèvi ak konsèy sa yo pou asire ou ap fè pi plis nan li.
1. Koresponn ak kapasite ou ak enterè ou
Ou gen jwi pwogram fòmasyon ou oswa pwobableman ou pa pral bwa ak li lontan ase yo wè rezilta yo.
Olye ke davwa yon pwogram jenerik oswa fè sa zanmi ou fè, ajiste tan antrennman ou ak entansite pou li adapte fòm ou ak nivo aktyèl ou kapasite ak pèmèt ou pouse tèt ou jan sa nesesè. Sa ki pi enpòtan, jwenn yon woutin antrennman ki satisfè objektif pèsonèl ou. Si ou pa konnen ki kote yo kòmanse, travay ak yon antrenè pèsonèl se trè rekòmande. Si w ap pi avanse, lè l sèvi avèk yon antrenè pèsonèl se yon bon fason amann-melodi plan fizik ou.
2. Senplifye
Fòmasyon se lajman sou konsistans ak konsantre. Pandan ke yon pwogram fòmasyon teknik nan pousantaj kè, tablo, ak graf travay pou atlèt yo ki pi dedye, li ka pa nesesè pou ou. Si ou santi ou akable, senplifye fòmasyon ou pou chanje antrennman difisil, fasil, long, ak kout antrennman ak ladrès pratik ki nesesè nan espò ou. Anplis de sa, eseye jwi antrennman ou epi koute kò ou .
3. Evite Surfè
Pèmèt kò ou pou ou rès la enpòtan menm jan fòs ak andirans bilding.
Ou pa jwenn pi fò pa toujou fòmasyon difisil. Ou pral bati kapasite pa altène antrennman ak rekiperasyon. Pi bon fason pou evite surantrenman se koute kò ou. Si pousantaj kè ou rete elve apre yon rès lannwit, si janm ou santi ou lou, epi si motivasyon ou disparèt, ou ka bezwen plis rès.
Pou moun ki tren pandan tout ane a, li la gen bon konprann yo pran yon semèn nan chak twa mwa. Sa a se tan tou pou chanje woutin ou.
4. Varyasyon
Varye antrennman ou a, vitès, ak entansite yo jwi yon woutin Fitness ki byen balanse ki gen mwens chans pou yo lakòz boule-soti oswa plato. Altène fòmasyon entansite ak tan de jou an jou. Pa gen pwoblèm sa vitès ou oswa objektif, pwogram fòmasyon ou ta dwe gen ladan yon melanj de jou fòmasyon. Menm pi bon pwogram fòmasyon yo pral piti piti pèdi efikasite si ou pa varye woutin ou. Sa a ka bon pou moun ki tou senpleman vle kenbe kapasite oswa kenbe sante, men si ou vle amelyore, ou bezwen varyasyon. Idealman, antrennman yo ta dwe modifye chak mwa. Fòmasyon kwa se yon lòt fason gwo varye woutin ou ak amelyore kapasite ou.
5. Fè fleksib
Si ou gen yo manke yon jou fòmasyon, pa enkyete, jis kontinye sou plan fòmasyon ou. Li nan konsistans la oswa fòmasyon ou, olye ke yon antrennman patikilye, ki enpòtan
6. Mete objektif reyalis
Li enpòtan pou w jwenn yon balans ant sa ou vle ak sa w ap kapab fè lè w ap fikse objektif pou fè egzèsis . Ou ka vle mete yon pi bon pèsonèl nan chak ras ou antre, men li la pwobableman pa reyalis.
Se pou ou onèt sou kapasite aktyèl ou ak potansyèl ou. Ou ka vle kouri yon maraton ane pwochèn, men si ou pa gen tan nan tren plis pase yon èdtan twa fwa chak semèn, objektif sa a se pa reyalis. Si ou nouvo nan yon espò oswa kapasite woutin, ou dwe konsèvatif nan estimasyon ou jiskaske ou konnen ki sa ou ka akonpli, otreman, ou gen plis tandans fè aksidan.
7. Fè Pasyan
Li pran tan ak konsistans bati fizik ak pèfòmans, kidonk evite tonbe nan attitude a ke plis toujou pi bon. Ou pral sèlman fini blese oswa fristre.
8. Fè konsistan
Menm si w ap kòmanse ak antrennman trè kout, li enpòtan fè yo sou yon baz regilye, plizyè jou nan yon semèn.
Evite tonbe viktim nan sendwòm vanyan sòlda nan fen semèn nan k ap travay soti long ak difisil sèlman nan wikenn ak fè anyen pou pandan semèn nan. Blesi yo pi komen pou moun ki pa konsistan avèk egzèsis.
9. Nitrisyon se kritik
Espò nitrisyon ak hydrasyon ale yon fason lontan amelyore kapasite w nan fè egzèsis ak tren. Si ou se sou yon woutin egzèsis regilye, li se yon bon moman yo revize abitid manje ou ak aprann fason nourisan manje.
10. Itilize bon ekipman
Espò prevansyon aksidan kòmanse ak ekipman nan dwa. Pa gen pwoblèm sa espò oswa egzèsis woutin ou fè, ou bezwen asire ke ekipman ou ak soulye anfòm byen. Pa kouri nan soulye chire-soti oswa monte yon bisiklèt malad-sere. Kousinen, kas, gad bouch yo te fè pou ede pwoteje atlèt yo ak tout ekipman sekirite espò apwopriye yo ta dwe chire ak anfòm ou byen.
> Sous:
> Ameriken dyetetik Association, Dietitians nan Kanada, Ameriken College of Medsin Espò, Rodriguez NR, DiMarco NM, Langley S. Ameriken College of Sports Medsin Pozisyon kanpe: Nitrisyon ak pèfòmans atletik. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2009; 41 (3): 709-731. fè: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Garber CE, Blissmer B, Deschen MR, et al. Kantite ak Kalite Egzèsis pou Devlope ak Kenbe Cardiorespiratory, Musculoskeletal, ak Fòm Neuromotor nan Aparamman Healthy Adults. Medsin ak Syans nan Espò ak Egzèsis . 2011; 43 (7): 1334-1359. fè: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Kreher JB, Schwartz JB. Sipèentandan Sendwòm: Yon Gid Pratik. Espò Sante . 2012; 4 (2): 128-138. fè: 10.1177 / 1941738111434406.