Ki jan bwa ak pwogram kapasite ou
Jwenn motivasyon nan tren oswa bwa ak fè egzèsis sou yon baz regilye se pa toujou fasil. Mande orè, boule-soti, ak maladi yo se sèlman kèk nan bagay sa yo ki ka entèwonp woutin Fitness ou. Sepandan, pafwa motivasyon ka jwenn nan swiv yon fòmil trè senp. Objektif objektif ki baze sou apwòch SMART la se yon teknik senp ki bay estrikti pou pwogram fòmasyon ou.
Anpil atlèt ak antrenè yo avèk siksè itilize fòmil sa a pou mete objektif fòmasyon kout ak alontèm.
SMART prensip la
- Mete objektif espesifik . Rechèch montre ke objektif espesifik yo se pi motivasyon. Yon objektif espesifik se diminye tan 5K ou pa 30 segonn nan 6 mwa. Anpil moun jis di yo vle jwenn pi vit. Objektif sa a se byen lwen jeneralman reyèlman motive ou nan fòmasyon ou.
- Mete mezi objektif . Senpleman di ke ou vle jwenn pi vit se pa ase detay. Ou bezwen kapab tablo ak dokiman pwogrè nan direksyon objektif ou. Yon fason ki mezire pwogrè ou se dokimante pèfòmans ou nan entèval seri. Nan egzanp ki anwo a, ou ka vle tan 5K pèfòmans ou yon fwa chak mwa pou ou gen yon mezi bon.
- Mete objektif reglabl . Sa vle di objektif ou yo fleksib ase yo akomode defi inatandi san yo pa vin demode. Yon aksidan ka fòse ou modifye objektif ou. Si ou objektif se kouri yon maraton sèten ak ou blese, ou ka bezwen chanje objektif ou fè mwatye maraton a oswa kèk lòt evènman. Yon aksidan pa bezwen vle di ou abandone tout plan ou yo. An menm tan an, ou ka jwenn ou ap pwogrese byen vit epi ou bezwen ogmante objektif ou.
- Mete objektif Aksyon-Oriented Yon lòt aspè enpòtan nan objektif pou kenbe yo konsantre sou aksyon pèsonèl. Pa bliye konsidere se pa sèlman sa ou vle reyalize, men ki jan ou fè plan reyalize li. Konsidere lekti Kouman pou kreye yon Pwogram Egzèsis Pèsonèl ak Prensip Espò Conditioning pou konsèy sou plan fòmasyon Fitness.
- Mete objektif reyalis . Kòmanse kote ou ye, epi ogmante objektif ou kòmsadwa. Si ou pa janm kouri yon 5K li pwobableman pa yon objektif ki gen bon konprann yo di ou vle kouri yon maraton. Pandan ke sa ka objektif alontèm ou, nan kout tèm ou ka vle tire pou 5K ak 10K ak mwatye maraton sou wout la nan objektif maraton ou. Sa a sòt de pwogresyon se an sante ak reyalis. Epitou, kenbe nan tèt ou ke jan ou vin pi plis ak plis anfòm ak tou pre potansyèl ou plen sal la pou amelyorasyon kontinye vin pi piti. Menm jan tou, si objektif ou yo twò senp, ou pa pral santi yo anpil satisfaksyon pa rive yo. Se sèlman ou vrèman konnen ki sa ki reyalis pou ou.
- Mete objektif ki baze sou tan . Gade ankò nan premye egzanp: redwi tan 5K ou pa 30 segonn nan 6 mwa. Sa a se espesifik ak tan ki baze sou. San yo pa yon delè, gen yon tandans pou waponnen oswa pou w anwiye. Ou ka bezwen tou fikse objektif pwovizwa ak pi kout tan pou kenbe ou sou track. Konsidere egzanp lan anvan nan k ap travay jiska yon maraton pa ranpli distans pi kout premye. chak nan sa yo paske yon objektif separe ak yon delè ki pi kout. An jeneral, objektif ki detire soti pi lwen pase 6 mwa yo twò lontan kenbe ou enterese epi motive. Eseye re-evalye objektif ou chak 2-3 mwa.
Objektif bi se yon atis osi byen ke yon syans, men si ou asire ke objektif ou swiv fòmil la SMART, ou pral jwenn ou gen plis chans yo rete motive ak rive objektif apre objektif.